L'exercici és una manera eficaç de millorar la capacitat del cos per utilitzar la insulina i ajudar a controlar els nivells de sucre en la sang: objectius importants per a les persones amb diabetis . Però, quants exercicis es necessiten per aconseguir aquests beneficis?
Començar un programa
Qualsevol persona que tingui diabetis haurà d'acceptar un nou programa d'exercici del seu equip d'atenció a la diabetis. Els temes a discutir inclouen quin nivell d'activitat és adequat i quines (si n'hi ha) precaucions especials a prendre, segons el tipus de diabetis, medicaments, estat físic actual, complicacions, nivells de glucosa i altres factors.
Freqüència d'exercici i temporització
Els investigadors han descobert que, quan s'exerceix un múscul, es treu la glucosa del flux sanguini per obtenir combustible, ajudant a controlar els nivells de sucre a la sang. Aquest efecte continua no només durant l'exercici, sinó durant 24 a 72 hores després. Per aquest motiu, els experts recomanen que les persones amb exercici de diabetis siguin almenys cinc dies a la setmana, si no tots els dies. Això assegura que els músculs obtenen sucre del torrent sanguini de manera contínua.
Tot i que la ciència no ha produït una resposta definitiva a la quantitat de temps suficient per a les persones amb diabetis per exercir, aquí teniu algunes observacions útils:
- Molts estudis de diabetis i exercici han analitzat els beneficis del recorregut (o, en alguns casos, de ciclisme o de jogging) durant uns 30 minuts per sessió. S'ha trobat que aquesta quantitat és bastant efectiva per ajudar a controlar el sucre en la sang.
- Un grup d'investigadors italians van seguir un gran nombre de persones amb diabetis durant dos anys. Els resultats del seu estudi, publicats a Diabetes Care , van trobar que les persones que van obtenir 38 minuts d'exercici per dia van veure beneficis significatius de sucre en sang. Aquells que van aconseguir uns 83 minuts al dia van millorar encara.
Llavors, què significa tot això per a persones amb diabetis? Significa que 30 minuts d'activitat física moderada, com ara caminar ràpidament entre cinc i set dies per setmana, és un gran objectiu per a les persones que intenten controlar el sucre en la sang. Si les persones amb diabetis poden ampliar una o totes aquestes sessions de 45 a 60 minuts o més, obtindran beneficis addicionals, inclosa una millor possibilitat de perdre pes.
Comenceu lentament
No és necessari començar immediatament amb 30 a 60 minuts d'exercici diari. Qualsevol que no hagi exercit en un moment o no està en bona forma ha de començar lentament per evitar lesions o desànim. És important començar només amb l'exercici que sigui còmode, tot i que només sigui de cinc o deu minuts. S'ha d'afegir un minut o dos a cada sessió i, en poques setmanes, l'exercici hauria de durar 20 minuts a mitja hora.
Alternatives d'exercici
Qualsevol activitat física que involucri els músculs grans i elevi la respiració, coneguda com a exercici aeròbic, beneficiarà a algú amb diabetis. Activitats com ara tallar la gespa, fer tasques domèstiques, ballar, empènyer un cotxet o caminar nou forats al camp de golf són tan eficaços com una activitat més centrada en l'aptitud física.
Resultats a esperar
Algú que té diabetis, té sobrepès, i només està començant un programa d'exercicis, probablement perdrà pes. Fins i tot si no ho fan, els estudis han demostrat que l'exercici ajuda a controlar el sucre en la sang independentment de la pèrdua de pes. La majoria de les persones consideren que l'exercici habitual els dóna més energia, millora el son, augmenta l'estat d'ànim i redueix les molèsties, dolors i altres problemes de salut menors.
Nivells de sucre sanguini
L'exercici també afecta els nivells de sucre en la sang. Quant? La situació de tots és diferent. Els proveïdors d'atenció mèdica solen recomanar que les persones amb diabetis prenguin i registrin els seus nivells de glucosa en sang abans i després de l'exercici, de manera que es pugui ajustar el temps d'exercici, medicació i àpats si cal.
A mesura que les sessions d'exercici augmenten de longitud, el risc d' hipoglucèmia -una condició en què el sucre sanguini cau perillosament baixos- augmenta. Les persones amb diabetis haurien d'estar segurs de discutir això amb els membres dels seus equips d'atenció a la diabetis. Algunes persones amb prediabetes o diabetis tipus 2 són capaços de controlar els seus nivells de sucre en la sang únicament a través dels seus programes d'exercici.
Fonts:
Di Loreto, Chiara. "Feu que passin els pacients diabètics: impacte a llarg termini de diferents quantitats d'activitat física en la diabetis tipus 2". Cura de la diabetis : 1295-1302.
"La dieta i l'exercici: les claus de l'èxit amb la diabetis". El Cleveland Clinic Health Information Center. 7 set 2007 The Cleveland Clinic Foundation
"Activitat física / exercici i diabetis". Cura de la diabetis . Associació Americana de la Diabetis.
"El que necessito saber sobre l'activitat física i la diabetis". National Clearinghouse d'Informació sobre la Diabetis. Agost de 2014. Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals, Instituts Nacionals de Salut.