Mantingui el coll en la posició correcta mentre dorm
Un rotllo cervical és un coixí petit que es col·loca dins de la funda de coixí per ajudar a recolzar el coll mentre dorm. El rodet ajuda a mantenir el coll en una posició favorable a mesura que et posseeix l'esquena o el teu costat.
Si tens dolor de coll o dolor de braç des del coll ( radiculopatia cervical), entens com el dolor pot limitar la capacitat de girar el cap, mirar cap amunt o cap avall o completar tasques funcionals bàsiques com rentar-se el cabell o llegir un llibre .
Hi ha moltes causes de dolor en el coll, però de vegades el dolor sembla aparèixer sense advertència. Fins i tot pot despertar-se al matí amb dolor al coll després d'un somni de nit aparentment reparador.
Si es produeix una aparició sobtada del dolor agut del coll, hi ha algunes coses que hauria de fer immediatament. No pateixi, inicia un ventall suau d'exercicis de moviment del coll i manté una postura adequada quan està assegut.
Mantenir la postura adequada és essencial per a la gestió del dolor al coll. Ja sigui que estigui assegut, dempeus o estirat, ha de mantenir el coll i la columna vertebral en la bona posició mentre la seva condició és curativa.
L'anatomia del coll
El coll o la columna vertebral cervical estan formats per 7 ossos anomenats vèrtebres que s'apilen entre si. Entre cadascun dels ossos es troba un petit disc, que actua com un amortidor.
Quan mireu la columna vertebral del costat, us heu de tenir en compte que hi ha una petita corba cap endavant al coll.
Aquesta corba, anomenada lordosis, és important mantenir-se en tot moment, especialment si vostè està experimentant dolor al coll. Mantenir la seva lordosi cervical ajuda a mantenir la pressió sobre els seus discs i articulacions vertebrals que, al seu torn, mantenen la pressió dels nervis que surten de la columna vertebral i viatgen pel braç o els braços.
Postura adequada per mantenir la lordosis cervical
Quan et sentis en una cadira, pots mantenir la postura adequada del coll mitjançant un petit robatori lumbar per recolzar la part baixa. Quan la part baixa de la part posterior està en la posició correcta i amb un petit coixinet lumbar, el coll estarà en la posició correcta amb una corba cap endavant.
Quan estàs ajagut, també ha de mantenir la seva lordosi cervical per mantenir el coll en la posició òptima. Això es pot fer utilitzant un rotllo cervical.
On obtenir un rotllo cervical
Una recerca a Internet revela a molts comerciants diferents que ofereixen rotllos cervicals. No són massa cars, i es poden comprar per uns $ 20 (EUA). La farmàcia local també pot vendre rotllos cervicals.
Una forma senzilla de suportar el coll mentre dorm és fer que el seu propi roule cervical utilitzi una tovallola de bany. Aquesta opció, encara que sigui efectiva, pot no oferir la mateixa quantitat de suport i comoditat que un veritable rotllo cervical.
Ús d'un rotllo cervical durant el son
Utilitzar un corró cervical per mantenir l'alineació del coll mentre dorm és fàcil. Simplement poseu el rotllo cervical a la funda de coixí i moure'l a un extrem del coixí. El rotllo ha d'executar tota la longitud del coixí.
Col loqueu el coixí al llit amb el rotllo cervical dins del cas. El rotllo cervical ha d'estar en un lloc de manera que quan col·loqueu el cap sobre el coixí, el corró suporta el coll.
Quan estàs ajagut sobre l'esquena, hauríeu de sentir el robatori cervical suaument premut contra la part posterior del coll i recolzar-lo. Si gires cap a un costat o l'altre, el rol cervical encara ha de suportar el coll i omplir l'àrea entre el cap i l'espatlla.
No es recomana dormir a l'estómac si pateix dolor de coll.
Quan utilitzeu el rotllo cervical per primera vegada, pot observar molèsties a mesura que s'acostuma al rodet.
Després d'unes poques nits, haureu de notar que el rotllo proporciona suport al coll sense molèsties afegides.
Si el dolor del coll persisteix o s'agreuja amb el pas del temps o s'acompanya de feblesa o entumiment muscular o de formigueig, haureu de visitar el vostre metge immediatament per assegurar-vos que obtingueu el tractament adequat. El vostre metge pot referir-vos a un terapeuta físic per ajudar-vos a controlar els vostres símptomes. El vostre PT pot prescriure els exercicis correctes, ajudar-vos a mantenir una postura adequada o oferir-vos altres tractaments, com ara la tracció cervical , per ajudar-vos a tractar el vostre dolor.
Si tens dolor al coll, has de mantenir el coll en la posició correcta mentre dorms. L'ús d'un rotllo cervical a la funda de coixí és una forma senzilla, de baix cost i efectiva per recolzar el coll. Pot ser un dels components del tractament que us pot ajudar a eliminar de forma ràpida i segura el dolor del coll.