Els suplements de calci estan disponibles a tot Estats Units i Canadà en diferents formes. Hi ha quatre tipus de suplements de calci disponibles per a la compra. Els suplements de calci més utilitzats i eficaços són el carbonat de calci i el citrat de calci. Els altres dos, gluconat de calci i lactat de calci, contenen menys calci elemental no són tan fàcilment disponibles com els altres tipus.
A continuació, esbossen el que podeu esperar de cada tipus de suplement de calci, de manera que podeu fer una elecció informada.
Calci elemental
No totes les sals de calci contenen la mateixa quantitat de calci elemental. El calci elemental és la quantitat de calci que en realitat absorbeix el cos, per exemple, hi ha més calci elemental en el carbonat de calci que en el gluconat de calci . Assegureu-vos que l'etiqueta del producte de calci que trieu enumera la quantitat de calci elemental, així com el calci total. Si no s'escriu la frase "calci elemental", trobeu un altre suplement de calci.
Carbonat de calci
El carbonat de calci, també conegut com calcita, és un mineral o sal que s'utilitza per ajudar a prevenir la pèrdua òssia que es produeix en l'osteoporosi. El carbonat de calci és l'ingredient actiu en la majoria d'antiàcids com OTC, com ara Tums . El carbonat de calci és econòmic i es presenta en pastilles (incloses les pastilles masticables), càpsules i líquids. El carbonat de calci conté un 40% de calci elemental que la converteix en la concentració més elevada de calci en forma de suplements per a la màxima absorció.
Aquest tipus de suplement de calci sol prendre de tres a quatre vegades al dia. L'esmorzar és el millor moment per prendre el carbonat de calci perquè el cos la absorbeix millor quan es pren amb un menjar de ferro baix.
Citrat de calci
El citrat de calci absorbeix, així com el carbonat de calci; no obstant això, pot ser una millor opció per a suplements de calci per a persones amb nivells reduïts d'àcids estomacals.
Els sucs de fruites fortificats sovint contenen malats de citrat de calci. Mentre que el carbonat de calci s'absorbeix millor quan es pren amb aliments, el citrat de calci funciona igualment quan es pren amb o sense menjar. Altres tipus de calci inclouen glucetit de calci, gluconat de calci oral, lactat de calci i fosfat de calci.
La importància del magnesi i la vitamina D per a l'absorció
Quan s'utilitzen suplements de calci, és important recordar que el magnesi i la vitamina D són essencials per ajudar a l'absorció del calci perquè aconsegueixi el màxim benefici del seu suplement. Molts suplements de calci també inclouen vitamina D. També podeu trobar suplements de calci que inclouen magnesi i vitamina D junts. Un altre punt a fer sobre l'absorció és que el calci pot evitar l'absorció d'altres vitamines i minerals en els menjars, per tant, es pren generalment entre els menjars, almenys 2 hores després de menjar per evitar aquests efectes secundaris negatius.
Quant hi ha prou calci?
No es recomana prendre més de 500 mg de calci al mateix temps. Això és degut a que el cos no pot absorbir més de 500 mg de calci alhora. Si pren més de 500 mg de calci al dia, assegureu-vos de distribuir les vostres dosis al llarg del dia.
Parli amb el seu metge si té preguntes sobre la quantitat diària de calci que hauria de prendre.
Font:
CDC Online. Nutrició per a tothom. Fonaments.
Calci i vitamina D per a la salut òssia. Actualitzat. Fitxa informativa del suplement dietètic. Oficina de Suplements Dietètics - Instituts Nacionals de Salut.