1 -
El vostre PT pot mostrar el que s'ha d'evitar si té dolor al collSi teniu dolor al coll , podeu beneficiar-vos de la teràpia física per ajudar-vos a disminuir el dolor i millorar el vostre rang de moviment (ROM) i la vostra mobilitat. El vostre terapeuta físic us pot indicar què heu de fer per ajudar-vos a tornar a les vostres activitats normals.
El vostre terapeuta físic també us pot dir què heu d' evitar si teniu dolor de coll. Al tractar el dolor al coll, haureu d'estar actiu al vostre tractament i haureu de deixar de fer certes coses que poden causar dolor al coll o coses que puguin causar preocupacions i ansietats innecessàries pel vostre dolor.
Quan toqui el dolor de coll, consulteu amb el vostre metge i, a continuació, visiteu el vostre PT per aprendre a tractar-lo. Aquesta guia us pot ajudar a comprendre algunes de les coses que cal deixar de fer mentre administra el dolor al coll.
2 -
Esperant el dolor al coll per anar-se'nSi es desenvolupa dolor al coll, potser senti que si simplement espera, el dolor desapareixerà tan sobtadament com va aparèixer. Tot i que això de vegades pot ser cert, hi ha algunes coses que hauria de fer ajudar a fer que el dolor desapareixi quan es produeixi un dolor en el coll . Una visita al vostre fisioterapeuta per aprendre els exercicis adequats per iniciar-vos us pot ajudar a tornar ràpidament al vostre estil de vida lliure de dolor. El teu PT també t'ensenyarà estratègies per evitar que torni el dolor.
3 -
Esbandida per tractar el mal de collLa mala posició mentre està asseguda o de peu és una de les principals causes del dolor al coll. Si tens dolor al coll, fes que el teu fisioterapeuta comprovi la teva postura. Ell pot oferir idees que l'ajudin a canviar constantment la seva postura i li poden ensenyar la forma adequada de seure per mantenir el seu coll en la millor posició possible. Es poden prescriure exercicis posturals per ajudar-vos a millorar la vostra posició asseguda o permanent.
4 -
Mantenir-se sedentariDeixa de ser una patata de sofà. L'exercici és una de les eines principals per mantenir el mal de coll. L'exercici general us pot ajudar a mantenir el mínim del coll , i els exercicis específics del coll i els exercicis de reforç postural poden assegurar-vos de resoldre ràpidament el dolor del coll i evitar que torni.
5 -
Dormint amb massa coixinsDeixi de dormir amb massa coixins. Si estàs dormint amb més d'un coixí, atureu-lo. El coll està format per múltiples ossos que formen una corba cap endavant anomenada lordosis. Quan dormiu amb coixins múltiples, està flexionant el cap cap endavant mentre dorm, i això pot fer perdre la seva lordosi cervical i augmentar l'estrès als discs, les articulacions i els músculs del coll. Aprengui a dormir amb un coixí i utilitzeu un corró cervical per ajudar a recolzar la corba natural del cap mentre dorm .
6 -
Basant-se en els tractaments passius per al dolor de collEl vostre terapeuta físic és un expert en moviment que us pot oferir estratègies actives per tractar el dolor al coll. Alguns terapeutes físics utilitzen tractaments passius com l' ultrasò o la tracció cervical per tractar el dolor al coll , però confiar massa en aquests tractaments passius no és la forma més eficaç de tractar el dolor al coll. Assegureu-vos que el vostre PT us ensenya exercicis i estratègies actives perquè pugueu autogestionar el dolor al coll.
Encara que el dolor del coll amb més freqüència és un problema mecànic al cos, de vegades es manifesten condicions greus com el dolor al coll. Si vostè té dolor o dolor persistent associat amb fatiga, febre o pèrdua de pes, haureu d'anar al metge immediatament per investigar la causa del dolor.
El dolor en el coll pot causar que perdis el son, fracassi o evita participar en activitats recreatives normals. Treballar amb el vostre terapeuta físic us pot ajudar a saber què heu de fer i què ha de deixar de fer, per controlar el dolor del coll.
7 -
Textos excessiusLa majoria de la gent està lligada als seus telèfons intel·ligents i tabletas en aquests dies, i molta gent utilitza el seu telèfon per escriure text amb freqüència durant tot el dia. En enviar missatges de text i mirar cap avall el telèfon durant hores i hores, col·loqueu el coll en una posició extrema de flexió cap a davant, i això pot provocar un coll de text , una condició relativament nova de dolor en el coll causada per un ús excessiu del telèfon intel·ligent i la tauleta. Visiteu el vostre PT i obtingueu informació sobre com contrarestar les forces que col·loqueu al coll quan envieu missatges de text. Millor encara, deixeu de rebre missatges de text i contacteu amb els vostres amics amb una trucada telefònica personal.
Quan toca el dolor al coll, podeu controlar el vostre dolor evitant certes coses. Visiteu el vostre PT per aprendre a tractar correctament el dolor al coll, de manera que podeu tornar al vostre estil de vida actiu normal.