El tractament amb càncer de mama , malauradament, pot tenir complicacions a llarg termini. El limfedema de braços després de l'eliminació de nòduls limfàtics (una dissecció de nòduls limfàtics axil·lars, una biòpsia de node centinela ) o fins i tot de cirurgia de càncer de mama sense eliminació de nòduls limfàtics pot ser incòmode i molt frustrant. El trauma als vasos limfàtics durant la cirurgia o de la radioteràpia provoca un fluid extra a la mà o al braç que causa inflor.
La idea darrere dels exercicis del braç és que les contraccions musculars del braç poden ajudar a moure el líquid limfàtic a les venes de la seva aixella i el coll; tornant el líquid a la circulació sanguínia. Quan el líquid limfàtic torna a circular, la inflor hauria de baixar.
Prepareu-vos per als exercicis de limfedema de braços
Aquests simples exercicis suaus poden ajudar a reabsorbir les proteïnes del líquid linfàtic i els símptomes del limfedema del braç a disminuir o desaparèixer. Assegureu-vos de parlar sobre els vostres plans d'exercici amb el vostre metge abans de començar. El vostre metge també us pot remetre a un terapeuta físic que us pot ajudar a conèixer aquests exercicis i també a ensenyar-los.
Si recentment ha tingut cirurgia, espereu fins que els drenatges quirúrgics i les sutures estiguin fora abans de provar aquests exercicis. Fes aquests exercicis suaument: no sou culturisme aquí i no feu exercici al punt del dolor. Utilitzeu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici. Deixi d'exercir si el braç comença a inflar-se o es torna vermell.
Vestir-se amb un estil de roba solta i còmoda no és important per a aquests exercicis. Calma el braç i la mà afectades abans de començar a fer exercici, prendre una dutxa, prendre una banyera, o utilitzar una compressió calenta durant uns 20 minuts. Feu-vos regularment sobre fer exercicis de limfedema del braç. Això ajudarà a la seva recuperació i li donarà els millors resultats.
A continuació us indiquem el que necessiteu per començar:
- Un conjunt de peses lliures de 1 lliura
- La teva mànega de compressió
- Una petita bola flexible
- Una cadira dura per seure
- Una àrea prou gran per establir-se
- Opcional: Un parell de bastons per a caminar: pals de fitness, nòrdics o exèrcits
Està llest? Comencem amb alguns exercicis asseguts.
Exercici assegut assegut a la bola
L'exercici de l'exercici de la pilota es fa quan està assegut i és una bona manera de treballar gradualment en els altres exercicis. Podeu fer exercici de la pilota amb el braç lateral de la cirurgia, així com amb el braç no afectat.
Utilitzeu una bola flexible que sigui una mica més gran que el palmell. La seva bola d'exercici no ha de ser pesada i ha d'oferir certa resistència a la seva empunyadura. La pilota correcta tornarà a formar-se quan l'alliberi, però necessitarà certa pressió per esprémer-la. Sentireu els músculs als dits, el braç inferior i el braç funcionen a mesura que es posa la pilota. Aquest moviment muscular hauria d'ajudar a traslladar el líquid excessiu de la limfa a la circulació i l'ajudarà a evitar la inflamació.
A continuació us indiquem com fer exercici de l'exercici de la pilota:
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
- Seure o reposar amb bona postura: mantingueu l'esquena i el coll dret i les seves espatlles relaxades. Agafa la pilota d'exercicis lleugerament entre el palmell i els dits. Esteneu el braç davant vostre, mantenint el braç més alt que el cor.
- Mentre manteniu elevat el braç, aprima bé la pilota amb els dits. Mantingueu premut l'espremut durant uns 3 segons i, a continuació, deixeu anar.
Repetiu l'exercici de la bola en 5 a 7 cops. Si el braç es cansa ràpidament, feu pauses. Aniràs acumulant força i resistència per fer que la pilota estrenyi diverses vegades sense descansar.
Exercici de seients flexibles amb elbow
L'exercici de flexió del colze fa servir els músculs de la part superior del braç, que es troben prop dels ganglis limfàtics axil·lars . A mesura que aquests músculs funcionen, el fluid limfàtic pot ser retornat al sistema i absorbit, reduint el limfedema del braç.
Podeu fer l'exercici de flexió del colze amb els dos braços. Utilitzeu un pes lliure d'una lliura a cada mà durant aquest exercici. Sentireu que els músculs del braç inferior i superior funcionen a mesura que feu la flexió del colze.
A continuació us indiquem com fer l'exercici de flexió del colze:
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
- Seure o reposar amb bona postura: mantingueu l'esquena i el coll dret i les seves espatlles relaxades. Manteniu un pes lliure d'una lliura a cada mà amb la palma cap amunt. Descansa les mans a la falda.
- Doblegueu lentament els colzes i aixequeu les dues mans cap al pit. Quan les mans estiguin a la meitat, deixeu d'aixecar-se i mantenir la posició durant uns sis segons.
- Ara baixa lentament les mans cap avall a la falda. Descansa una mica.
- Repeteixi aquest exercici 10 vegades, sempre movent-se suaument.
Si el teu braç es cansa o comença a inflar-se, fes pauses. Aniràs acumulant força i resistència suficient per fer aquest exercici sense descansar. Intenta utilitzar pesos més pesats a mesura que se senti còmode.
Exercici de l'extensió del colze
Podeu fer l'exercici d'extensió del colze amb els dos braços. Sentireu que els músculs del braç inferior i superior funcionen a mesura que feu l'extensió del colze. El moviment del múscul suau hauria d'ajudar l'excés de líquid fluid a tornar a circular i ajudar a evitar la inflamació del braç.
A continuació us indiquem com fer l'exercici d'extensió del colze amb petits pesos lliures.
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
Acuéstese sobre l'esquena, mantenint l'esquena i el coll en línia recta. Per ajudar a mantenir la part baixa de l'esquena plana, eleva els genolls. Els peus haurien de ser plans al pis, separant-los l'ample de l'espatlla. No mantingueu els vostres genolls junts, com els vostres peus, s'han de separar. Utilitzeu un pes lliure d'una lliura a cada mà durant aquest exercici. Les mans han de ser amples de l'espatlla durant aquest exercici.
- Mantenir l'esquena i el coll directament i relaxar-se les espatlles. Mantingueu un pes lliure d'una lliura a cada mà amb les palmes mirant cap amunt. Aixeca els dos braços cap amunt sobre el cos.
- Doblegueu lentament els colzes i baixeu les dues mans cap al pit. Quan els colzes estan doblegats en angle de 90 graus (veure imatge), deixeu de moure i mantingueu la posició durant uns sis segons.
- Ara aixequeu lentament les mans cap a la posició 1. Descansa una mica.
- Repeteixi aquest exercici 10 vegades, sempre movent-se suaument.
Si els teus braços se senten cansats o comencen a inflar-se, prenen descansos. Aniràs acumulant força i resistència suficient per fer aquest exercici sense parar. Intenta utilitzar pesos més pesats a mesura que se senti còmode.
Aductivitat horitzontal horitzontal
L'aducció de l'espatlla significa portar l'espatlla i el braç més a prop a la línia mitjana o al centre del cos, en un pla horitzontal.
Podeu fer l'acupuntura horitzontal amb els dos braços. Sentireu els músculs a l'espatlla i el braç treballant a mesura que feu l'adducció de l'espatlla. El moviment del múscul suau hauria d'ajudar l'excés de líquid fluid a tornar a circular i ajudar a evitar la inflamació del braç.
A continuació us indiquem com fer l'auge de l'horitzó horitzontal amb petits pesos lliures.
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
Acuéstese sobre l'esquena, amb els genolls elevats. Manteniu l'esquena i el coll en línia recta. Els peus han de ser plans al terra, amb els peus i els genolls a l'amplària de l'espatlla. Utilitzeu un pes lliure d'una lliura a cada mà durant aquest exercici.
- Per començar, manteniu l'esquena i el coll dret i les seves espatlles relaxades. Esteneu els braços lluny del vostre cos, recolzant-los al terra. Manteniu un pes lliure d'una lliura a cada mà amb les palmes cap al sostre.
- Sense flexionar els colzes, levanteu lentament els dos braços cap amunt sobre el cos fins que pugueu agrupar les palmes. Mantingueu aquesta posició durant uns sis segons.
- Ara baixa lentament els braços cap a la posició 2. Descansa una mica.
- Repetiu aquest exercici 6 vegades, sempre movent-se suaument.
Quan els teus braços se sentin cansats o comencin a inflar, només descansen. Aniràs acumulant força i resistència suficient per fer aquest exercici sense parar. Intenta utilitzar pesos més pesats a mesura que se senti còmode.
Exercici permanent de flexió de l'espatlla
La flexió de l'espatlla utilitza els músculs deltoides (espatlles) i la part davantera de l'espatlla. Mantenir un pes lliure lleuger mentre fa la flexió de l'espatlla ajuda a posar una mica de pressió lleugera a la zona de ganglis limfàtics axil·lars i pot ajudar-la a drenar-se.
Podeu fer l'exercici de flexió de l'espatlla amb els dos braços. Sentireu els músculs a l'espatlla i el braç funcionant a mesura que feu la flexió de l'espatlla.
A continuació s'explica com fer l'exercici d'flexió de l'espatlla:
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
- Poseu-vos amb bona postura, els braços als costats. Manteniu un pes lliure d'una lliura a cada mà, palmes cap al cos.
- Aixequeu els dos braços lentament, utilitzant un moviment suau controlat. Quan els braços es trobin gairebé directament a la part superior, pauseu i manteniu aquesta posició per sis comptes.
- Ara baixa els braços lentament, no gireu, però utilitzeu el control fins que les mans tornin al costat del cos. Descans.
- Repetiu la flexió de l'espatlla 10 vegades.
Quan els teus braços se sentin cansats o si comencen a inflar, parar-se i descansar. Aniràs acumulant força i resistència suficient per fer aquest exercici sense parar. Intenta utilitzar pesos més pesats a mesura que se senti còmode.
Exercici de segrest de l'espatlla
L'abducció d'ombreig significa moure l'espatlla i els braços lluny de la línia mitjana o del centre del cos. Això és el contrari de l'aducció de l' espatlla , movent els braços cap al centre. Mantenir un pes lliure lleuger mentre fa l'abducció, ajuda a col·locar una pressió suau a la zona del node limfàtic axil·lar i pot ajudar-te a drenar el teu excés de lífans.
Podeu fer l'exercici d'abducció de l'espatlla amb els dos braços. Sentireu els músculs a les espatlles i els braços, així com la seva espatlla treballant a mesura que feu la flexió de l'espatlla. El moviment muscular controlat i suau hauria d'ajudar l'excés de líquid fluid a tornar a circular i ajudar a evitar el limfedema del braç.
A continuació us indiquem com fer l'exercici d'abducció de l'espatlla:
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
- Poseu-vos amb bona postura, els braços als costats. Manteniu un pes lliure d'una lliura a cada mà, les palmes cap endavant.
- Aixequeu els braços lentament cap als costats, utilitzant un moviment suau controlat. Quan els vostres braços no es trobin massa despeses generals, pauseu i manteniu aquesta posició durant sis comptes.
- Ara baixeu els braços lentament, no deixeu anar els braços, sinó que utilitzeu un moviment controlat fins que les mans tornin al costat del cos. Descans.
- Repetiu el rapte de l'espatlla 10 vegades.
Quan els teus braços se sentin cansats o si comencen a inflar, parar-se i descansar. Aniràs acumulant força i resistència suficient per fer aquest exercici sense parar. Intenta utilitzar pesos més pesats a mesura que se senti còmode.
Pole Walking-Standing Exercise
El pole caminant, també anomenat caminant nòrdic, usa els braços, les espatlles, el pit superior i els músculs de l'esquena. Mentre rebeu un bon exercici de cardio, totes les seves articulacions principals s'exerciten i els músculs s'extreuen i allargaran.
Quan es fa correctament, es fa la pole mentre els braços es relaxen. Les espatlles treballaran en moviment oscil·lant, similar a la flexió de l'espatlla, però amb un major rang de moviment. Aquest moviment continu ha d'ajudar l'excés de líquid fluid a tornar a circular i ajudar a evitar el limfedema del braç.
A continuació us indiquem com fer l'exercici de pole walking:
Recordeu: poseu sempre el mànec de compressió al braç afectat durant l'exercici.
Utilitzeu un conjunt de pols de fitness que tenen una corretja de mà a la part superior. Els pols han de quedar-se al darrere i sempre apuntar cap a enrere cap a enrere mentre camineu. Aquests us ajudaran a exercir les seves espatlles, a ajudar amb equilibri i a donar suport a les articulacions del genoll i als músculs de la cama. Mantingueu les espatlles relaxades i mantingueu els pols prop del cos.
- Feu un pas endavant amb el peu dret i balanceeu el braç esquerre cap endavant fins a l'alçada de la cintura. El pol d'esquerra surt al terra just darrere del peu dret.
- Mantingui el seu tors en posició vertical, no s'inclini cap endavant a mesura que camina.
- Deixeu que el braç dret estigui darrere vostre, formant una línia que acaba a la punta del pal dret. Roda el peu esquerre del taló al peu mentre trepitges, arrencant-se amb el dit del peu.
- Peu i pols alterns, mantenint una bona postura a mesura que camines caminant.
Pot ser una mica nerviós fent alguns dels més actius d'aquests exercicis. Estem aprenent, però, que fins i tot la formació d'exercicis de resistència a intensitats suficients per guanyar força sembla estar segur sense un risc de provocar un limfedema relacionat amb el càncer de mama. Obteniu més informació sobre l' aixecament de pesos amb linfedema .
La línia inferior sobre exercicis per prevenir o tractar Lymphedema
Els exercicis anteriors són exercicis típics recomanats per a les dones que s'enfronten amb el limfedema. Dit això, el vostre metge o terapeuta físic pot tenir una presa diferent sobre quins exercicis serien útils per a tu i quins voleu evitar. Actualment hi ha moltes investigacions en curs buscant noves i millors maneres de manejar els símptomes frustrants del limfedema. Cal destacar novament que no hauria de començar aquests exercicis fins que estigui ben curat de la cirurgia de càncer de mama i el cirurgià li diu que està bé començar a fer exercici.
Les investigacions han demostrat que els exercicis del braç poden reduir la inflamació, però la quantitat d'efectes que té sobre la prevenció no ha estat ben estudiada. Sabem que el linfedema pot aparèixer en qualsevol moment després de la cirurgia de càncer de mama, amb informes de persones que primer desenvolupen aquests símptomes fins a 50 anys després d'una mastectomia.
Atès que la ciència darrere de l'exercici i el limfedema és encara jove, és important mantenir-se al corrent de les troballes i / o canvis en les recomanacions. Igual que amb tots els aspectes de la vostra atenció, és important ser el vostre advocat en la vostra cura del càncer .
La pràctica d'aquests exercicis pot trigar un temps en sortir del vostre horari, i és possible que tingueu la temptació d'abandonar-vos. En lloc de veure aquest exercici com una càrrega, un altre efecte secundari del tractament, podria ajudar a veure això com a positiu. Els estudis han trobat que moltes dones que sobreviuen al càncer de mama es fan més saludables pel que fa als hàbits d'alimentació i exercici, i aquests exercicis són una manera d'iniciar un hàbit saludable. Però això no és tot. De fet, estem aprenent que tenir càncer pot canviar de manera positiva . No només pel que fa a l'estil de vida, sinó pel que fa a la compassió i l'apreciació de la vida.
> Fonts
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Exercicis físics per a supervivents del càncer de mama: efectes de 10 setmanes d'entrenament en circunferències del membre superior. Revista de Ciències de la Fisioteràpia . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., i K. Wonders. Revisió concreta sobre la seguretat de l'exercici sobre els símptomes de Lymphedema. Revista mundial d'oncologia clínica . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema relacionat amb el càncer de mama i exercici de resistència: una revisió sistemàtica. Revista d'Investigació de Fuerza i Condicionament . 2016. 30 (9): 2656-65.