Accions que tenen impacte negatiu
El dolor d'artritis pot interferir amb les activitats diàries. És important controlar el dolor i minimitzar el seu impacte negatiu. Les vostres accions controlen el vostre dolor o fan que alguns dels vostres hàbits i rutines augmentin el vostre nivell de dolor ? Si el dolor és greu o crònic , hi ha hàbits que segurament augmentaran el dolor, que és contrari a l'efecte desitjat de reduir el dolor. Per això és important prestar atenció al que fa.
1 -
Activitats superiorsImpulsar les limitacions físiques pot augmentar el dolor. Imagina començar el dia amb una llista de coses que necessites per aconseguir. A mesura que avança a través de les tasques, se sent molt cansat i el dolor es fa més intens. No esteu segur que podeu continuar, però us feu servir per acabar el que hi ha a la llista. En no escoltar el vostre cos, aneu més enllà del que heu de fer. El dolor augmenta quan no us acosteu.
2 -
No descansar ni relaxar-seL'activitat s'ha d'equilibrar amb descans i relax. Sense períodes de descans i relaxació, el teu cos es rebel·la enviant senyals de dolor. Si manteniu un alt nivell d'activitat i intensitat, sense compensar-lo, es produeix el cicle de fatiga, dolor, més cansament i més dolor.
3 -
No fer exerciciL'exercici pot facilitar o disminuir el dolor crònic. Els moviments regulars i suaus mantenen els músculs en tonificació i l'ajuden a reforçar la força i la flexibilitat. Si no fa exercici, els músculs es tornen febles, de vegades fins al punt d' atròfia . La manca d'exercici pot conduir al descalcificació, la debilitat i el dolor.
4 -
Saltar medicamentsEls metges recomana que es prenguin medicaments d'acord amb indicacions específiques. Les indicacions us informen de la forma òptima de prendre el medicament per obtenir el màxim benefici. Si ometeu dosis, no permet que el vostre cos respongui correctament a la medicació. L'abandonar el medicament pot tenir conseqüències: més dolor.
5 -
Aconsegueix un somni inadequatLa bona nit del son es considera part d'un bon règim de salut. D'acord amb la Fundació Nacional per al somni, "de persones amb trastorns reumàtics o artrístics, fins a un 75% sovint pateixen problemes de son. En general, hi ha una alta prevalença de problemes de son en diverses afeccions mèdiques amb dolor sovint alterant el procés de son, i al mateix temps, el problema del son interactua amb el procés de la malaltia ".
6 -
Guanyar pesTenir sobrepès, fins i tot amb moderació, afecta les unions de pes i pot augmentar el dolor de l'artritis. Per cada lliura, una persona té sobrepès, s'afegeixen de tres a cinc lliures de pes extra a cada genoll durant la marxa. Per contra, una pèrdua de pes de deu lliures provoca que 30 a 50 lliures d'estrès addicional s'alliberin de les articulacions. L'augment del pes equival a més dolor
7 -
No protegeixis les teves articulacionsEl principi de la protecció conjunta s'explica per si mateix. Podeu protegir les vostres articulacions mitjançant l'ús de dispositius assistencials , amb suports, utilitzant una millor mecànica del cos (p. Ex., Utilitzeu grans articulacions en lloc de petites articulacions) i recolzant-ne les articulacions. Al no adherir-se a aquests principis de protecció articular, corre el risc d'augmentar el dolor i danyar les seves articulacions.
- Aids / Dispositius assistencials
8 -
Pila de més estrèsL'estrès excessiu pot augmentar el dolor i dificultar les persones amb problemes crònics de dolor, com ara l'artritis, per fer front a les càrregues afegides que imposa la seva malaltia. La funció immune, l'estrès i les malalties estan interconnectats. L'augment de l'estrès pot agreujar el dolor.
- Impacte de l'estrès en l'artritis
- L'artritis reumatoide provoca l'estrès o disminueix els símptomes?
9 -
El pessimisme provoca dolorEl dolor crònic pot alterar la vida. El dolor genera pessimisme i el pesimisme genera dolor. Sembla que l'impacte del dolor crònic s'espera, fins a un punt. Però, si la vostra mentalitat es fa totalment pessimista, esteu donant a les mateixes accions que augmenten el dolor. Si se sent pessimista i sense esperança, és menys probable que compleixi els medicaments, els tractaments, l'exercici i les accions positives . Hi ha una connexió corporal.
- Llista de verificació per viure bé amb artritis
- 10 maneres de millorar la vostra vida amb artritis
10 -
Centreu-vos en els remeis no comprovatsEl dolor crònic pot arribar a ser tan angoixant que una persona està disposada a fer gairebé qualsevol cosa en un intent d'aturar l'agonia. Es poden recórrer a remeis no provats, trucs i curts de quack. Si la persona està comprant (tant literalment com figurativament) les cures curts, disminueixen el temps i l'esforç donat a tractaments demostrats i acceptables. Tractaments inútils poden provocar més dolor.