L'artritis és un terme general que descriu la inflamació de les articulacions, que pot causar dolor, rigidesa i inflor. Hi ha molts tipus d'artritis, però els dos tipus més comuns són l' artrosi i l'artritis reumatoide .
En la osteoartritis, la incomoditat en les articulacions es deu al deteriorament de l'ús al llarg del temps; aquest tipus d'artritis és comú en la gent gran i els que realitzen tasques repetitives.
L'artritis reumàtica és una malaltia autoimmune en què el sistema immunitari del cos ataca les membranes que recorren les articulacions. Pot afectar persones de qualsevol edat. Encara que les causes, la severitat i els tractaments varien molt, tots els tipus d'artritis es consideren crònics, de manera que els pacients han de trobar formes de viure amb els seus símptomes.
Els beneficis del ioga per a la gent amb artritis
La majoria de les articulacions artríticas es beneficien d'un exercici normal i de baix impacte, que pot disminuir el dolor i millorar la mobilitat. El ioga és una opció ideal, ja que, a més dels seus beneficis físics, fa èmfasi en treballar amb el vostre cos, ja que es presenta en un dia determinat sense judici. El ioga també redueix l'estrès, fomenta la calma mental i ensenya tècniques d'enfrontament dels estudiants, com ara exercicis respiratoris, que poden ajudar-los a controlar el dolor i la depressió. Un estudi publicat a The Journal of Rheumatology l' abril de 2015 va trobar que els participants que van fer ioga al llarg de vuit setmanes van mostrar una millora significativa en els seus nivells de dolor, flexibilitat i salut psicològica.
Com començar a fer ioga quan tens artritis
El primer que ha de fer és reunir-se amb el seu metge per assegurar-se que el ioga és compatible amb la seva condició ja que l'artritis pot afectar les articulacions de diferents maneres. Steffany Moonaz, un terapeuta de ioga entrenat i un dels autors de l'estudi abans esmentat, informa als principiants d'intentar iniciar una pràctica de ioga sols.
"Si és possible, busqueu una lliçó privada amb un ioga terapeuta que pugui oferir un programa individualitzat per a les seves necessitats i limitacions específiques", recomana Dr. Moonaz. La pròpia organització de Moonaz, el ioga per a l'artritis, és un recurs excel·lent per trobar professors especialment capacitats. Si les classes privades no són una opció, una classe suau per a principiants és un bon lloc per començar. Truqui als estudis de ioga a la seva àrea amb antelació, descrigui la seva artritis i demana informació sobre els seus professors. Hi ha tants estils diferents de ioga i tipus de programes de formació de professors que l'experiència de professors de ioga varia molt. Cal que trobeu un professor amb prou coneixements per oferir-vos modificacions quan sigui necessari. Els centres sèniors que ofereixen ioga són un altre lloc per investigar ja que la osteoartritis és més freqüent en la gent gran.
Moonaz també suggereix que les classes de ioga prenatal són una altra opció ja que són suaus, seran sensibles als problemes articulars i ofereixen atenció individualitzada. Si teniu previst provar una classe per a majors o una classe prenatal però no són majors ni embarassades, assegureu-vos de contactar amb el professor abans d'hora per assegurar-vos que se senti còmode de tenir-vos a la vostra classe.
La majoria dels professors seran susceptibles quan expliqueu els motius pels quals voleu assistir. Si mai no ha fet ioga abans, revisi el meu consell sobre com començar a fer ioga. Tot i que haurà de ser més selectiu en la seva elecció de classes, hi ha informació sobre les poses bàsiques, l'equip i l'etiqueta que l'ajudaran a sentir-se més còmode a mesura que comences.
Quin tipus de ioga?
Si no pots trobar un professor amb experiència en artritis, no et desespereu. Els següents estils de ioga destaquen la rehabilitació i l'adaptació, i entrenen als seus professors per treballar amb una varietat de limitacions físiques. Quan entris a la classe, recorda que el ioga consisteix a escoltar el teu propi cos.
Un bon professor no esperarà que facis res que no se sent bé. Aneu lentament i doneu permís per aturar qualsevol actitud o moviment que provoqui dolor.
- La càtedra de ioga fa accessible el ioga a persones que no poden suportar durant llargs períodes o baixar a la catifa.
- El ioga de l'aigua és meravellós per a persones amb dolor articular. Consulteu el vostre grup local de YMCA o de la comunitat.
- Viniyoga pretén ser adaptatiu, adaptant-se a una pràctica adequada a la condició física de cada individu, fins i tot dins d'un entorn de pràctica grupal.
- Iyengar yoga va ser pioner en l'ús de puntals per recolzar el cos per trobar confort en poses mentre mantenia una bona alineació. Els professors d'Iyengar tenen una formació molt adequada en anatomia i modificació.
- Anusara és una opció per a persones amb més mobilitat que vulguin fer una pràctica més activa. Inspirant-se en els mètodes d'Iyengar, els professors d'Anusara estan altament capacitats en alineació i adaptació.
- Integral, Kripalu i Sivananda són pràctiques suaus adequades per als estudiants que comencen i us permetran fer les coses al vostre ritme.
Font
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Ioga en adults sedentaris amb artritis: efectes d'un assaig pragmàtic controlat aleatoritzat. El Diari de Reumatologia . 2015; 42 (7): 1194-1202.