La formació d'una part del cos lesionat generalment es realitza amb l'objectiu de reduir la inflamació i la inflamació. A més, moltes persones aplicaran gel a una zona lesionada per ajudar a alleujar el dolor. Les lesions en gel poden ser utilitzades per esguinces , ceps, ferides d'ús excessiu, contusions musculars i contusions . S'ha pensat que l'aplicació de gel ajuda a disminuir la inflamació i alleujar el dolor, però hi ha alguns detalls sobre la formació d'una lesió que pot fer que el tractament sigui més segur i eficaç.
Apreneu a controlar adequadament la lesió del gel per ajudar-te a aconseguir el camí cap a la recuperació més ràpida possible.
Tècnica de gelatina adequada
- Aconsegueix el gel ràpidament. La formació de gel és més efectiva en el període immediat després d'una lesió. L'efecte de la formació de gel disminueix significativament després d'unes 48 hores. En un esforç per reduir la inflamació i minimitzar la inflamació, intenteu aplicar el gel al més aviat possible després de la lesió.
- Realitza un "massatge de gel". Aplicar gel directament a la lesió. Moveu el gel freqüentment, sense permetre'l seure en un sol lloc. Molts atletes realitzaran un massatge de gel on s'utilitzen un bloc congelat de gel i massatges a la zona de molèsties, per evitar un contacte directe prolongat del gel a una ubicació específica.
- No oblideu elevar-se. Mantenir la part del cos lesionat elevada sobre el cor mentre es fa gel; Això ajudarà a reduir la inflamació. Al moure't ràpidament a través de la fase inflamatòria de la curació, el cos pot entrar més ràpidament a la fase de reparació de la seva recuperació.
- Mira el rellotge. Gel durant 15-20 minuts , però mai més. Podeu causar més dany als teixits, inclosa la congelació, per la formació de gel durant massa temps. Com es va esmentar anteriorment, fer un massatge de gel pot ser una manera segura i efectiva de garantir que la pell i els teixits tous tinguin menys probabilitats de danyar-se.
- Permetre el temps entre tractaments. Permetre que l'àrea es mantingui calenta durant almenys 45 minuts o una hora abans de començar la rutina de la icing de nou. La repetició de l'aplicació de gel pot ser útil ja que la inflamació i la inflor poden ser processos prolongats. Doneu al vostre cos la possibilitat de recuperar-se entre les aplicacions.
- Repetiu-ho com vulgueu. Gelar amb la freqüència que desitgis, sempre que la zona es faci càlida i tingui sensació normal abans de repetir-la. De nou, la inflamació pot persistir durant 48 hores o més després d'una lesió, i la limitació del grau d'inflamació i inflamació pot ajudar a moure la recuperació al llarg de la mateixa.
Consells
- Opció Ice 1 - Tradicional: utilitzeu una bossa Ziploc amb glaçons de gel o gel triturado. Afegiu una mica d'aigua a la bossa de gel perquè s'adapti al vostre cos.
- Opció Ice 2 - Millor: mantingueu tasses de paper plenes d'aigua al congelador. Peleu la part superior de la copa i massatge la copa de gel sobre la lesió en un patró circular que permet que el gel es fon.
- Opció Ice 3 - Creativa: utilitzeu una bossa de pèsols congelats o blat de moro de la secció de productes congelats. Aquesta opció proporciona un mètode de tractament reutilitzable que també és comestible.
- Opció Ice 4 - Comercial: hi ha molts productes que es poden vendre i que es poden reutilitzar per ajudar-vos a fer gel una part del cos accidentat. Molts d'aquests estan dissenyats per adaptar-se a una part específica del cos.
- Evitar la congelació: no permeti que el gel s'asseu a la pell sense una capa de protecció. O bé moure el gel constantment (vegeu "massatge de gel") o utilitzeu una tovallola fina entre el gel i la pell.
Una paraula de
Realment no hi ha molta informació a la literatura mèdica que demostri que l'aplicació de gel és una part important del procés de recuperació de lesions.
Dit això, es fa sovint i ajuda a la gent a trobar alleugeriment després d'una lesió aguda. Per aquest motiu, sempre que l'aplicació de gel es realitzi amb seguretat, probablement sigui un pas raonable i raonable per a les persones que han patit aquest tipus de lesions.
> Font:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mecanismes i eficàcia de les teràpies de calor i fred per lesions musculoesquelètiques". Postgrad Med. 2015 gen; 127 (1): 57-65.