Una tensió muscular, també anomenada múscul tirat, es produeix quan un múscul s'estira massa lluny, i es produeixen llàgrimes microscòpiques dins de les fibres musculars. Les ceps musculars comunes inclouen isquiotibials tirades , ceps d'engreix i ceps de vedells . Els símptomes habituals d'aquest tipus de lesió són el dolor, l'espasme del múscul, la inflamació, els moretones i la mobilitat reduïda. Sovint, un esportista sentirà una sensació sobtada d'agarradament o llagrimeig al múscul i, després, no podrà continuar les seves activitats.
Les lesions musculars es classifiquen per gravetat:
- Grau I: molèsties lleus, sovint sense discapacitat i, en general, no limita l'activitat.
- Grau II: molèsties moderades, poden limitar la capacitat de realitzar activitats d'alt nivell. Pot tenir una inflor moderada i moretones associades.
- Grau III: lesió greu que pot causar dolor significatiu. Moltes vegades els pacients es queixen d' espasme muscular , inflor i contusions significatives.
Directrius per tractar un múscul tirada
La majoria de les lesions musculars curaran amb senzills passos de tractament, però realitzar els passos adequats, en el moment adequat, pot ser fonamental per garantir la recuperació més ràpida possible. Igual que amb moltes lesions, hi ha un equilibri entre fer massa o poc, molt aviat després de la lesió. La quantitat d'activitat que podreu fer i el temps necessari per a la recuperació variarà en funció de la gravetat de la lesió. Aquí teniu unes pautes per ajudar-vos a moure's en la direcció correcta.
- Descans
Es recomana el descans per a la fase de recuperació primerenca, d'1 a 5 dies, depenent de la gravetat de la lesió. La immobilització no sol ser necessària i pot ser potencialment perjudicial. La immobilització en una fèrula o fosa ha de ser supervisada acuradament pel seu metge, ja que això pot conduir a la rigidesa del múscul.
- Gel
L'aplicació de gel ajuda a reduir la inflamació, el sagnat i el dolor. L'aplicació de gel hauria de començar tan aviat com sigui possible després de mantenir una estirada muscular. Les aplicacions de gel es poden fer amb freqüència, però no s'han de fer durant més de 15 minuts a la vegada. - Medicaments antiinflamatoris
Els medicaments antiinflamatoris poden ajudar a reduir la inflamació i alleujar els símptomes dolorosos. Aquests medicaments tenen efectes secundaris potencials i heu de consultar amb el vostre metge abans de començar els medicaments antiinflamatoris. - Estirament suau
L'estirament i l'enfortiment són útils en el tractament i la prevenció de lesions de tensió muscular. Els músculs més forts i més flexibles són menys propensos a lesionar-se. - Enfortiment
Després de ferir el múscul, és important recuperar la força abans de tornar a activitats esportives. Tant la lesió en si com el període de repòs després de la lesió poden reduir la força del múscul. Els músculs més forts tenen menys probabilitats de suportar una re-lesió. - Aplicacions de calor
Els estudis de laboratori han demostrat que la temperatura pot influir en la rigidesa d'un múscul. Al mantenir el cos i els músculs càlids, el múscul té menys probabilitats de suportar un tipus de lesió per a la tensió . - Eviteu la fatiga del múscul:
Els músculs ajuden a absorbir energia i restaurar la força del múscul ajudaran a prevenir la re-lesió. Els músculs que estan fatigats són més propensos a lesionar-se. Els atletes han de tenir precaució, especialment quan es fatiguen, ja que el múscul es torna més susceptible a lesions de tensió.
- Escalfament adequat:
L'escalfament abans de la competició esportiva o esportiva ajudarà a afluixar el múscul i evitar lesions. Entrar en un esport amb músculs rígids pot conduir a una major probabilitat d'estirar el múscul.
Com s'ha dit, aquestes són pautes que variaran depenent de la gravetat de la lesió. El millor consell per donar a qualsevol atleta que intenti tornar a l'activitat esportiva no és centrar-se en el retorn als esdeveniments esportius immediatament després de la lesió. En lloc d'això, concentreu-vos en els primers passos i en el progrés que permet el vostre cos. Utilitzo l'analogia d'escalar una escala: on estàs a terra, concentreu-vos en aquest primer pas, no l'últim, i mentre avances, seguiu escalant!
Fonts:
Mair S, et al. El paper del cansament en la susceptibilitat a la lesió de la tensió muscular aguda. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, i Garrett WE, "Lesió de la tensió muscular: diagnòstic i tractament" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.