Teniu els peus dolorits després d'un llarg dia de treball o jugar? Passa a la majoria de la gent quan l'excedeix, però hi ha factors que poden fer-los més propensos a tenir peus dolorosos. Conegueu sobre les causes i la prevenció dels dolors dolorosos i sobre com calmar-los.
Causes comunes dels peus dolorosos
- Anatomia del peu anormal: els problemes comuns són els peus plans , un arc excessivament alt i la restricció artritis o articular.
- Obesitat: L ' excés de pes produeix una major pressió sobre els lligaments , els músculs i les articulacions.
- Embaràs: a més de l'estrès causat per un augment del pes, les hormones de l'embaràs provoquen els lligaments que estabilitzen els peus per relaxar-se. Aquests dos factors junts produeixen una tensió excessiva als peus.
- Sabates insuficients: les teves sabates han de ser la mida i la forma adequades o pots tenir problemes. Necessiteu una mida més gran de sabates a mesura que envelleix i estiquis els tendons i els lligaments. És possible que hagueu desenvolupat un jutge o martell i necessiteu una sabata més ample. Un ajust descuidat també és dolent, sobrecàrrega els músculs a mesura que els peus es mouen a la sabata i augmenten el risc de les butllofes i tovallons negres. A més, les sabates que no tenen suport i amortiment poden deixar que els seus peus se senti fatigats i adolorits.
- Abús excessiu: augmentar la marxa o la demora, especialment quan es combina amb altres factors contribuents, pot causar que fins i tot els peus més saludables es tornin adolorits. A més, caminar o estirar sobre superfícies dures, com el formigó, pot estrènyer els peus. Això pot ser un problema per a aquells que es mantenen durant tot el dia a la feina o que generalment estan en els seus peus durant llargs períodes de temps.
8 maneres de calmar el dolor al peu
A més de donar un cop de tornada i donar-li un descans als seus peus, aquí hi ha alguns remeis que poden ajudar a alleujar el dolor i rejovenir els peus cansats:
- Calor humit: de vegades els peus dolorosos són simplement el resultat de músculs sobreespresionats i teixit connectiu a causa de l'excés d'activitat o de suport. Un dels millors remeis per relaxar els músculs dolorosos és un bany per als peus. Poseu-vos els peus en una conca d'aigua tèbia o un spa de peu comprat a la botiga durant cinc o deu minuts. Intenta afegir sals d'Epsom a l'aigua per a un efecte suau afegit. Les sals d'Epsom són fàcilment disponibles on es venen productes de primers auxilis. Utilitzeu entre 1 i 2 cullerades per galó d'aigua tèbia. Si els vostres peus estan inflats, calents o cansats, utilitzeu aigua fresca en lloc d'escalfar-la i aixecar els peus durant una mitja hora o més després del remull.
- Estiraments: els músculs exagerats tendiran a contraure o espasmar. Per contrarestar aquesta tensió, estireu els peus. Un bon moment per estirar és després d'un remull càlid quan els músculs es relaxaran. Siéntese en una posició còmoda i estireu les articulacions del turmell i el dit amb les mans o amb una corretja. Per dirigir-se també als músculs de la ternera, proveu el tram d'un corredor mentre es recolza contra una paret. Mantingueu cada moviment còmodament durant 10 o 20 segons per obtenir el màxim benefici.
- Exercicis: els exercicis dels turmells, els peus i els dits dels peus ajudaran a estirar-los, enfortir-los i relaxar-los. Proveu aquests exercicis:
- Recolliu els objectes amb els dits dels peus i moure'ls d'una pila a una altra.
- Mentre està dret, aixeca't als dits dels peus, aixecant els talons del terra.
- Feu bombes de turmell, movent el peu cap amunt i cap avall.
- Feu cercles amb els turmells.
- Roda la part inferior del peu en una ampolla d'aigua gelada, una pilota de tennis o una pilota de golf.
- Massatge : apliqueu oli o loció a les plantes i massatges mentre apliqueu una pressió suau al polze a qualsevol àrea dolorosa dels peus. Centreu-vos en la fascia plantar, la prominent estructura de corda que recorre la longitud de l'arc de la pilota del peu al taló. Podeu sentir-lo millor a la planta del peu quan flexioneu els dits dels peus cap amunt. La fascia plantar és una estructura anatòmica important perquè ajuda a donar forma i suport a l'arc, que és necessari per a absorbir el xoc quan els peus toquen el sòl. Una fascia plantar ajustada pot ser sovint una causa principal del dolor de taló. Una altra manera més senzilla de massatge als peus és mitjançant un rodet de peu de fusta o un spa de peu amb massatge incorporat.
- Suport d'arc : prova un parell de suports d'arc sense sobrecarregat per a les teves sabates. Els suports d'arc ajudaran a disminuir el xoc que experimenten els peus amb cada pas. El taló i la bola del peu són especialment propensos a la molèstia i els suports d'arc complet ajudaran a amortir aquestes àrees. Visiteu una botiga especialitzada en suports d'arc per obtenir recomanacions dels experts. Si el vostre problema encara us molesta, vegeu un podòleg i parleu sobre ortesis personalitzades. Aquests ofereixen encara més suport per als peus i tenen el benefici afegit d'acomodar problemes específics del peu, com ara la fasciitis plantar i els peus plans .
- Comproveu les sabates : identifiqueu quines sabates poden contribuir al dolor del peu. Canviar a sabatilles o sabates corrent amb una sola més rígida pot ajudar. Fins i tot les sandàlies vénen en estils que cobreixen l'arc i tenen una suau una mica més gruixuda, que és preferible. A més, si les sabates tenen un excés de desgast, poden estar contribuint als vostres peus dolorosos. Les plantes desgastades poden canviar la dinàmica de com els peus es posen a terra i, així, treure la biomecànica. Com que les sabates massa suaus o massa fluixes poden provocar dolor i fatiga, els teus peus es mesuren la propera vegada que compres sabates. És possible que us sorprengueu descobrir que tenia una mida de sabates incorrecta. Si tens ratolins , dits de martell o neuroma, assegureu-vos que les sabates siguin prou amples i prou profundes a la caixa de les mans.
- Retalla els callis i els blat de moro : la pell dura i seca dels callos i els corns pot donar-li pressions a la part inferior del peu i produir esquerdes, sagnat o infecció. Remull els peus en aigua tèbia durant uns minuts. Assecar-los i utilitzar una pedra de pedra tosca o tauler d'esmeril en els punts difícils. Aplicar una loció hidratant i massatge. Introduïu mitjons per segellar-se a la hidratació.
- Tingueu en compte l'acupuntura : l' acupuntura és una pràctica tradicional de la medicina xinesa que s'ha demostrat que és beneficiosa per al dolor en els peus en alguns estudis, tot i que els estudis sovint tenen defectes com el biaix de publicació.
Quan aconseguir ajuda mèdica per als peus adolorits
Els peus dolorosos en ocasions són una experiència relativament comuna per a persones de totes les edats. Quan el dolor augmenta de freqüència o no es veu alleujat per remeis senzills com els que apareixen, vegeu un podòleg per avaluar els peus.
A més, certes condicions mèdiques poden causar o contribuir al dolor al peu. Consulteu el vostre metge d'atenció primària per avaluar i tractar aquestes condicions:
- La diabetis o qualsevol altra afecció que provoqui la neuropatia perifèrica, que és un dany nerviós a les extremitats
- Malalties autoimmunitàries com l'artritis reumatoide
- Qualsevol condició que provoqui una inflor a la part inferior de la part inferior, com ara malaltia cardiovascular
Una paraula de
Els peus adolorits poden evitar que gaudeixis d'un exercici saludable i una activitat física. Prendre mesures per alleujar el dolor abans que us aturi. A la llarga, sovint és més econòmic veure un podòleg i obtenir un tractament professional que experimentar amb remeis sense recepta que no responguin al vostre problema específic.
> Fonts:
> American Foot Orthopaedic and Patch Society. Metatarsalgia (dolor precordial). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Acupuntura manual per al tractament de la neuropatia perifèrica diabètica: revisió sistemàtica dels assaigs controlats aleatoris. PLoS One. 12 de setembre de 2013; 8 (9): e73764.
> Clínica Mayo. Dolor al peu. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.