Què podeu fer per tenir una bona qualitat de vida amb artritis
L'artritis és una malaltia crònica. En poques paraules, no hi ha cap cura per a la majoria dels tipus d'artritis . Vostè pot esperar tenir la malaltia durant la resta de la seva vida. Aprendre com manejar millor l'artritis és essencial.
Quan es diagnostica per primer cop, les persones amb artritis sovint se senten desanimades i es pregunten com poden viure cada dia amb dolor. El fet és que es necessiten temps per trobar la millor combinació de medicaments , tractaments i modificacions de l'estil de vida que li permetran afrontar el dolor i viure bé amb l'artritis.
La millor combinació no és exactament igual per a totes les persones amb artritis. Però hi ha 10 coses que cada pacient amb artritis ha de fer per assegurar-se que estan vivint la millor vida possible tot i tenir artritis. Jo els dic els 10 manaments per viure bé amb l'artritis.
1 - Atenció a símptomes inicials o símptomes creixents
Quan experimenta els primers símptomes de l'artritis , només voldreu desitjar-la. No obstant això, no hauríeu de retardar els seus símptomes avaluats per un metge. El dany permanent de la articulació pot ser la conseqüència d'esperar massa temps per veure un metge o anar sense tractament. El tractament precoç ofereix la millor oportunitat per frenar la progressió de la malaltia. Fins i tot si no és nou en l'artritis i ha patit la malaltia durant un temps, presti atenció a l'empitjorament dels símptomes que poden indicar que cal considerar un canvi de tractament.
2 - Tenir una relació de metge-pacient que pugueu confiar
Realment no conec a ningú que gaudeix d'anar al metge.
Tanmateix, si vostè té una malaltia crònica, com l'artritis, la seva relació amb el seu metge és molt important. És tan important com qualsevol altra relació que tinguis perquè el vostre benestar depèn d'això. Vostè ha de poder confiar en el seu metge, comunicar-se amb el seu metge i confiar en la seva orientació i consell.
3 - Ser pacient complert
Tot i que és important que confiï en consells i recomanacions del seu metge, el seu metge ha de poder confiar que complirà amb el pla de tractament. Omitir els medicaments, cancel·lar cites sense reprogramar o retirar informació important del vostre metge no són opcions. Heu de ser un pacient compatible. No hi pot haver dreceres o no divulgació.
4 - Atenció a la vostra dieta
És un desafiament físic viure amb dolor crònic. L'augment de la fatiga i l'esgotament de l'energia es troben entre les conseqüències. Vostè ha de menjar una dieta saludable per donar-li al seu cos tots els avantatges i restaurar la seva energia. Penseu en la possibilitat de reduir els aliments proinflamatoris i incloure aliments antiinflamatoris a la vostra dieta. Eviteu els aliments que sospiteu dels flamarades d' activació.
5 - Manteniu el vostre pes ideal
La càrrega d'excés de pes carrega les articulacions. L'estrès afegit a les articulacions pot augmentar el dolor. Per mantenir el pes ideal, mira la teva ingesta calòrica. Si tens sobrepès o obesitat, redueix 500 calories diàries per baixar de pes. Hauríeu de participar en una activitat física regular per cremar calories. És una idea errònia comuna entre les persones amb artritis que no poden fer prou per afectar el seu pes.
Fins i tot els petits canvis són importants. Els investigadors han determinat que per cada lliura perduda, hi ha una reducció de 4 vegades en les forces de càrrega al genoll mentre es pren un pas.
6 - Exercitar regularment
Fa diversos anys, una enquesta nacional va revelar que més d'un terç dels pacients amb artritis no obtenen cap exercici . Moltes d'aquestes persones perceben l'exercici com una cosa que simplement no poden fer. Moltes persones també creuen que l'exercici agreujarà els seus símptomes d'artritis. En realitat, l'exercici ajuda a mantenir la funció articular, la força òssia i la força muscular. L'exercici millora el son i l'estat d'ànim. També ajuda amb la gestió del pes.
Qualsevol moviment és millor que cap moviment. Establir objectius realistes i construir aquests objectius a un ritme que sigui apropiat per a vostè.
7 - Obtenir suficient descans i descans
Tot i que us animem a fer exercici regularment ia seguir avançant, cal adonar-vos que també cal descansar. Recolzar una articulació dolorosa pot alleujar el dolor. El vostre cos requereix períodes de descans per tal de recuperar-los. Els períodes de descans prolongats poden funcionar contra vosaltres, però, i en realitat poden promoure el dolor i la debilitat. De la mateixa manera que l'exageració de l'activitat pot augmentar el dolor i agreujar els símptomes, massa descans pot tenir el mateix efecte. Intenta un equilibri entre descans i activitat. A més, tingueu en compte els bons hàbits del somni . Aconseguir un patró de somni suficient i ininterromput cada nit és un altre objectiu important.
8 - No sento perdón per tu mateix
Ningú no et culparà de sentir-te perdut de tant en tant. Tots ho fem ocasionalment per motius aliens a una malaltia crònica. Però, l'autocompassió ha de ser de curta durada i no es permetrà convertir-se en forma de vida. No us servirà bé per mantenir-se en "per què em" o "no puc" . Considereu que cada persona s'enfronta amb reptes, i això és vostre. Si us trobeu atrapat en mode d'autocompassió durant massa temps, realitzeu ajustos o considereu demanar ajuda.
9 - Milloreu el vostre entorn a casa i al treball
És important que feu que el vostre entorn a casa i el treball sigui accessible i còmode. Això pot semblar obvi, però sovint es passa per alt. Els canvis senzills, com ara canviar una cadira per a un que faciliti la seva tasca d'estar assegut, organitzar prestatgeries per mantenir els accessoris fàcils d'usar, obtenir un matalàs de suport o comprar altres equips ergonòmics o dispositius assistencials. gran diferència. Els ajustaments i adaptacions al vostre entorn poden ajudar a protegir les seves articulacions i reduir el dolor.
10 - Reforça la teva actitud positiva
Una actitud positiva us pot portar durant els vostres moments més difícils. Feu el possible per minimitzar l'estrès i evitar la negativitat. Descobreix què promou la positivitat per a tu. No serà el mateix per a tothom. Pot ser l'església, la música, la natura o qualsevol altra cosa. Quan descobreixi quins combustibles té la seva positivitat, assegureu-vos d'obtenir-ne prou. Aferrament a aquestes experiències.
Fonts:
La pèrdua de pes redueix les càrregues de les articulacions de genoll en adults majors amb sobrepès i obesos amb osteoartritis de genoll. Artritis i reumatisme. Juliol de 2005. Messier et al.