6 maneres d'obtenir control sobre els símptomes de l'IBS
Com que qualsevol persona que viu amb síndrome d'intestí irritable (IBS) sap, un atac IBS pot ser físicament i emocionalment escurant. Més enllà del dolor i la incomoditat, sovint, les persones amb IBS poden trobar-se en pànic per trobar un bany o preocupar-se que puguin ser atrapats en públic totalment desprevinguts.
Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per ajudar a alleujar els símptomes d'un atac (i fins i tot ajudar-los a evitar-los en el futur):
Utilitzeu calor per tractar espasmos
Durant un atac IBS, ajuda a aplicar calor a l'abdomen amb un coixinet elèctric o una ampolla d'aigua calenta. La calor suau no només se sent bé, sinó que ajuda a estimular el flux sanguini i relaxar els músculs llisos del còlon, reduint espasmes i rampes.
Assegureu-vos de posar una tovallola o una peça de roba entre vostè i la font de calor perquè no es cremi.
Sip Tees amigables amb IBS
El fet de prendre una bona tassa de te compatible amb IBS pot ser calmant i ajudar a alleujar els espasmes i rampes dolorosos. Els tés amigables amb IBS no es fermenten i no contenen cap dels ingredients que poden provocar o inflamar els símptomes de l'IBS.
Els tés compatibles amb IBS inclouen menta, te negre, te blanc i te verd.
Per contra, les tes que penseu que són segures (com la camamilla, el chai, la dent de lleó i determinades infusions d'herbes) poden arribar a ser problemàtiques si les deixeu empintades durant molt de temps. Si decideix beure aquests tés, deixa'ls seure durant un minut o dos per un pendent feble.
Respirar profundament i relaxar-se
La resposta a l'estrès natural del cos pot tenir un efecte dramàtic en el vostre IBS, que provoca l'alliberament d'hormones d'estrès (com el cortisol i l'adrenalina) que poden augmentar els símptomes de l'IBS. Hi ha diverses maneres d'enfrontar-se a això:
- Respirar profundament no només ajuda a calmar els nervis, envia poderosos missatges al cervell, dient que tot està bé i que no hi ha necessitat d'una resposta d'emergència.
- La respiració de Pranayama, una pràctica de ioga en la qual es controla el flux i el ritme de la respiració, és especialment útil. Sovint s'incorpora a certes pràctiques de meditació.
- L'imagerie guiada és una altra tècnica de relaxació en la qual es creen imatges mentals per estimular sentiments tranquils i, en fer-ho, traslladar suaument els vostres pensaments a les zones de malestar físic.
Conserveu un diari de símptomes
Fer un seguiment dels vostres símptomes us pot ajudar a identificar els patrons dels vostres atacs de l'IBS, ja siguin els aliments que ingeriu, les activitats que realitzeu o les rutines que causen estrès (com preparar-se per a una reunió o fer que els nens estiguin preparats per a l'escola).
Sabent, per exemple, que és més probable que experimenti atacs al matí pot ajudar a planificar el dia. Identificant i registrant aquests patrons, podeu eliminar molts dels "what ifs" de la vostra vida i participar amb més confiança en les activitats.
Conegui els vostres FODMAPS
Els FODMAP són un grup d'hidrats de carboni que es troben en aliments quotidians que contribueixen als símptomes de l'IBS. Aquests carbohidrats estan poc absorbits a l'intestí i poden ser provocats per bacteris intestinals, que provoquen un augment de gasos, inflor, dolor i excrements aquoses.
En centrar-se en els aliments que tenen poc contingut FODMAP , pot disminuir la seva sensibilitat gastrointestinal i proporcionar l'alleujament molt necessari després d'un atac IBS.
Dit això, no hauries de limitar-te als aliments FODMAP durant llargs períodes de temps. La restricció de la seva dieta pot ocasionar deficiències nutricionals que no només perjudiquen la salut, sinó que poden augmentar, paradoxalment, els símptomes de l'IBS. En lloc d'això, centreu-vos en la moderació i mengeu menjars més petits per evitar sobrecarregar el vostre sistema digestiu.
Treballar amb el seu metge
No cal sofrir en silenci. Treballant amb un metge, podeu identificar millor les peculiaritats del vostre IBS i trobar estratègies que combinin estils de vida, alleugeriment de l'estrès i medicaments que puguin oferir un control millor i més sostenible dels símptomes de l'IBS.
Hi ha una àmplia gamma de medicaments capaços de tractar tant IBS predominant per diarrea com IBS predominant de restrenyiment . Aquests inclouen antiespasmes per alleujar els calambres, aglutinants d'àcids biliars per reduir la diarrea i laxants osmòtics per alleujar el restrenyiment.
Els medicaments de nova generació com Viberzi ( eluxadoline ) i Xifaxan (rifaximin) estan especialment dissenyats per tractar l'IBS i oferir un control de símptomes més gran que mai.
> Fonts:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Monografia de l'American College of Gastroenterology sobre la gestió de la síndrome del còlon irritable i el restrenyiment idiopàtic crònic". American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Eficàcia comparada de les teràpies psicològiques per millorar la salut mental i el funcionament diari en la síndrome del còlon irritable: una revisió sistemàtica i un metanálisis". Revisió de Psicologia Clínica. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Eficàcia de la dieta Low Fodmap per tractar la síndrome del còlon irritable: l'evidència fins ara". Gastroenterologia Clínica i Experimental. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.