Si sofreu dolor d'esquena , dolor al coll o dolor a l' espatlla , pot beneficiar-se de la teràpia física per ajudar a disminuir el dolor i aprendre estratègies per controlar la vostra condició. Dues de les estratègies més importants per controlar el dolor són l'exercici i la correcció postural . (Robin McKenzie, el gran guru PT, va declarar una vegada que les tres coses més importants per combatre el mal d'esquena són la correcció de la postura, la correcció de la postura i la correcció de la postura).
El seu terapeuta físic li pot ensenyar la manera correcta de seure o mantenir-se per aconseguir una posició òptima per gestionar la seva condició. Però pot ser difícil mantenir una postura adequada mentre passis el dia. Mentre treballa o condueix, moltes persones s'obliden de tenir en compte la seva postura; simplement es llisquen als seus vells costums d'estar asseguts que poden provocar dolor i limitacions de moviment continuades.
Tingueu en compte que hi ha alguns estudis publicats que informen que la correcció postural té poc efecte sobre el nivell general del dolor de coll o l'esquena. Els estudis mostren que una postura cap endavant augmenta l'estrès i la càrrega al coll. Si teniu un dolor millorat amb la dreta asseguda, potser calgui fer una petita revisió de postura de tant en tant.
Hi ha maneres de començar a canviar la vostra postura i fer que aquest canvi sigui durador. Les primeres coses: assegureu-vos que visiteu el vostre terapeuta físic per conèixer la millor manera perquè us puguem assegurar o gestionar la vostra condició específica. A continuació, utilitzeu aquestes estratègies per mantenir la postura adequada.
1 -
Utilitzeu un rodet lumbarUna de les maneres més senzilles d'aconseguir i mantenir una posició asseguda adequada és utilitzar un rodet lumbar. Són coixins de baix cost que es poden utilitzar durant la sessió per ajudar a mantenir la corba cap endavant a la part baixa. Aquesta corba, anomenada lordosi lumbar , és essencial per mantenir l'estrès dels músculs, articulacions i discs de l'esquena.
Molts terapeutes físics presenten rotllos lumbars o podeu comprar-ne un a OPTP.com. El vostre PT us pot ajudar a obtenir-ne un i us pot ensenyar com utilitzar el rotllo lumbar adequadament.
2 -
Realitzeu el procediment sobrecorrecte de SlouchL'exercici exagerat correctament és una senzilla maniobra que s'utilitza per entrenar el cos per trobar i mantenir una bona postura. L'exercici implica passar lentament des d'una posició inclinada a una posició postural correccional.
Una vegada que la seva postura està correccional, una lleu relaxació de la postura erecta li deixarà asseguda en una postura adequada. Treballar amb l'exercici exagerat correctament pot ajudar a entrenar el seu cos per aconseguir la sensació d'una bona postura. Els teus músculs tenen memòria, i com més sovint et posis en una posició òptima, més podràs trobar una posició òptima.
3 -
Utilitzeu la cinta de KinesiologiaLa cinta de kinesiologia és un tipus més recent de tractament en fisioteràpia. La cinta és un adhesiu flexible de cotó que ajuda a facilitar les contraccions musculars i inhibeix l'espasme muscular i el dolor.
Una forma simple d'ajudar a facilitar els músculs de suport postural és utilitzar la cinta de kinesiologia. La cinta es pot aplicar als músculs del trapezi i del múscul romboïdal mitjà per ajudar a recolzar els omòplats i la columna vertebral.
La cinta de kinesiologia per al control postural també proporciona una lleu i suau pujada als músculs quan estàs lliscant. Aquest suau recordatori pot ser suficient per mantenir-vos assegut i alt, amb una bona postura.
4 -
Aprèn a fer exercicis d'estabilització escapularEl seu terapeuta físic us pot ajudar a millorar la vostra postura mitjançant l'exercici. En enfortir els músculs que s'adhereixen als omòplats, tindràs un millor control de la teva postura.
Els exercicis simples com la T propensa, propensa o propensa a Y poden ajudar a millorar el reclutament neuromuscular dels músculs que ajuden a mantenir una postura adequada. Podeu consultar el vostre PT per conèixer la manera correcta de realitzar els exercicis.
5 -
Estableix una alarmaSembla senzill, però configurar una alarma mentre treballa pot ajudar a entrenar el vostre cos per mantenir la postura adequada. Quantes vegades heu assegut al vostre ordinador amb una postura perfecta, només per trobar-vos en pocs minuts?
Moltes computadores i telèfons intel·ligents tenen una funció d'alarma. Simplement estableixi una alarma o temporitzador per desactivar-se cada 20 a 30 minuts. Quan soni l'alarma, ajusta la postura, prem la repetició i torna a treballar. A mesura que milloreu la posició adequada, podeu augmentar el temps entre les alarmes.
6 -
Recluteu amics per donar-vos recordatoris suausEl problema del seguiment de la vostra postura és que és difícil veure't quan esteu assegut. Per solucionar-ho, podeu seure i treballar davant d'un mirall tot el dia, però una idea millor és contractar amics i companys de feina per recordar-vos que seureu a tope sempre que us vinguin.
Una paraula de
La poca postura asseguda i de peu pot ser una causa de dolor d'esquena, dolor al coll o dolor a l'espatlla. En visitar el vostre terapeuta físic i aprendre a aconseguir i mantenir la postura adequada, podeu assegurar-vos de resoldre els problemes i evitar futurs episodis de dolor.
> Font:
> Hansraj, Kenneth K. "Avaluació de les tensions a la columna cervical causades per la postura i la posició del cap". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.