Què causa la postura cap endavant i què podeu fer per corregir-la?
El dolor al coll sovint s'acompanya d'un desajustament a la zona entre les espatlles i el cap. Si et trobes assegut a l'ordinador durant hores i hores, o condueix per viure, és possible que estigueu fomentant un problema a llarg termini conegut com a posició cap endavant. Mantenir la posició del cap endavant pot estirar els músculs del coll, donant lloc al dolor i fins i tot a la postura del coll.
Una desviació postural
Teòricament, el vostre cap està ben alineat amb el coll quan l'oïda s'ajusta exactament amb la línia de gravetat.
La línia de gravetat (també anomenada línia de plom ) és una recta imaginària que representa l'estirada cap avall de la gravetat. S'utilitza en avaluacions de postura com a referència per assenyalar les posicions de parts del cos i determinar la presència de qualsevol desalineació o desalineació postural. Una postura cap endavant es produeix quan el cap està situat cap a endavant d'aquesta línia de gravetat, mirant el cos del costat. La posició del cap endavant es considera una desviació perquè el cap varia d'aquesta línia de referència.
Terminologia mèdica
Aquí hi ha una descripció una mica més tècnica de la postura cap endavant. Aquesta és una postura cap endavant des del punt de vista del metge: "Algunes activitats quotidianes, com ara l'ús prolongat de l'ordinador, poden augmentar la flexió del coll (flexió significa flexió cap endavant). Normalment, la part inferior del coll (anomenada columna vertebral cervical o c-espina curta ) és l'àrea que més flexiona. La c-columna superior s'estén (es torna cap a enrere) mentre aixeca el cap per veure'l ".
Desbalance del grup muscular
La postura del cap endavant sovint dóna lloc a un desequilibri de força entre els músculs que suporten i mouen el coll, les espatlles i el cap. Els músculs davant del coll poden arribar a ser febles, mentre que els de l'esquena poden arribar a ser curts, ajustats i tensos.
Kyosis
La postura cap endavant sovint resulta d'un altre problema de postura anomenat cifosis.
La Kyosis és un terme clínic per a una postura en la qual les espatlles i l'esquena superior es dirigeixen cap endavant. (Hi ha diversos tipus de cifosis). Pot ser que conegui la cifosi pel seu àlies menys adulador, jorobat.
Quan les espatlles tornen cap endavant, com solen fer moltes hores consecutives assegudes en un escriptori, ordinador o al volant, el cap també es fa avançar. Això passa perquè l'àrea de la part superior superior (anomenada columna vertebral toràcica) suporta el coll i el cap. Quan la columna vertebral toràcica es mou o canvia la seva posició, en la majoria de les circumstàncies, el cap i el coll seguirà. La major part del pes del cap està al capdavant, i això també contribueix al moviment cap endavant. Per poder veure, aixeca el cap.
Correcció i tractament
De peu i assegut amb bona postura, juntament amb exercicis per enfortir el coll, us pot ajudar a tornar-vos a alinear. L'estirament també pot ajudar-se, ja que els músculs del coll, en general, poden arribar a ser extremadament estretes i evitar que faci els seus exercicis completament. Estirar el coll també pot alleujar el dolor.
Si el coll us dóna molta molèstia o si no esteu segurs de com començar amb un programa d'exercicis per al coll, consulteu amb el vostre metge. El vostre metge inclourà una avaluació postural com a part del vostre diagnòstic perquè és probable que informeu el vostre pla de tractament.
Només ha de treballar amb un practicant qualificat quan es dirigeixi a la seva postura cap endavant. Els exemples són un MD com ara un fisiatre , un terapeuta físic o un entrenador atlètic o un treballador del cos amb experiència i educació avançada en problemes de postura i coll. Assegureu-vos que qualsevol proveïdor de salut aliè o holístic amb qui treballi està en comunicació amb el vostre MD.
Factors de risc
Gairebé tots nosaltres tenim el risc de tenir una postura cap endavant. L'ús de l'ordinador encoratja fortament les espatlles arrodonides i l'esquena superior i, per tant, la posició del cap endavant; és un factor de risc significatiu.
Conduir per viure (o per moltes hores a un altre) és un altre factor de risc. Els hàbits com llegir al llit amb un coixí recolzat sota el cap també poden contribuir a revertir la postura del cap. Fer un treball proper que requereixi la destresa manual i l'agudesa de la vista també pot augmentar el risc. Si sou una modista, un tècnic electrònic, o teniu una ocupació en la que us posicioneu de manera semblant, això us vol dir.
I si porteu regularment un pes significatiu davant del cos, potser s'estigui desenvolupant una cifosi que, com hem vist, sovint condueix a la postura cap endavant. Un exemple d'això és si vostè tendeix a portar el seu fill o una altra càrrega davant del seu cos. Posseir pits molt grans també pot augmentar el risc de la xifosi i la postura cap endavant.
Més sobre el coll:
Font:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Músculs: proves i funció amb postura i dolor. 4 e ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.