És probable que hagi caigut més de la vostra feina a la vostra vida. Quan feu això, un grup muscular en particular, es veu afectat i no en una bona forma. Aquest grup muscular s'anomena romboides. Els romboides tenen un paper molt important en la postura bella i una part superior de la part superior saludable, fins i tot quan vostè està fora del seu escriptori.
Quins són els músculs romboïdals?
Els romboïdes són els músculs de la part superior del darrere que es connecten entre la columna vertebral i cadascun dels dos omòplats.
Quan es contrauen, treuen els omòplats. Les fibres musculars que formen els romboids corren diagonalment.
Acció romboïdal i el que pot fer per vostè
Aquesta acció d'acoblar els omòplats construeix els romboids de manera que es recolzi l'esquena superior. Quan es realitza com un exercici, portar les espatlles juntes poden exercir un paper en la reversió de problemes com la kifosi i la posició del cap endavant .
Per tant, si voleu prevenir un problema de postura com els dos esmentats anteriorment, o si té un dolor lleu i muscular relacionat amb l'esquena superior o el mal d'esquena, entre 10 i 15 repeticions es realitzen una o tres vegades cada dia (o fins i tot menys). ajuda.
Però si vostè té un estat mèdic greu que afecta la seva postura, consulteu amb el seu terapeuta físic per obtenir una recepta exacta sobre com, quan i quantes vegades fer aquest exercici. Cada persona és diferent, i no hi ha una "recepta" per als conjunts i representants quan es tracta d'utilitzar l'exercici per controlar el mal d'esquena.
El vostre terapeuta físic també us pot proporcionar altres exercicis per ajudar-vos a gestionar o invertir el problema de postura que teniu.
Postura d'esquena superior 101 problemes: músculs romboïdals estretes
Sent criatures verticals, els humans tenim una relació única i desafiant amb la gravetat. Bàsicament, la gravetat és una força que crea un estirament a la baixa de les estructures del cos, incloent la columna vertebral, el cap i les espatlles.
(Alguna vegada es pregunta per què la gent gran tendeix a ajupir-se? L'estirament a la baixa de la gravetat ha actuat per afectar les seves espines durant molt de temps, i això pot ser part de la raó).
Per a la majoria de nosaltres, a mesura que la gravetat ens tira, les espatlles comencen a avançar i el pit pot enfonsar-se. Els músculs romboïdals es tornen excessius, la qual cosa pot conduir a la xifosi .
Pel que fa als músculs de l'esquena superior, el pit i les espatlles, els teixits tous situats a la part davantera tendeixen a estrènyer-se i estrenyent-se. Això inclou els teus músculs curts. Els músculs a l'esquena es tornen sobrefortits. Els músculs romboïdals, en particular, són propensos a l'exageració.
Una clau important per abordar això és enfortir els seus romboids, que al seu torn poden ajudar a alliberar els músculs de la pell. L' exercici de retracció escapular , descrit anteriorment, és una de les millors maneres de fer-ho.
Repercussions romboïdals: postura cap endavant
Per recopilar, a causa de l'efecte de la gravetat en la seva postura i columna vertebral, els músculs romboïdals corren el risc de sobreargar. Els músculs romboïdals exagerats han disminuït la capacitat de contreure, donant lloc a menys suport per a la part superior de l'esquena i el coll.
Però això no és tot. Com passa amb la majoria de les coses del cos, hi ha una cascada d'esdeveniments a considerar (i tractar).
Recordeu que una cifosi és essencialment una corbata a l'esquena superior. A mesura que el front del cos ronda cap endavant, arrossega tot el que hi ha a sobre per avançar, també. Això inclou el cap. Al seu torn, això pot conduir a una condició coneguda com a posició cap endavant.
La postura del cap endavant pot conduir a una tensió de teixit tou o una baralla al coll . Quan el cap es posiciona cap endavant, com veureu què hi ha directament davant vostre mentre camina pel carrer, condueix o treballa a l'ordinador? Has d'aixecar el cap, és clar. Tot i que aquesta disposició de parts us pot ajudar a funcionar a curt termini, no és una postura ben alineada per a la columna vertebral i el cap.
Technospeak per als músculs romboïdals
Els metges consulten els músculs pel que fa a l' origen , la inserció , el nervi i l'acció. L'origen i la inserció són els punts on els músculs s'adhereixen als seus ossos respectius. El romboïde s'origina a la columna vertebral toràcica, des del segon fins a la cinquena vèrtebra toràcica. S'insereix al costat de l'espatlla que s'enfronta a la columna vertebral.
El nervi que subministra el múscul romboïdal amb el seu impuls per moure's s'anomena nervi escapular dorsal.
Com el seu nom indica, l'acció es refereix al que fa el múscul. L'acció del romboïde és, com hem comentat, per portar les espatlles cap a l'altre a l'esquena, així com aixecar-les (elevar, com encongir-se les espatlles) i rotar els omòplats així que s'enfronten cap avall, lluny del cap.
> Font:
> Kendall. Músculs: proves i funció amb postura i dolor. 4 e ed. Williams i Wilkins. 1993. Baltimore.