Redueixi el risc de mal d'esquena usant posicions d'elevació correctes
La tècnica d'aixecament inadequada pot provocar dolor a l'esquena, la cama i el braç. La tècnica deficient pot causar lesions agudes i efectes greus a llarg termini. Aprendre la manera correcta d'aixecar l'ajudarà a evitar aquests problemes. La majoria de les persones ho saben, sovint s'oblida sovint de prendre temps per realitzar activitats d'elevació adequadament.
Passos per a una correcta posició d'elevació i tècnica
- Planifiqueu abans de pujar. Conèixer el que estàs fent i on vas impedirà que facis moviments incòmodes mentre mantens alguna cosa pesat. Esborra un camí. Si aixeca alguna cosa amb una altra persona, assegureu-vos que tots dos estiguin d'acord amb el pla.
- Aixequeu-vos prop del cos. Vostè serà un levantador més fort i més estable si l'objecte es manté a prop del seu cos en lloc de al final del seu abast. Assegureu-vos que mantingueu fermament l'objecte que s'està aixecant i que es manté equilibrat a prop del cos.
- Els peus han de ser separats per l'ample de l'espatlla. Tenir una sòlida base de suport és important mentre s'aixeca. Col·locar els peus massa estrets serà inestable, mentre que si estan molt separats, això dificultarà el moviment. Mantingui els peus separats per l'ample de l'espatlla i prengui petits passos.
- Doble els genolls i manté l'esquena recta. Practiqueu el moviment d'elevació abans d'aixecar l'objecte i penseu sobre el vostre moviment abans d'aixecar-lo. Centreu-vos a mantenir la columna vertebral dreta. Aixeca i baixeu al terra inclinant-se els genolls en lloc de inclinar-se a la cintura o els malucs.
- Apreteu els músculs de l'estómac. Apretar els músculs abdominals li donarà l'esquena en una bona posició d'aixecament i ajudarà a prevenir una força excessiva a la columna vertebral.
- Aixeca't amb les cames. Les cames són moltes vegades més fortes que els músculs de l'esquena . Deixeu que la vostra força funcioni al vostre favor. Una vegada més, baixeu-vos a terra al doblegar-vos els genolls i no a l'esquena.
- Mantingui els ulls amunt. Mirant cap amunt li ajudarà a mantenir una millor posició de la columna vertebral i l'ajudarà a mantenir l'esquena recta.
- No torneu ni doblar. Cara a la direcció que camina. Si necessiteu girar, aturar, girar-se en petits passos i continuar caminant.
- Si tens problemes, obtén ajuda. Si un objecte és massa pesat o té una forma incòmoda, assegureu-vos que hi hagi algú que us ajudi a aixecar-vos. Prengui un minut i busqueu un ajudant.
Els cinturons d'esquena no disminueixen el risc de lesions
Ha arribat a ser comú per a moltes persones que treballen en un lloc de treball que requereix aixecar-se per usar cinturons de seguretat o suport posterior. Tanmateix, la investigació no ha demostrat que disminueixi el risc d'una lesió per elevació. Per aquest motiu, no són recomanats per l'Institut Nacional per a la Seguretat i Salut Laboral, l'Associació Americana d'Higiene Industrial, l'Oficina de Mines, l'Oficina del Cirurgià General de l'Exèrcit i altres institucions.
En lloc de confiar en un cinturó posterior, és important utilitzar una bona tècnica d'elevació i no intentar aixecar objectes més pesats del que s'aixecaria sense un cinturó. Si el seu lloc de treball requereix que porteu un cinturó posterior, no confiï que sigui un substitut de les posicions d'elevació adequades.
> Fonts:
> Cinturons posteriors: prevenen lesions? DHHS (NIOSH) Publicació Núm. 94-127.
> Pautes ergonòmiques per a la manipulació manual de materials . DHHS (NIOSH) Número de publicació 2007-131.