Un lligament és una banda resistent de teixit fibrós que connecta l'os a l'os o l'os al cartílag i admet i enforteix les articulacions. La funció principal dels lligaments és mantenir els ossos de l'esquelet en una alineació adequada i evitar moviments anormals de les articulacions.
Encara que els lligaments són molt forts, poden estirar-se o trencar-se. Això sol passar durant una força extrema com una caiguda o un altre alt impacte.
Quan un lligament està lesionat perquè està estirat massa lluny de la seva posició normal, es coneix com un esquinç.
Els lligaments més freqüentment ferits inclouen els de:
Tractament de lesions en el lligament
Les lesions a un lligament són comuns, especialment durant l'activitat esportiva. Els lligaments en el turmell, el genoll i el canell estan en acció constant durant l'activitat esportiva i, per tant, estan molt estressats. L'estirament o fins i tot esquinçament d'un lligament és molt possible. Afortunadament, hi ha un mètode de tractament.
Un acrònim comú per al tractament d'una lesió de lligament és ARROZ , que significa descans, gel, compressió i elevació.
Descans : aconseguir el descans adequat és un aspecte extremadament important de la recuperació de la lesió, independentment de si la lesió s'ha produït en un múscul, tendó, lligament o os. Una vegada accidentat, s'ha d'aturar una activitat addicional que posa èmfasi en l'àrea lesionada fins que la lesió es pugui recuperar durant un període de temps.
El temps de recuperació varia en funció de la lesió particular, però la necessitat de descans després d'una lesió és universal. Assegureu-vos de donar-li un munt de temps al cos per recuperar-se després de qualsevol problema de lesió.
Gel : el contacte en fred proporciona alleujament del dolor a curt termini a una zona lesionada, i també funciona per limitar la inflamació reduint la quantitat total de flux sanguini a l'àrea lesionada del cos.
Quan apliqueu gel a una zona lesionada, no apliqueu el gel directament a la pell o al cos. En lloc d'això, embolxeu el gel amb una tovallola o tovallola de paper abans d'aplicar. Es suggereix que el gel s'aplica a una zona lesionada durant 15-20 minuts després d'una lesió, però ja no.
Compressió : la compressió també és important per al tractament post-lesió. La compressió ajuda a reduir i limitar la inflamació general. La compressió també ocasionalment funciona per alleujar el dolor. L'embolcall d'una zona lesionada en un embenat és una bona manera de proporcionar una compressió consistent a una zona lesionada.
Elevació : augmentar una zona lesionada després d'una lesió també pot ajudar a controlar la inflamació general. L'elevació és més eficaç quan l'àrea lesionada del cos augmenta per damunt del nivell del cor. Això ajuda a controlar el flux sanguini a la zona i, per tant, redueix la inflamació.
La pràctica d'aquest mètode pot ajudar a limitar l'impacte global d'un accident de lligament i accelerar el temps de recuperació.