La pèrdua de pes és important per a persones amb artritis
Les articulacions de peses porten la càrrega
Tenir sobrepès, fins i tot moderadament, afecta les unions de pes i pot augmentar el dolor associat amb l' artritis. La investigació ha demostrat que, durant la marxa, els malucs, els genolls i els turmells tenen entre 3 i 5 vegades el pes corporal total d'una persona. Per cada lliura, una persona té sobrepès, s'afegeix de 3 a 5 lliures de pes extra a cada genoll durant la marxa.
Per contra, una pèrdua de pes de 10 lliures essencialment allibera 30 a 50 lliures d'estrès addicional a les articulacions.
Per a persones amb artritis, els greixos addicionals carreguen les articulacions i condueixen a una major inflamació i dolor. La artrosi, el tipus d'artritis de desgast, és més comú entre les persones amb sobrepès. Els estudis han indicat que perdre pes extra redueix el risc de desenvolupar artrosi del genoll. La pèrdua de pes pot ajudar a frenar la progressió de l'artritis.
Pautes de pèrdua de pes
Els gràfics d'alçada i pes tradicionals ja no s'utilitzen per les directrius de National Institutes of Health (NIH) per a la definició i el tractament del sobrepès i l'obesitat. L'avaluació del sobrepès considera:
- índex de massa corporal (IMC)
- circumferència de la cintura
- factors de risc de malalties
- condicions relacionades amb l'obesitat
L'IMC és igual al pes d'una persona en lliures dividit per la seva alçada en polzades quadrades, multiplicat per 704,5.
El sobrepès es defineix com un IMC del 27,3 per cent o més per a dones i 27,8 o més per als homes. L'obesitat es defineix com un IMC de 30 o més. L'IMC de 30 és aproximadament equivalent a 30 lliures de sobrepès.
- Com es mesura l'índex de massa corporal (IMC) i la circumferència de la cintura
Consells per obtenir una pèrdua de pes reeixida
En considerar l'estratègia i la dieta de la pèrdua de pes, cal ser raonable i realista.
Les dietes de moda i els esquemes ràpids de pèrdua de pes no només són poc realistes, sinó que poden ser insalubres, desequilibrats i esgoten el cos dels nutrients essencials. S'estima que el 95% de les persones que viuen amb dieta perdent pes sobre dietes ràpides de pèrdua de pes obtenen de nou el pes en un any. La fórmula és senzilla. Per baixar de pes, cal calmar les calories bé:
- disminució de la ingesta d'aliments
- augmentant la producció d'energia a través de l'exercici regular
Es recomana l'activitat física moderada durant la majoria o tots els dies de la setmana. A més de la seva contribució a la pèrdua de pes, l'exercici:
- enforteix les articulacions i els ossos
- disminueix la pressió arterial
- millora el sistema cardiovascular
Caminar una milla crema unes 100 calories. La jardineria durant 30 a 45 minuts, rastellar les fulles durant 30 minuts i certes altres activitats ordinàries cremen prop de 150 calories.
- Què fa que les persones amb sobrecàrrega d'artritis?
Coma menjars regularment equilibrats
Es recomana que les persones mengin tres menjars saludables i equilibrats i evitin la insalubritat entre entrepans. També es recomana disminuir el greix en la dieta i tenir en compte les necessitats nutricionals, com ara:
- calci
- zinc
- potassi
- fibra
- vitamines D, B12 i E
Reduir la ingesta de calories en 500 calories diàries cada dia suposarà una pèrdua de lliura a la setmana. Un període de temps raonable per a una reducció del 10% del pes corporal és de 6 mesos de tractament, amb una pèrdua d'1 a 2 lliures per setmana.
- 15 Mites comuns sobre la pèrdua de pes, la nutrició i la dieta
Consells per a una alimentació sana
Consells per a una alimentació sana:
- Menja només talls magra de carn vermella en quantitats reduïdes, o no hi ha carn vermella amb aus de corral i peix com a alternativa.
- Retalla el greix i la pell.
- Cuini al vapor, a la graella, a la cocció o al microones; eviteu la fregir.
- Menja formatges sense iogues i iogurt; iogurt congelat en lloc de gelat; beure skim o un 1% de llet.
- Els aliments fecals són saludables i satisfactoris com ara pa, arròs, patates i pasta; No afegiu salses de engreix ni mantega.
- Els xips, galetes, pastissos, pastissos han de ser substituïts per fruites, verdures i aliments de baix consum.
- Utilitzeu espècies / herbes per a saboritzar aliments en comptes de mantega i adobats pesats.
- Aneu a la llum de les postres com ara pastís d'aliments d'àngel, gelatina o amanida de fruites.
- L'aigua potable és un altre consell útil per a aquells que intenten perdre pes. Es recomana beure de 6 a 8 vuit gots d'aigua per dia a més d'altres begudes. L'aigua potable és saludable i ajuda a suprimir la gana.
- 12 consells per començar a menjar més saludable
L'equilibri és clau per a la pèrdua de pes amb èxit
La clau per a la pèrdua de pes reeixida és trobar un equilibri entre l'exercici i la dieta sana que pot contribuir a la reducció de calories, però a un ritme raonable i no dramàtic perquè la pèrdua de pes es mantingui a través del nou estil de vida saludable.
- Consells per a la gent amb artritis sobre la pèrdua de pes
Fonts:
Actualització de les pautes d'obesitat i sobrepès, MedicineNet.com
La millor salut és només deu lliures, Reader's Digest, octubre de 1997.