El calci és essencial per a moltes funcions corporals, incloent la regulació del batec del cor, la realització d'impulsos nerviosos, les secrecions hormonals estimulants, la coagulació sanguínia i la construcció i manteniment d'ossos sans. El calci és un mineral que es troba en molts aliments. Obtenir prou d'aquest nutrient és important perquè el cos humà no pot fer-ho. Fins i tot després de ser un adult, la ingesta adequada de calci és important perquè el cos perd calci cada dia a través de la pell, les ungles, el pèl, la suor, l'orina i les femtes.
El calci perdut s'ha de reemplaçar diàriament a través de la dieta. En cas contrari, el cos treu el calci dels ossos per dur a terme altres funcions, fent que els ossos siguin més febles i amb més probabilitat de trencar amb el temps.
Els experts recomanen que els adults obtinguin 1,000 a 1,200 mg de calci cada dia. Tot i que l'aliment és la millor font, la majoria dels nord-americans no obtenen suficient calci a partir de fonts alimentàries. Els suplements i aliments fortificats amb calci poden proporcionar calci addicional.
Calci elemental
El calci només existeix a la natura en combinació amb altres substàncies. S'utilitzen diferents compostos de calci en suplements, com ara el carbonat de calci, el fosfat de calci i el citrat de calci. Aquests compostos contenen diferents quantitats de calci elemental (la quantitat real de calci en el suplement). És important llegir l'etiqueta acuradament per determinar quant calci elemental és en el suplement i quantes dosis o píndoles cal prendre.
Triar un suplement de calci
Els suplements de calci estan disponibles sense recepta en una àmplia gamma de preparatius i fortaleses, que poden fer que triar una experiència potencialment confusa. Sovint, la gent pregunta quins suplements de calci cal prendre. El millor complement és el que satisfà les vostres necessitats, així que feu-vos aquestes preguntes:
- Com funciona el meu organisme amb un suplement de calci?
- Provoca efectes secundaris?
- És convenient?
- Puc recordar prendre el calci amb la freqüència que es recomana cada dia?
- El cost és dins del meu pressupost?
- Està àmpliament disponible?
Trieu suplements de calci amb noms de marca coneguts. Busqueu etiquetes que declarin purificades o tinguin el símbol USP (Pharmacopeia dels Estats Units). Eviteu el calci a partir de closques d'ostres no refinades, farines d'os, o dolomita sense el símbol USP, ja que pot contenir alts nivells de plom o altres metalls tòxics.
La majoria dels productes de calci de marca són absorbits fàcilment en el cos. Si no esteu segur del vostre producte, podeu esbrinar què tan bé es dissol, col·locant-lo en una petita quantitat d'aigua tèbia durant 30 minuts (remenant ocasionalment). Si no s'ha dissolt dins d'aquest temps, probablement no es dissolgui a l'estómac. Els suplements de calci masticables i líquids es dissolen bé perquè es descomponen abans d'entrar a l'estómac.
El calci, ja sigui per aliments o suplements, s'absorbeix millor pel cos quan es pren diverses vegades al dia en quantitats de 500 mg o menys, però prendre-ho tot alhora és millor que no prendre-ho en absolut. El carbonat de calci s'absorbeix millor quan es pren amb menjar. El citrat de calci es pot prendre en qualsevol moment.
Per a determinades persones, alguns suplements de calci poden causar efectes secundaris, com ara gas o restrenyiment. Si les mesures simples (com augmentar la ingesta de líquids i aliments d'alt contingut en fibra) no resolen el problema, proveu amb una altra forma de calci. A més, és important augmentar la dosi del seu suplement de manera gradual: agafeu només 500 mg al dia durant una setmana, i després agreguin més calci. No prengueu més de la quantitat recomanada de calci sense l'aprovació del vostre metge.
Interaccions de calci
És important parlar amb un metge o farmacèutic sobre possibles interaccions entre els medicaments amb recepta i els suplements de calci.
Per exemple, el calci interfereix amb l'absorció de ferro (no prengui un suplement de calci al mateix temps que un suplement de ferro, llevat que el suplement de calci sigui citrat de calci, o si no es pren el suplement de ferro amb vitamina C ). Els medicaments presos amb un estómac buit no s'han de prendre amb suplements de calci.
Productes combinats
Els suplements de calci estan disponibles en una varietat de combinacions amb vitamines i altres minerals. Els suplements de calci solen combinar-se amb la vitamina D, que és necessària per a l'absorció del calci. Tanmateix, calcio i vitamina D no necessiten ser juntes i / o en la mateixa preparació per ser absorbides pel cos. Minerals com el magnesi i el fòsfor també són importants, però normalment s'obtenen a través d'aliments o multivitamines. La majoria dels experts recomana que els nutrients provenen d'una dieta equilibrada, amb multivitamines que s'utilitzen per complementar les deficiències dietètiques. Obtenir prou calci, ja sigui a través de la seva dieta o amb l'ajuda de suplements, ajudarà a protegir la salut dels seus ossos.
Condicions de calci i inflamatori
Generalment, els suplements de calci es prenen per prevenir l' osteoporosi . Aquest és especialment el cas de les persones amb artritis reumatoide i altres tipus d'artritis inflamatòries . A més de tenir un major risc de desenvolupar osteoporosi, els pacients amb malaltia reumàtica poden ser tractats amb corticosteroides que també augmenten el risc d'osteoporosi.
Font:
Calci i vitamina D: important a totes les edats. Maig de 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer sobre les malalties reumàtiques. Tretzena edició. Springer. Pàgina 699. Calci.