Reducció del sucre de sang a través de l'activitat física
L'exercici pot fer més que ajudar a baixar de pes. Pot augmentar la circulació, reduir l'estrès i reduir el risc de patir malalties del cor i baixant la pressió arterial i el colesterol. Es recomana fer un exercici per a la salut en general. Per a les persones amb diabetis, l'exercici pot fer encara més. Pot ajudar a mantenir els nivells de glucosa en la sang, i pot recórrer un llarg camí per prevenir les complicacions associades amb la diabetis.
Tipus 1
La diabetis tipus 1 pot ser un acte equilibrador quan es tracta d'exercir. Les persones diagnosticades amb tipus 1 no produeixen insulina, o molt poc, en resposta a l'alimentació. Han de prendre insulina d'alguna manera cada dia per viure. Els nivells de glucosa són dependents dels carbohidrats consumits, l'administració d'insulina i el nivell d'activitat.
L'exercici pot baixar els nivells de glucosa a la sang durant l'exercici i també després d'haver acabat l'exercici. Això pot provocar hipoglucèmia. Les persones amb tipus 1 necessiten comprovar la seva glucosa en la sang abans, durant i després de l'exercici, i també porten alguns refrigeris d'hidrats de carboni amb ells en cas que caigui el sucre en la sang.
Amb un control acurat de la glucosa en sang, una persona amb el tipus 1 pot saber quina és la seva resposta individual per fer exercici i quants carbohidrats usen i quant d'insulina es pot utilitzar. Una bona pauta per seguir és menjar entre 15 i 30 g de plat d'hidrats de carboni cada 30 a 60 minuts durant l'exercici o si els nivells de glucosa són 100 mg / dl o menys.
Eviteu l'exercici si els nivells de glucosa en dejú són més grans que 250 mg / dl, especialment si hi ha cetosi. La cetosi canvia l'acidesa de la sang i pot danyar els ronyons i el fetge.
Tipus 2
Les persones diagnosticades amb diabetis tipus 2 solen tenir alguna cosa anomenada "resistència a la insulina". Això significa que els seus cossos continuen produint insulina, però no és tan eficaç per reduir la glucosa a la sang.
De vegades els receptors d'insulina no són tan sensibles, i de vegades el pàncrees no fa tanta insulina com solia fer. Aquesta resistència a la insulina normalment s'associa amb l'augment de greix i la disminució de la massa muscular. Les cèl·lules musculars utilitzen la insulina de manera molt més eficient que les cèl·lules grasses, de manera que construir més múscul i reduir el greix ajuda al cos a utilitzar la insulina produïda per reduir els nivells globals de glucosa en sang.
Pre-diabetis
Les persones que tenen sobrepès i sedentarisme tenen risc de desenvolupar pre-diabetis, que poden ser precursors del tipus 2. Prediabetes es diagnostica quan el glucosa plasmàtica (FPG) és major que 100 mg / dl però inferior a 126 mg / dl o superior a 140 mg / dl però inferior a 200 mg / dl durant una prova de tolerància a la glucosa oral (OGTT). El perill del Tipus 2 pot retardar-se o fins i tot evitar-se si els canvis d'estil de vida inclouen pèrdua de pes i augment de l'activitat física.
Com començar
Mireu durant 30 minuts d'activitat moderada cinc dies a la setmana. Hi ha molts tipus diferents d'exercici. Proveu alguns d'aquests o feu el vostre compte:
- Caminar, anar en bicicleta, fer senderisme o ballar
- Exercita vídeos i DVD a casa
- Classes al Y local, com el ioga, el tai chi o el pilates
- Esports d'equip com voleibol, arts marcials, bàsquet, racquetball
- Esports d'hivern com l'esquí de fons, raquetes de neu o passeig comercial
Abans de començar un programa d'exercici, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge. Aquí teniu més informació sobre com començar:
- Exercici amb la diabetis
De vegades pot haver-hi la possibilitat de complicacions subjacents amb la diabetis i cal tenir en compte abans de començar el programa d'exercici.
Fonts:
"Activitat física i diabetis tipus 1". Viure amb la diabetis. Associació canadenca contra la diabetis. 14 de novembre de 2006