Necessària per a ossos saludables
Seu metge potser ha recomanat fer exercici amb peses o potser haureu llegit que aquest exercici és essencial per als ossos sans. Però, què és exactament l'exercici de pes i com ajuda a millorar la vostra salut?
L'exercici regular millora la salut amb l'artritis
És important començar dient que l'exercici habitual ajuda a persones amb artritis. No només pot reduir el dolor i la rigidesa articulars, sinó que pot ajudar a mantenir-se tan fort i saludable com sigui possible.
Les persones amb artritis que practiquen l'exercici regular no només tenen menys incomoditat, però també pot millorar l'activitat física:
- Equilibri
- Força muscular
- Flexibilitat
- Aptitud cardíaca
- Resistència
- Control de pes
- Sentit general de benestar
Tot el que s'ha dit, pot ser difícil que les persones amb artritis s'adhereixin a un programa d'exercici regular a causa de les seves limitacions físiques . Consultar amb el vostre metge i fisioterapeuta pot ajudar-vos a establir objectius personals dins d'aquestes limitacions i a comprendre els tipus d'exercici i els beneficis de cadascun.
Tipus d'exercici i els seus rols en salut
Sovint parlem d'exercici, però en realitat hi ha diversos tipus d'exercici diferents i cadascun pot tenir un objectiu específic per millorar la vostra salut física. Això inclou:
Gamma d'exercicis de moviment : un exemple de rang d' exercici de moviment és moure cada una de les seves articulacions a través de la seva gamma completa de moviment diàriament.
Exercicis de reforç: aquest tipus d'exercici ajuda tant per la força de l'edifici com per la millora de la mobilitat articular.
Els exercicis de reforç es tornen a dividir en:
- Exercici de pes pesat
- Exercici de resistència
Exercicis de resistència : els exercicis de resistència augmenten la freqüència cardíaca i són importants per millorar la vostra aptitud cardiovascular.
Què és l'exercici amb pes i per què és important?
L'exercici de pes exercici és essencial per a la construcció i manteniment d'ossos sans i inclou qualsevol activitat que faci que faci funcionar els músculs i ossos contra la gravetat.
Durant l'exercici amb pes pesat, l'os s'adapta a l'impacte del pes i l'estirada del múscul mitjançant la construcció de més cèl·lules òssies. En conseqüència, l'os es torna més fort i més dens. A més de millorar la força i la mobilitat articular, l'exercici de pes pot reduir el risc de fractures , així com el risc de patir afeccions com osteopenia i osteoporosi .
Per mantenir l'enfortiment associat amb l'exercici de pes pesat, la intensitat, la durada i la quantitat d'estrès aplicats a l'os han d'augmentar amb el temps. Augmentar la intensitat de l'activitat física pot ser un repte per a aquells amb artritis que tenen limitacions físiques, i és important trobar l'equilibri entre massa exercicis i molt poc.
Quins són els exemples d'exercici de pes pesat?
Ara que sap la importància de l'exercici de pes exercici, quins exercicis particulars entren en aquesta categoria? Els exemples inclouen:
- Caminant
- Jogging
- Senderisme
- Ballar
- Pas aeròbic
- Futbol
- Beisbol
- Bàsquet
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Escalada escalada
Alguns exemples d'exercicis que no es consideren activitats de suport són la natació i el ciclisme.
Què més heu de saber sobre l'exercici amb peses?
Molts pacients amb artritis amb limitacions físiques moderades a greus miraran la llista d'exercicis de pes i, lamentablement, podran participar només en algunes de les activitats.
El vostre metge o terapeuta físic us pot ajudar a fer una mica de pluja d'idees creatives quant a altres maneres en què podeu fer exercicis amb les vostres limitacions particulars. Si vostè està vivint amb artritis, també és important parlar amb el seu metge sobre qualsevol precaució o exercici particular que pugui empitjorar la seva artritis.
Per a aquells que no poden fer cap exercici amb peses, les alternatives no ponderants són sens dubte millors que cap exercici. Un estudi de 2015 va trobar que fins i tot l'activitat física de la intensitat de la llum redueix el risc de patir cardiopaties i disminueix el grau de discapacitat en l'artritis reumatoide.
La participació consistent en algun tipus d' exercici regular és essencial per a les persones amb artritis per mantenir-se i sentir-se el més saludable possible.
Altres mesures de salut per millorar l'artritis
De la mateixa manera que l'exercici habitual és important per a la gestió de la discapacitat i el dolor relacionat amb l'artritis, altres mesures d'estil de vida també poden marcar una diferència. La dieta antiinflamatòria pot millorar els símptomes d'artritis. Moltes persones amb artritis dormen inadequades i es prenen temps per recuperar la bona higiene del son poden ajudar de manera més que una. Finalment, prengui un moment per passar per la nostra llista de comprovació per viure bé amb artritis per conèixer altres mesures d'estil de vida positives que pot adoptar per viure la millor vida tot i tenir artritis.
> Fonts:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. El paper de l'enfortiment muscular en la teràpia de l'exercici per a la osteoartritis de genoll: revisió sistemàtica i anàlisi de la meta-regressió d'assaigs aleatoris. Seminaris en artritis i reumatisme . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., i P. Javakaran. Efecte de les intervencions d'activitat física genèrica basades en el sòl en el dolor, la funció física i el rendiment físic en la osteoartritis de la cadera i la genollera: una revisió sistemàtica i un metanálisis. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18 de març. (Epub abans de la impressió).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efectes de la dieta intensiva i l'exercici de les càrregues articulades a la genollera, la inflamació i els resultats clínics entre adults amb sobrepès i obesos amb osteoartritis a la genoll: la prova clínica aleatoritzada IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.