Al llarg de la vida, els ossos passen per un constant estat de pèrdua i reculada, però a mesura que envelleix, la pèrdua s'accelera fins al punt que el creixement no pot mantenir-se al dia i es pot desenvolupar l' osteoporosi . L'osteoporosi fa que els ossos es tornin prims i fràgils, augmentant les possibilitats de trencar amb una lesió encara menor.
Prevenció de l'osteoporosi
Com que és difícil substituir l'os que es perd, la prevenció és clau.
Començar un compromís permanent per a l'exercici i la nutrició saludable mentre encara és jove redueix el risc de desenvolupar aquesta malaltia més endavant en la vida. Recordeu que mai no ets massa jove per pensar en la prevenció de l'osteoporosi.
L'exercici augmenta la massa òssia abans de la menopausa i ajuda a reduir la pèrdua òssia després de la menopausa. La força òssia augmenta amb l'exercici regular que inclou l'exercici de pes pesat com el saltar millor.
Una ingesta adequada de calci és essencial en la prevenció de l'osteoporosi. Les bones fonts de calci inclouen productes lactis, vegetals verds, fruites seques i mariscs. La majoria de les dones només obtenen la meitat del calci que necessiten cada dia, per la qual cosa sovint és aconsellable prendre un suplement de calci. La millor forma de calci per prevenir la pèrdua òssia és el carbonat de calci. Si decidiu utilitzar suplements de calci , és important que entengueu que el cos només pot absorbir fins a 500 mg de calci alhora, de manera que haurà de dividir la seva dosi si la quantitat de suplement de calci que es necessita excedeix d'aquesta quantitat.
La vitamina D és necessària perquè el cos absorbeixi el calci. La llet fortificada amb vitamina D és una de les millors fonts. La llum del sol també és una excel·lent font de vitamina D. De fet, estar al sol durant només 15 minuts al dia ajuda al cos a produir i activar la vitamina D.
Estàs en risc d'osteoporosi?
A mesura que les dones envelleixen els nivells d'estrògens disminueixen i augmenta el risc d'osteoporosi.
Les dones que prenen píndoles anticonceptives durant els seus anys de reproducció poden reduir el risc d'osteoporosi més tard en la vida, probablement per l'estrogen que contenen molts anticonceptius orals. La teràpia de reemplaçament d'estrogen ajuda a protegir les dones contra la pèrdua d'os.
Aquestes coses són excel·lents per assegurar-se que no es desenvolupa l'osteoporosi, però hi ha moltes coses que posen en risc la malaltia degenerativa dels ossos:
- La menopausa, perquè el nivell d'estrogen produït pels ovaris disminueix significativament i condueix a un major risc de pèrdua òssia.
- La menopausa quirúrgica, perquè l'eliminació dels ovaris accelera el procés de pèrdua òssia a un nivell ràpid a menys que es comenci a iniciar la teràpia de reemplaçament d'estrogen.
- Una inadequada ingesta de calci al llarg de la vida augmenta la probabilitat de pèrdua òssia ja que el calci és un dels components principals en l'os.
- Les dones blanques i les dones asiàtiques s'enfronten al major risc d'osteoporosi.
- Un estil de vida inactiu posa a les dones un major risc de desenvolupar osteoporosi perquè els exercicis d'impacte com saltar ossos de compressió.
- Les dones amb una esvelta compilació experimenten més pèrdua òssia que altres dones.
- Una història de trastorns de l'alimentació augmenta el risc d'osteoporosi.
- Les dones, la història familiar de les quals inclou l'osteoporosi, tenen un major risc de desenvolupar pèrdua òssia.
- Alguns medicaments com ara diürètics, esteroides i anticonvulsivos augmenten el risc.
- Les dones que fumen o beuen alcohol experimenten una major incidència d'osteoporosi.
Els símptomes de la pèrdua òssia inclouen dolor d'esquena o tendresa, pèrdua d'alçada, i una lleugera curvatura o 'humitat' de l'esquena superior.
Si creu que corre el risc d'osteoporosi, parleu amb el vostre metge. El seu metge pot ordenar un escàner de densitat òssia que és una eina senzilla i indolora que mesura la densitat òssia. També podeu rebre medicaments prescrits. Les dones que no prenen estrògens després de la menopausa tenen altres opcions per prevenir l'osteoporosi, incloent fàrmacs com la calcitonina que retarda la pèrdua òssia.
El vostre metge us pot ajudar a determinar quin és el millor tractament per a vosaltres.
> Font:
Osteoporosi. Fullet d'Educació ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.