Si tens dolor lumbar , exercici físic i correcció postural són alguns dels millors cursos d'acció que pots prendre per reduir el dolor i millorar la teva mobilitat. Unes poques visites al vostre fisioterapeuta poden ajudar-vos a determinar quins exercicis us convé millor i ajudar-vos a progressar correctament a través dels vostres exercicis de respatller reduït . El vostre terapeuta físic també us pot ensenyar algunes coses que hauria de deixar de fer si teniu un mal d'esquena .
De vegades, els exercicis que doblen l'esquena cap enrere són els millors per a vostè. Altres vegades flexió o flexió cap endavant, els exercicis són la millor manera de controlar el dolor lumbar.
L'exercici de flexió lumbar permanent és una gran maniobra per realitzar si vostè té dolor lumbar que sembla beneficiar-se dels exercicis de tipus de flexió.
Qui pot beneficiar-se de la flexió lumbar?
Les persones amb cert diagnòstic sovint es beneficien de la flexió espinal. Aquests diagnòstics inclouen, però no es limiten a:
- Estenosi espinal
- Malaltia de degeneració lumbar
- Síndrome de faceta lumbar
- Espondilolistesis lumbar
Mentre que les persones amb aquests diagnòstics generalment es beneficien d'inclinar-se cap endavant, no tothom es beneficia d'això. Assegureu-vos de parlar amb el seu metge, entendre el diagnòstic i els símptomes de la part baixa , i treballar amb el seu terapeuta físic per assegurar-se que la flexió cap endavant de la columna vertebral és l'exercici correcte per a la seva esquena.
Quan s'ha d'evitar la flexió lumbar?
Algunes persones han d'evitar una excessiva flexió cap endavant, ja que això pot causar més dany o lesió a la columna vertebral.
Les causes per evitar la flexió inclouen, entre d'altres, els següents:
- Disc hernia lumbar
- Fractura de compressió vertebral
- Empitjorament dels símptomes amb flexió cap endavant
- Signes neurològics com la dificultat d'orinar o controlar els moviments intestinals (requereix atenció mèdica immediata)
- Dolor i debilitat aguda a la cama
Una vegada més, consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans d'iniciar aquest o qualsevol altre programa d'exercici per a la columna vertebral.
Com fer flexió espinal permanent
Abans de començar la flexió lumbar estantora, hauríeu de progressar progressivament amb exercicis més flexibles de flexió lumbar. Aquests inclourien la primera realització d'una o dues setmanes de flexió lumbar a la mentida , seguida d'un parell de setmanes de flexió lumbar en la sessió. Una vegada que aquests exercicis són fàcils i sense dolor, és possible que progressi amb la flexió lumbar en peu.
Per realitzar l'exercici, seguiu aquests senzills passos:
- Posa't amb els peus separats per l'ample de l'espatlla.
- Assegureu-vos que tingueu prou espai al vostre voltant per moure-us sense colpejar-hi res.
- Doblegueu lentament cap endavant lliscant les mans per la part davantera de les cuixes.
- Arribeu cap avall tant com pugui i deixeu que la seva esquena baixa ajorni cap endavant.
- Per afegir sobrepressió i augmentar la quantitat d'estirament a l'esquena, agafeu els turmells i estireu suaument cap a una flexió més cap endavant.
- Manteniu la posició final durant un segon o dos, i després torneu lentament a la posició inicial.
Mentre s'està exercitant, assegureu-vos de controlar els canvis dels vostres símptomes. El dolor que està empitjorant a l'esquena o que viatja per la cama és una indicació que hauria d'aturar l'exercici.
Si el dolor es redueix a la cama o se centra a l'esquena , es pot continuar l'exercici.
La flexió lumbar es pot repetir durant 10 repeticions diverses vegades al dia. Es pot utilitzar per ajudar a disminuir els símptomes del dolor lumbar o lumbar, o es pot utilitzar per estirar els isquiotibials i els músculs de l'esquena.
Si pateix de mal d'esquena, la flexió lumbar de peu pot ser un exercici per incorporar-se a la rutina diària per ajudar a disminuir el dolor i millorar la mobilitat general de la columna vertebral. L'exercici també es pot utilitzar per prevenir problemes i dolors posteriors. Combinada amb la correcció postural i l'activitat física regular i l'exercici, la flexió de peu pot ser una altra eina per ajudar a mantenir la columna vertebral saludable.