Participar en l'exercici habitual és una de les millors coses que pot fer per la seva salut. L'exercici ajuda a millorar el vostre sentiment de benestar, a prevenir les malalties del cor i diversos altres problemes mèdics importants, i millorar les vostres probabilitats de mantenir-se saludables i avançar a la vellesa.
Com l'exercici et fa ser saludable?
L'exercici regular té diversos efectes beneficiosos en el seu cos que poden millorar la funció del sistema musculoesquelètic, el seu sistema cardiovascular, el sistema respiratori, el metabolisme i fins i tot el cervell.
Beneficis musculoesquelètics de l'exercici regular:
- L'exercici augmenta la mida i la força de les fibres musculars.
- L'exercici augmenta la força dels lligaments i els tendons.
- L'exercici augmenta el nombre i la densitat dels capil lars que subministren sang als músculs esquelètics.
- L'exercici augmenta el nombre i la mida de les mitocòndries (plantes d'energia) al teixit muscular, el que permet que el múscul cremi més energia.
Beneficis cardiovasculars de l'exercici regular:
- L'exercici millora la seva funció cardíaca general , de manera que pot bombear més sang amb cada cop de cor.
- L'exercici redueix la pressió arterial, especialment si vostè té hipertensió essencial .
- L'exercici millora la funció vascular general.
- L'exercici ajuda a prevenir l' aterosclerosi .
Beneficis respiratoris de l'exercici regular:
- L'exercici millora la capacitat pulmonar.
- L'exercici augmenta el flux de sang als pulmons, permetent als pulmons lliurar més oxigen a la sang.
Beneficis metabòlics de l'exercici regular:
- L'exercici augmenta la capacitat dels músculs per cremar el greix de manera més eficient.
- L'exercici augmenta la mobilització dels àcids grassos en el torrent sanguini, dels dipòsits de greixos. (Aquests dos últims efectes de l'exercici regular "sintonitzen" el teu metabolisme en més d'una màquina de greix).
- L'exercici redueix els nivells de sang del triglicèrid .
- L'exercici augmenta el colesterol HDL (bon colesterol).
- L'exercici redueix la resistència a la insulina .
Altres beneficis de l'exercici habitual
- L'exercici millora la funció immune, la qual cosa redueix la probabilitat d'infecció.
- L'exercici sembla reduir les possibilitats de tenir càncer de mama, càncer de pàncrees i altres tipus de càncer gastrointestinal.
- L'exercici ajuda a prevenir els càlculs biliars.
- L'exercici ajuda a prevenir les disminucions físiques i cognitives de l'envelliment.
- L'exercici redueix el risc de patir malaltia d'Alzheimer.
Una paraula de
Tenint en compte tots els beneficis fisiològics que produeix, és fàcil veure com l'exercici regular pot ajudar a prevenir les malalties cardiovasculars.
A més dels efectes beneficiosos directes de l'exercici cardíac, l'exercici regular també millora diversos factors de risc cardíacs importants. L'exercici redueix la pressió arterial, ajuda a prevenir l'obesitat, redueix els nivells de triglicèrids, augmenta els nivells de colesterol HDL i millora la resistència a la insulina (i per tant ajuda a prevenir o fins i tot a revertir la síndrome metabòlica ). També s'ha demostrat que una rutina d'exercicis és útil per aconseguir el cessament del tabac.
L'exercici habitual és un dels hàbits més beneficiosos que podeu desenvolupar per a la vostra salut, benestar i longevitat en general.
> Fonts:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Prevalença mundial d'inactivitat física i associació amb índex de desenvolupament humà en 76 països. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. L'aptitud cardiorespiratòria com a predictor quantitatiu de la mortalitat total i dels esdeveniments cardiovasculars en homes i dones sanes: un metanálisis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Proper KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Comportamentes sedentàries i resultats de salut entre adults: una revisió sistemàtica dels estudis prospectius. Am J Prev Med 2011; 40: 174.