El ioga sens dubte sembla un ajust natural per a una persona que té IBS . Aquí teniu una breu ressenya dels beneficis del ioga i la recerca que s'ha de dir sobre qualsevol possible benefici en termes de reduir els símptomes de l'IBS .
Per què Ioga per l'IBS?
El ioga ofereix avantatges sobre altres formes d' exercici .
- El ioga té un efecte útil ben documentat sobre el sistema nerviós autònom, de manera que s'adreça a la connexió cerebral del IBS.
- També s'ha demostrat que el ioga contraresta els efectes de l' estrès , un dels principals contribuents als símptomes de l'IBS.
- El ioga pot reduir la probabilitat d'augmentar de pes: tranquil·litza si les sensibilitats alimentàries eviten que seguiu una dieta específica.
- El ritme lent del ioga pot eliminar el risc de desencadenar una diarrea dels corredors .
Ioga i IBS Research
En la meva recerca, vaig poder trobar dos assaigs clínics que consideraven el ioga com a tractament directe de l'IBS.
El primer estudi va mesurar els efectes de quatre setmanes de ioga sobre els símptomes relacionats amb l'IG en adolescents amb IBS. La intervenció de ioga consistia en una classe d'instrucció d'una hora, que incloïa una demostració així com la pràctica de l'estudiant, seguit d'un vídeo que s'utilitzaria per a la pràctica domèstica diària. Tot i que la mida de l'estudi era petita (només 25 participants), els resultats eren prometedors. Els adolescents afortunats que es van col·locar al grup de ioga van experimentar menys ansietat, conductes d'evitació i discapacitat que aquells del grup control de llista d'espera.
Els adolescents que eren originaris de la llista d'espera van rebre el mateix tractament de quatre setmanes. Els investigadors van combinar els dos grups i comparar els seus símptomes abans i després del tractament de ioga. El tractament de ioga va tenir com a conseqüència significativament menys símptomes de l'IG i evitació menys ansiós, el que suggereix que el ioga pot ser útil per a persones amb IBS.
El segon estudi va estudiar els efectes del tractament de ioga en un petit grup d'homes que van patir un IBS predominant per la diarrea . El grup es va dividir en dos: els subjectes de tractament convencional van rebre la medicació lopermamida , mentre que la resta es van col·locar al grup de ioga. La intervenció de ioga consistia en 12 postures de ioga i una pràctica de respiració específica, que els pacients se'ls va encarregar de practicar dues vegades al dia. Una vegada més, els resultats van ser prometedors. Després d'un període de dos mesos, els dos grups van mostrar una disminució significativa en els símptomes i ansietat de la GI. El grup loperamida va experimentar un augment de l'activitat GI, mentre que el grup de ioga va experimentar una major activació de la part del sistema nerviós que està involucrat en calmar el cos. Els investigadors conclouen que el ioga pot ser més beneficiós per als pacients amb IBS-D que el tractament tradicional amb lopermadide.
La meva línia inferior
Encara que es tracta d'uns resultats prometedors, és massa aviat en el joc per concloure que el ioga és un tractament eficaç per a l'IBS. Esperem que es realitzin estudis de recerca addicionals i més grans per respondre a la pregunta sobre si el ioga ajuda a l'IBS, així com determinar quines pràctiques són més efectives per al socors dels símptomes.
Mentrestant, com que el ioga té molts beneficis per a la salut demostrats, pot ser una bona idea agafar una estora i començar a calmar el vostre esperit.
Fonts:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Respostes autonòmiques a la celebració d'alè i les seves variacions després de pranayama". Journal Indian of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benítez, D. & White, E. "La pràctica de ioga està associada amb l'augment de pes atenuat en homes i dones de mitjana edat, sans" Teràpies Alternatives en Salut i Medicina 2005: 28-33 .
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Un assaig aleatoritzat de ioga per a adolescents amb síndrome d'intestí irritable". Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Efecte de la pràctica a curt termini d'exercicis respiratoris sobre funcions autonòmiques en voluntaris humans normals" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic vs. tractament convencional en la síndrome d'intestí irritable predominant per diarrea: un estudi de control aleatoritzat. " Fisiologia Aplicada i Biofeedback 2004 19:33.