Prediabetes és un senyal d'alerta important. Significa que els teus sucres de sang són alts, però no prou alt per diagnosticar-los amb diabetis.
Audiència que el diagnòstic pot ser espantós; què significa això per al teu futur? Si se li ha dit que té prediabetes, és important saber que es troba en un punt central en termes de la seva salut: un que pot tenir molta influència.
Podeu prevenir o retardar el desenvolupament de la diabetis fent canvis per fer exercici més, perdre pes i menjar més saludable. No invertir en aquests canvis d'estil de vida, però, pot inclinar les escales i conduir no només a la diabetis, sinó també a cardiopaties i vessaments cerebrals.
El cos produeix insulina que us permetrà convertir la glucosa (sucre dels carbohidrats) en energia i mantenir el nivell del sucre en un rang saludable. Prediabetes sol començar perquè el cos es torna resistent a aquesta insulina, principalment a causa de l'excés de pes, especialment a la zona abdominal.
El seu metge pot utilitzar la definició formal de prediabetes quan la descriviu, que està tenint una glucosa de dejuni alterada o una tolerància a la glucosa deteriorada. Això significa que té un sucre en la sang de 100 mg / dl a 125 mg / dL (el normal és inferior a 100) i / o la seva hemoglobina A1c (una mitjana de tres mesos del sucre en la sang) es troba en el rang del 5,7 per cent al 6,4% (el normal és inferior al 5,7%).
Qui està en risc per a Prediabetes?
Hi ha alguns factors de risc que podeu controlar i altres que no podeu:
- Edat avançada: a mesura que envelleix, el pàncrees es cansa i pot produir menys insulina, augmentant el risc de desenvolupar diabetis.
- Història familiar: si teniu antecedents familiars de diabetis, teniu més risc de no només desenvolupar prediabetes, sinó també de desenvolupar diabetis. El vostre risc augmenta quan contribueixen factors d'estil de vida, com ara una dieta deficient, inactivitat física, fumar, hipertensió, etc.
- Ètnia: certes ètnies tenen un major risc de desenvolupar prediabetes i diabetis. Aquests inclouen llatins, indis americans, illencs del Pacífic, asiàtics americans i negres no hispans.
- Història de la diabetis gestual : si ha tingut diabetis gestacional (diabetis que apareix quan està embarassada), això pot augmentar el risc de desenvolupar diabetis.
- Bellota i / o obesitat: si portes la major part del teu pes a la teva panxa, tens un risc més gran de desenvolupar prediabetes. La raó és que el greix del ventre, anomenat "greix visceral", augmenta l'alliberament d'àcids grassos lliures, que poden augmentar la resistència a la insulina. A més, el greix del ventre també pot augmentar el risc de malalties del cor, així com el colesterol elevat, la pressió arterial i els triglicèrids. L'obesitat és un factor de risc important per al desenvolupament de la diabetis per la mateixa raó (més sobre això a continuació).
- Estil de vida sedentari: l' exercici ajuda al cos a utilitzar la insulina. La insulina és l'hormona que pren la glucosa de la sang a les cèl·lules per utilitzar-la per a l'energia. Un estil de vida sedentari pot conduir a la resistència a la insulina.
Com es correctament l'obesitat en Prediabetes?
L'obesitat juga un paper important en el desenvolupament de prediabetes i diabetis perquè l'excés de greix pot provocar resistència a la insulina.
La resistència a la insulina és un trastorn en què les cèl·lules principalment dins dels músculs, el fetge i el teixit gras no usen insulina correctament. Les persones que tenen prediabetes o diabetis encara tenen la capacitat de produir insulina, però no poden usar la insulina de la manera que el cos hauria de fer. Com a resultat, el cos continua fent més insulina, pensant que ho necessita.
El pàncrees es transforma excessivament i, amb el pas del temps, perd la capacitat de fer la mateixa quantitat d'insulina. Les cèl·lules són resistents al que es produeix la insulina. I si no es fan canvis, si una persona no pateix pes, redueix la seva ingesta de carbohidrats o exerceix més, els sucres de la sang van encara més, donant lloc a un diagnòstic de la diabetis.
Hi ha senyals d'advertència de Prediabetes?
En general, no hi ha senyals d'advertència de prediabetes. Podeu sentir-vos cansat o que esteu orinant amb més freqüència, però normalment no se sentirà diferent i atribuirà la seva fatiga per no dormir bé o estar inactiu. Recordeu, però: prenent mesures: perdre pes, menjar una dieta més sana i moure's més, es pot retardar o prevenir la diabetis.
Qui hauria de ser sotmès a Prediabetes? Com es diagnostiquen?
Segons l'Associació Americana de la Diabetis, qualsevol persona amb els següents criteris hauria de provar la diabetis:
- Tots els adults que tenen sobrepès amb un IMC> 25 kg / m2; la retallada de l'IMC per als asiàtics és menor (23 kg / m2).
- Presència de factors de risc addicionals, com ara un familiar de primer grau amb diabetis; raça / origen ètnic d'alt risc; A1c 5,7%; alteració de la tolerància a la glucosa o alteració de la glucosa en dejú; un baix nivell d'inactivitat física; hipertensió amb pressió arterial superior o igual a (140/90); HDL inferior a 35 o un nivell de triglicèrid 250 mg / dL; Diabetis gestacional; síndrome d'ovari poliquístic; o altres condicions clíniques associades amb la resistència a la insulina (obesitat severa, acantosis nigriciana , història de malalties cardiovasculars).
- Els nens i adolescents amb sobrepès tenen dos o més factors de risc addicionals (vegeu més amunt).
- Qualsevol persona major de 45 anys: si els resultats són normals, les proves s'han de repetir un mínim d'intervals de tres anys, tenint en compte les proves més freqüents en funció dels resultats inicials (per exemple, els que tenen prediabetes s'han de provar anualment).
Els metges poden diagnosticar prediabetes de la mateixa manera que diagnostiquen la diabetis: mitjançant l'ús d'una prova de sucre en la sang (en la qual no ha menjat res en vuit hores), una prova de glucosa plasmàtica de dues hores o una prova de sang que mesura el seu A1c no ha de ser ràpid per a aquesta prova).
Es pot prevenir Prediabetes?
Si sou una persona amb antecedents familiars de diabetis, no hi ha cap resposta definitiva sobre si podeu o no prevenir la prediabetes. Les probabilitats són, si manteniu un pes saludable; exercici; menja una dieta equilibrada i rica en vegetals, proteïnes magres, greixos saludables i carbohidrats rics en fibra que pot ser capaç d'evitar i / o retardar la prediabetes. Com probablement ja s'hagi reunit, les modificacions de l'estil de vida tenen un paper important en la prevenció.
Què podeu fer una vegada que us heu dit que teniu Prediabetes
- Perdre pes: els estudis han demostrat que fins i tot una pèrdua de pes modesta -5 per cent al 7 per cent del pes corporal- pot prevenir o retardar la progressió de la diabetis. Per exemple, si sou una persona que pesa 200 lliures, perdre només 10 lliures pot reduir el risc de desenvolupar diabetis.
- Reduïu la ingesta de carbohidrats: els carbohidrats són els nutrients que més influeixen en la sang. Podeu reduir els seus sucres de la sang i perdre pes consumint menys hidrats de carboni. Eviteu carbohidrats refinats, com ara pa blanc, pasta, arròs i menjars. Elimineu el suc i altres begudes endolcides i augmenteu la vostra ingesta de vegetals sense almidon.
- Menja una dieta mediterrània: una dieta mediterrània és una dieta rica en fruites, verdures i, sobretot, greixos saludables, com ara fruits secs, llavors i oli d'oliva. Alguns estudis suggereixen que la qualitat del greix que menja és més important que la quantitat total de greix. Potser és per això que alguns estudis han demostrat una associació amb l'alimentació d'una dieta mediterrània i la prevenció de la diabetis tipus 2.
- Exercici: L'activitat física no només ajuda a mantenir el pes en control, sinó que també us ajuda a utilitzar millor la insulina. La insulina permet que les cèl·lules utilitzin sucre (glucosa), que impedeix que s'incrementi al torrent sanguini. Augmentar la vostra activitat física pot ajudar a reduir el risc de la diabetis a la meitat.
Una paraula de
És indubtable que es tracta d'un diagnòstic de prediabetes, però us animem a utilitzar-ho com a inspiració per canviar qualsevol aspecte del vostre estil de vida que pateixi la vostra salut. Menjar més saludable, perdre pes i fer exercici no només t'ajudarà a prevenir el risc de patir malalties, augmentarà els nivells d'energia, t'ajudarà a dormir millor i a millorar el teu estat d'ànim. Podeu canviar la vostra vida millor.
> Fonts:
> American Diabetes Association. Normes d'atenció mèdica en la diabetis. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Consultat el 12 de juliol de 2016.
> American Diabetes Association. Estadístiques sobre la diabetis. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Consultat l'11 de juliol de 2016.
> Bansal, Nidhi. Diagnòstic i tractament de Prediabetes. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Dieta alta en greixos Millor per a la prevenció de la diabetis en la tendència a l'obesitat. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Consultat el 10 de juliol de 2016.
> Centre de Control de Malalties. Informació general. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Consultat el 10 de juliol de 2016.