Estigueu atents als vostres moviments
A més, pot evitar danyar les articulacions artríticas, així com protegir les seves articulacions sanes, utilitzant el sentit comú, la bona mecànica del cos i els dispositius assistencials quan s'indica. Aquests són els passos importants que cal prendre per protegir les seves articulacions:
Feu suaus exercicis de rang de moviment diàriament
Col loqueu cada articulació a través de la seva gamma completa de moviment , inclinant-se, estirant -se i estenent els músculs articulats i circundants.
Ajusteu el vostre nivell d'activitat segons el vostre nivell de dolor
Heu d'aprendre a respectar el vostre dolor i no ignorar-lo. Si reconeixeu que una activitat en particular augmenta el nivell de dolor , és hora de fer un descans, si no s'atura completament.
Feu un esforç per mantenir el seu pes ideal
El fet de transportar excés de pes corporal afegeix una càrrega important a les articulacions, especialment les articulacions amb peses, com els malucs, els genolls, els turmells i els peus. Se sap que la pèrdua de pes moderada (per exemple, de 10 a 15 lliures) pot reduir els símptomes i la progressió lenta de la osteoartritis del genoll.
Penseu-vos per equilibrar el descans i l'activitat
No espereu que l'augment del dolor sigui el senyal per aturar una activitat. Permet l'equilibri puntuant l'activitat amb períodes de descans. Aquest és el millor enfocament d'estimular les seves activitats i no exagerar.
Utilitzeu dispositius assistencials per preservar les seves juntes
Hi ha nombrosos dispositius assistencials i ajuts adaptatius disponibles per ajudar-vos amb activitats de la vida quotidiana.
Les articulacions doloroses o les articulacions amb un rang de moviment limitat poden interferir amb la funció de la articulació, però els dispositius assistencials poden ajudar-vos a fer una feina mentre protegeix les seves articulacions.
Utilitzeu la combinació més gran o més sòlida possible quan feu una tasca específica
Heu d'utilitzar les juntes més grans i fortes quan realitzeu una activitat o tasca.
Mitjançant l'ús de juntes més grans, evitarà destacar les articulacions individuals, juntes més petites o parts més febles del cos.
Eviteu pressions o estressos excessius a les juntes petites de la mà
La deformitat de la mà és una característica coneguda associada a l'artritis reumatoide. La malaltia pot causar desviació i contraccions ulnar, entre altres problemes. Té sentit evitar la càrrega addicional d'aquestes articulacions.
Canvieu les posicions tan sovint com sigui possible
De la mateixa manera que no s'afegeixin estrès o càrrega innecessàries a les articulacions, és una bona idea no excusar una articulació concreta. Hauríeu d'estar atents a canviar de posició i no imposar moviment repetitiu al mateix conjunt.
Eviteu l'aixecament pesat si és possible
L'aixecament, especialment l'aixecament pesat, afegeix estrès i càrrega a les teves articulacions. No aixequi més enllà del que és capaç d'aixecar. A més, utilitzeu una tècnica d'elevació adequada.
Sempre que sigui possible, seure en lloc de suport
L'assessorament per assegurar-se quan pot enfront de l'estand és cert quan es equilibra el descans i l'activitat. Fes un descans. Redueix l'estrès a les teves articulacions.
Demana ajuda quan ho necessiti
Coneix els teus límits. Reconeixeu quan no podeu fer-ho tot tu mateix. Reconeixeu quan estàs superant les juntes i quan podria utilitzar l'ajuda d'una altra persona.
La línia inferior
Si se sent que una activitat és massa gran per a vostè, és massa. Conegueu i respecteu les vostres limitacions. No us excedeixi i obligui més enllà de les limitacions que heu identificat. Tingueu en compte els nivells d'activitat saludables. L'exercici regular t'ajudarà a controlar el pes i enfortirà els músculs que envolten les teves articulacions. Un estil de vida sedentari no és òptim. Ha de moure's, però els seus moviments no han d'estrènyer ni carregar les seves articulacions. Conegui la diferència entre el moviment saludable i els moviments que posen en risc les seves articulacions.
> Font:
> Tècniques de protecció comú. Capítol 14. Stitik i Hochberg. Diagnòstic de la artrosis i gestió mèdica / quirúrgica. LWW quarta edició.