Mireu aquests dies i trobareu gent, jove i vella, fascinada pels telèfons intel·ligents i les pantalles de l'ordinador. Sembla que tothom està passant el temps mirant cap avall i tocant lluny en dispositius de mà.
Si sou un texà tenaz o un intel·ligent usuari del telèfon intel·ligent, és possible que noteu que el vostre coll comença a fer malbé mentre feu servir el vostre dispositiu. Per què? Pot ser coll de text .
El coll de text és el terme més recent per al dolor al coll que es deu a l'ús d'un dispositiu de mà com un telèfon intel·ligent o una tableta petita. Es produeix quan manteniu el coll en una posició flexionada cap endavant durant llargues hores mentre enviïn missatges de text, navegar per internet, llegint els vostres articles preferits.
Si trobeu que el dolor del coll està empitjorant a mesura que utilitza el dispositiu de mà, és possible que tingui coll de text. També podeu beneficiar-vos d'un curs de teràpia física per gestionar la vostra condició.
Causes del coll de text
El coll de text normalment es produeix mantenint el coll en una posició flexionada cap endavant mentre mires cap avall utilitzant un telèfon intel·ligent. Sovint, els angles de flexió cap endavant de 60 graus o més es poden mantenir durant el text i l'ús d'un telèfon intel·ligent. Aquesta postura mantinguda durant hores i hores pot provocar una major pressió en els discs intervertebrals del coll i això pot provocar orificis o hèrnies de disc cervical i dolor al coll.
Símptomes comuns del coll de text
Els símptomes comuns del coll de text inclouen:
- Dolor al coll
- Dolor radiant a un costat del coll, espatlla o braç
- Adormiment o formigueig al braç, la mà o els dits
- Debilitat al braç o a la mà
- Rigidesa al coll o dificultat per aixecar el cap després de mirar cap avall durant llargs períodes de temps
Si teniu algun d'aquests símptomes, és recomanable que consulteu amb el vostre metge o fisioterapeuta per començar el tractament adequat. El metge també pot ordenar proves especials per centrar-se en la causa del dolor al coll , només per descartar qualsevol problema perillós o sinistre.
Teràpia física per a coll de text
Si experimenta dolor al coll des del coll de text, el seu terapeuta físic pot ajudar a oferir el tractament adequat per disminuir el dolor al coll i millorar la mobilitat del coll. El seu terapeuta físic realitzarà mesures del rang de moviment del nostre coll (ROM) i la força del braç i analitzarà la seva postura. Això pot ajudar al vostre PT a oferir el millor tractament per a la vostra condició específica.
Els tractaments comuns per al coll de text inclouen:
Correcció postural : atès que el coll de text és causat per mantenir el coll en una posició flexionada cap endavant, el seu terapeuta físic probablement us ensenyarà a assolir i mantenir la postura adequada. Això pot ajudar a prendre l'estrès del coll i pot ajudar a minimitzar el dolor. Es pot utilitzar un rotllo cervical per mantenir la postura adequada al coll mentre es dorm i dorm.
Modificació dels factors agreujants : atès que el coll de text és causat per flexionar el cap cap endavant mentre utilitzeu un dispositiu de mà, el vostre PT probablement oferirà estratègies que us ajudaran a entendre la relació causa-efecte entre les posicions d'ús del vostre telèfon intel·ligent i el vostre dolor.
Ell us pot indicar que mantingueu una posició vertical mentre feu missatges de text i simplement mireu els ulls. El vostre PT pot recomanar dispositius i dispositius especials per protegir la vostra tableta mentre es treballa per ajudar a mantenir el coll en una posició més neutral.
Exercicis : mantenir el coll en una posició cap endavant mentre els missatges de text probablement causin el coll de text, de manera que el vostre terapeuta físic us ensenyarà exercicis per contrarestar l'augment de l'estrès i la pressió que això provoca. Els exercicis per al coll de text poden incloure:
El seu terapeuta físic pot oferir modalitats terapèutiques com l' ecografia , la calor o el gel per al coll de text, però com que el vostre problema és causat per un augment de les forces mecàniques al coll, aquests tractaments probablement ofereixen poca o cap prestació duradora.
Heu de treballar per modificar la posició del cap i el cos mentre feu missatges de text, i heu d'exercir per alterar les forces que actuen al coll quan envieu missatges de text.
Una vegada que inicieu la teràpia física i us dediqueu a controlar el dolor del coll de text, us heu de tenir en compte que els vostres símptomes es resolen amb força rapidesa. Hauríeu d'estar lliure de mal d'esquena dins de 3 a 4 setmanes després de començar la fisioteràpia.
Prevenció dels problemes futurs amb el coll de text
Un dels components més importants d'un programa de teràpia física és l'aprenentatge d'estratègies per evitar futurs episodis de dolor de coll des del coll de text. El seu terapeuta físic ha d'insistir en la importància de mantenir la postura adequada mentre es fa missatges de text i s'exerceix regularment per mantenir el coll en la millor posició possible. Ell també hauria d'ensenyar-vos què fer primer si un altre episodi de dolor de coll de text ressalta el cap lletja.
Quan busqueu més ajuda
De vegades, el dolor i la ROM limitada al coll poden persistir durant setmanes o mesos després d'iniciar el tractament del coll de text. Hi ha certs símptomes i símptomes que poden indicar un problema més greu i requereixen una visita al vostre metge. Aquests poden incloure:
- Debilitat aguda a l'espatlla, el braç, l'avantbraç o la mà
- Pèrdua significativa d'equilibri o dificultat per caminar
- Dificultat amb les tasques fines del motor com escriure o botó d'un botó
- Cefalea severa
Recordeu, sempre és millor errar pel costat de la precaució, de manera que si sospiteu que alguna cosa no avança, com hauria de ser durant el tractament del coll de text, busqueu ajuda mèdica immediatament.
El coll del text és una causa de dolor al coll que ha arrasat el món amb l'augment de l'ús de telèfons intel·ligents i dispositius i dispositius de mà. Si desenvolupes coll de text, una visita al vostre fisioterapeuta per al tractament adequat us pot ajudar a controlar el dolor i millorar la vostra mobilitat general.
Font:
Lloc web de l'APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.