Ferm o suau?
El jurat encara no sap si un matalàs ferm o suau és la millor opció per a persones amb un mal d'esquena que es manté durant la nit. Dit això, la majoria dels experts en salut que coneixen diuen que l'elecció és vostra: el matalàs que us fa sentir més còmode és probablement la vostra millor opció.
I què diu la investigació fins ara? Aquesta fermesa mitjana sembla produir el somni més indolor.
Per exemple, The Lancet va publicar els resultats d'un assaig controlat aleatori que va avaluar a 313 persones que tenien un mal d'esquena al llit i quan es van aixecar. Els investigadors van col·locar a l'atzar els participants en un matalàs ferm o en un matalàs mitjà i després de 90 dies els van avaluar per reduir el dolor i la discapacitat.
Es va guanyar el matalàs mitjà de fermesa. Els participants de l'estudi en el grup de matalassos d'empresa mitjana van tenir significativament menys dolor i discapacitat durant tot l'estudi en comparació amb els participants del grup de matalassos ferms. Heus aquí el que els investigadors havien de dir:
"Un matalàs de fermesa mitjana millora el dolor i la discapacitat entre els pacients amb dolor d'esquena crònic no específic".
El metge Michael Perry, director mèdic de l'Institut Làser de l'espina dorsal de Tampa, Fla., Està d'acord que un matalàs de mitjana empresa sol ser el camí a seguir. Però, amb fermesa (sense cap pretensió), s'afegeix que una sola talla no encaixa tot en l'elecció d'un matalàs per aquells amb dolor d'espina.
Una sèrie d'altres factors també tenen un paper, diu.
El vostre estatus mèdic
Seleccionar el matalàs més adequat a la seva condició de la columna vertebral és més que el dur o suau de l'article, diu Perry. Vostè (i el seu metge) han de considerar el seu historial mèdic amb algun detall, de manera que vostè pugui adaptar la seva compra a les seves necessitats.
Abans de comprar un matalàs, Perry us recomana fer-vos les següents preguntes: quines condicions mèdiques teniu? Quin és el vostre diagnòstic o diagnòstic actual? Què hauria estat tractat prèviament?
Fa la diferència. Per exemple, els símptomes de l'estenosi vertebral tendeixen a presentar-se quan estàs de peu i caminant, però no quan estàs ajagut. Per aquest motiu, la qüestió de la fermesa del matalàs no és un problema important només en persones amb estenosi espinal. Si és així, trieu un matalàs que us faci sentir còmode.
Però si teniu degeneració juntament amb l'estenosi, això és diferent, diu Perry. En aquest cas, o si té artritis espinal sense estenosi, problemes de disc o dolor d'esquena no específic, cal tenir en compte la relativa fermesa o suavitat del seu matalàs. "Les persones amb aquestes condicions milloren amb més suport, és a dir, un matalàs més ferm", diu Perry.
Perry també diu que mentre tothom necessita algun suport quan dormen, les persones que han patit múltiples cirurgies d'esquena sovint necessiten menys, relativament parlant. Després de diverses cirurgies, els teixits s'han alterat i poden ser més rígids, afirma. En aquest cas, un matalàs més suau pot ser més còmode.
Quin edat té el matalàs?
El Dr. Perry adverteix que les molles del matalàs es descomponen al llarg del temps, la qual cosa fa que el llit sigui més suau. "Això pot agreujar l'esquena d'un pacient", em diu.
En funció d'això, té sentit que obtingueu un matalàs nou o pugueu reduir el dolor i la rigidesa amb el vostre antic? Tot i que això pot variar entre els individus, la investigació mèdica pot ajudar a donar una mica de llum sobre la pregunta:
Un estudi realitzat a Oklahoma i publicat al Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics va mesurar el dolor, la rigidesa de la columna vertebral i la qualitat del somni en 22 adults als quals van donar un sistema de llit "prescrit" (i nou) durant 28 dies.
Quan van comparar les qualificacions amb les puntuacions dels participants dels seus sistemes de roba personal durant el mateix temps, van trobar que els sistemes de roba prescrits ajudaven a millorar les tres mesures de manera significativa.
La vostra posició adormida
En quin lloc dormiu habitualment? Això fa una diferència en el tipus de suport que necessiteu des del llit. El Dr. Perry té algunes recomanacions per a la part posterior de les travies, els traumatismes laterals (a qui crida dormitoris de la posició fetal) i els traumatismes estomacals:
- Els dolors laterals La majoria de les persones són dormitoris, Perry em diu. Dormen a la posició fetal amb els genolls preparats cap al pit. Però aquesta posició tendeix a pressionar els malucs i les espatlles. Per dormidors laterals i fetals, Perry recomana un matalàs lleugerament més suau, com un de la marca Tempurpedic. L'escuma El matalàs Tempurpedic està fet de conformat al vostre cos, especialment a les regions toràcica i lumbar de la columna vertebral, diu.
- Dolors estomacals Però per al llit estomacal, els matalassos suaus com el Tempurpedic poden irritar l'esquena. "Un matalàs suau anima al teu abdomen a enfonsar-se al llit. La posició que es dóna a conèixer és coneguda per augmentar l'arc a la part baixa i causar dolor", afirma. Perry suggereix que una superfície de llit ferma mitjana és bona per a les travieses estomacals. La idea, diu, és obtenir suport del matalàs que trieu, però sense l'experiència d'enfonsament abdominal. Per cert, l'efecte d'enfonsament s'amplifica si teniu un gran abdomen. Per a les persones delgadas, l'enfonsament pot no ser un problema.
- Tornar Sleepers I, finalment, si dormiu a l'esquena, Perry us recomana posar una tovallola o coixí prima enrotllada sota els genolls i l'esquena baixa per rebre assistència. El pessigolleig en aquestes zones probablement l'ajudarà a ajudar-los, a més de proporcionar-vos més comoditat, diu.
El mateix grup d'investigadors d'Oklahoma esmentat anteriorment va fer un altre estudi que afirma les afirmacions de Perry. L'estudi, que es va publicar a Ergonomia Aplicada el 2010, va comptar amb 27 pacients amb dolor lumbar i rigidesa en el moment de sorgir.
Els investigadors van dividir els participants segons la seva posició de son habitual. Els participants van ser assignats a un matalàs de mitjana empresa amb una combinació de capa d'escuma i làtex que es basava en la seva elecció de posicionament preferida: opcions que corresponen a les descripcions de Perry com es va assenyalar anteriorment. Els participants van ser classificats per a la comoditat del somni i la qualitat tots els dies durant tres mesos.
Els investigadors van trobar que el dolor lumbar i la rigidesa dels pacients van millorar amb els nous matalassos. Per aquest motiu, van concloure que les superfícies del son es relacionen amb la incomoditat del son i que és possible reduir el dolor al reemplaçar el seu matalàs amb un únic adequat a la seva condició espinal particular.
Les persones individuals mereixen opcions individuals de matalassos
Diferents persones necessiten coses diferents però, en general, el suport és millor, conclou el doctor Perry. Si tens dolor d'esquena, la millor manera d'anar a comprar un matalàs és fer la teva recerca i basar la teva selecció final en la teva necessitat particular, tant de suport com de confort.
Fonts:
Jacobson BH, Wallace TJ, Smith DB, Kolb T. S'han agrupat les comparacions de la qualitat del son per als sistemes de roba personal nous i personals. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 Jun. 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Eficàcia d'un sistema de llit seleccionat sobre la qualitat del son, el mal d'esquena, el dolor a l'espatlla i la rigidesa de la columna vertebral. Physiol manipulatiu Ther . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Efecte de la fermesa del matalàs en el dolor lumbar crònic no específic: assaig aleatoritzat, doble cec, controlat i multicèntric. Lancet . 2003, 15 de novembre; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matalassos per al dolor crònic d'esquena o del coll: una revisió de l'efectivitat clínica i les pautes. Ottawa (ON): Agència Canadenca de Drogues i Tecnologies en Salut; 14 de maig de 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/