Child's Pose és una posada de ioga per a principiants que estira els músculs de la part baixa de l'esquena, així com les cuixes internes. Per a aquells amb músculs d'esquena i malucs ajustats, això, naturalment, se sentirà com un treball. Però més enllà de la tensió i Child's Pose és profundament relaxant. Promou la flexibilitat, l'alleugeriment de l'estrès i ajuda a la circulació als músculs, articulacions i discos de la part posterior.
Estabilitzar la columna vertebral
La Posició dels nens, realitzada després de Cobra o un altre moviment d'extensió posterior, ofereix una oportunitat per estabilitzar la columna vertebral proporcionant accions oposades. Aquesta seqüència de poses també funciona per equilibrar l'acció dels músculs troncals, és a dir, els abdominals i l'esquena. En fer la Posa de Cobra seguida de Child's Pose, els dos estireu i enfortirà els músculs abdominals i els músculs de l'esquena.
Problemes conjunts de faceta
Per a persones amb dolor d'esquena a causa de problemes articulars de la faceta, això pot ser el posat per a tu! Els problemes articulars de la cara tendeixen a irritar-se quan la columna vertebral s'estén cap a enrere, com en Cobra, per exemple. Això és degut a que l'extensió espinal (flexió cap a enrere) redueix l'espai creat per les articulacions de la faceta , causant estenosi . Això pot causar dolor, ja que els nervis passen per l'espai quan surten a totes les zones del cos. La postura del nen porta la columna vertebral a la direcció oposada d'allò que causa la irritació i, en general, permet que els nervis transversals tinguin més espai.
Si els problemes de la seva articulació de faceta causen dolor radiant (quan es fa la postura o d'una altra manera), és millor saltar Child's Pose. En cas contrari, consulteu primer al vostre metge abans de provar-ho. Vegeu la secció sobre el coixí per ajudar-vos a trobar el suport a la plantilla.
Problemes de disc
Si teniu un disc herniat o una malaltia degenerativa, feu-ho amb precaució.
Pregunti al seu metge o fisioterapeuta si Child's Pose està bé per a l'esquena. El problema del disc de cada persona és individual, per tant, és important obtenir informació específica del vostre professional de la salut abans d'intentar-ho. Si se't dóna l'opció de fer la Pose d'infants, recordeu que sempre hi ha opcions per encoratjar-vos fins al punt de confort. El ioga per al mal d'esquena és trobar el lloc de la comoditat des del qual treballar, i alentarte a fer més progressos.
Inestabilitat sacroiliaca
Si suportes la Posició del teu fill amb un coixí o una tovallola entre les cuixes i les cames inferiors com es descriu a la secció següent, pot relaxar la tensió al voltant de la zona sacroilíaca. Si teniu una inestabilitat sacroilíaca, modifiqueu el vostre enfocament: coixeu bé, passa només uns moments alhora a la postura i escolta el teu cos, permetent que el teu dolor us guiï a una posició còmoda. Estigueu disposat a renunciar a Child's Pose si la part baixa de l'esquena se senti vulnerable.
Pillowing for Support
A causa de que el pes del cos us permetrà aprofundir en la postura mentre us relaxeu, és una bona idea considerar fer-ne l'esforç amb un pinzell estratègic. Podeu protegir els genolls i controlar la rapidesa amb què aconsegueix la posició completa col·locant una tovallola entre les cuixes i les cames inferiors.
Això proporcionarà suport i faci còmode la posició, cosa que us permetrà allotjar-se durant un bon temps. Una altra cosa que podeu fer és col·locar un coixí sota el pit i / o l'estómac. L'experimentació és la clau per trobar la millor manera de donar suport a la Posició del teu fill.
Experiment per a la posició de l'espatlla
La nostra guia de ioga, Ann Pizer, ofereix dues maneres de col · locar els braços i les espatlles en Child's Pose. Una vegada més, l'experimentació us ajudarà a determinar quina és la més còmoda. És possible que vulgueu passar el temps a les dues posicions del braç, ja que cadascun afecta la part superior de la part superior de manera lleugerament diferent. Si teniu una lesió a l'espatlla, probablement la versió amb els braços al seu costat proporcionarà el màxim suport per a la postura.
De qualsevol manera, escolteu el vostre cos i deixeu que el vostre dolor us guiï a la posició més còmoda.
Alliberant al maluc
Mentre que a Child's Pose els teus malucs estan flexionats. Molts de nosaltres tenim músculs de maluc molt ajustados i no sabem com alliberar aquesta àrea. Gran part d'això es deu al predomini de la sessió a les nostres activitats diàries. Una vegada més, el suport de coixí us pot arrencar des d'una posició còmoda i us permetrà desenvolupar la possibilitat de relaxar profundament les articulacions de la maluc mentre està a la postura. Mentre us trobeu a Child's Pose, podeu posar-vos l'atenció a les articulacions de la maluc i tractar de treballar amb la respiració per relaxar els músculs de la zona. Per facilitar la relaxació, pensa en l'interior de l'articulació del maluc, ja que té una suau acció plegable.
> Font:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. Filadèlfia: FA Davis Company.