El gel s'ha d'aplicar a una lesió aguda (recentment sostinguda) per només 5 a 10 minuts alhora. Més enllà d'això, es podria produir un dany tisular a la pell per la congelació o la manca de flux sanguini. Podeu aplicar gel diverses vegades al dia.
Què fa el gel?
Quan lesiones una part del cos, el teu cos passa pel procés inflamatori per ajudar a curar el teixit.
Els punts destacats de la inflamació inclouen:
- Augment de la temperatura del teixit
- Enrogiment
- Dolor
- Inflor
I endevina què? El vostre cos és molt bo per enviar sang i cèl·lules a una part del cos ferit per curar-la. Gairebé massa bé. Per això usem gel per controlar la inflamació i el dolor.
Quan el gel s'aplica al cos, provoca la vasodilatació, i això limita el flux sanguini a una part del cos específica. Aquesta circulació limitada ajuda a mantenir la inflor. El gel també ajuda a disminuir els senyals doloroses que pot sentir després de la seva lesió.
Com puc saber quan és hora de deixar de gel?
El temps de gel de 10 minuts és realment una pauta general. Què passa si no pot tolerar 10 minuts de glucosa en una part del cos ferit? Hi ha una altra manera de saber quan deixar de fer gel?
Hi ha Podeu utilitzar el mètode CBAN de formigó. CBAN és un acrònim que significa fred, cremada, dolor, entumiment. Aquestes són les sensacions que ha de sentir quan s'aplica gel a la part del cos ferit.
Quan primer es posa gelat, ha de sentir-se fred. Després de mantenir un lloc de gel a la part del cos ferit durant uns minuts, hauríeu de sentir una mica de sensació ardent. Això només durarà uns pocs minuts, i després se substituirà per un dolor.
Després del dolor, notaràs que el gel fa que la teva pell se senti entumida.
Quan arribeu a la sensació d'adormiment, és hora de treure el gel, independentment de la quantitat de temps que hagi posat el gel al cos. L'acrònim CBAN simplement fa servir les sensacions del vostre propi cos per dir-vos quan voleu eliminar el gel.
És realment necessari el gel?
La ferida d'una lesió ha estat la saviesa convencional durant un temps, però la investigació recent indica que no pot ser absolutament necessària. Alguns estudis fins i tot indiquen que el flux de sang reduït als teixits lesionats retarda el procés de curació. Després de tot, el cos s'ha anat recuperant durant força temps. Per què de sobte hem de controlar aquest procés?
El gel pot ajudar a fer que la lesió es trobi millor, de manera que molts experts recomanen utilitzar gel només per un curt període de temps. Pot ser que millor mantingui el gel durant 5 minuts, i després apagar durant 30 minuts per restaurar el flux sanguini normal. Inferior: consulteu amb el vostre metge, utilitzeu el mètode CBAN i mantingueu movent la part del cos accidentat. (Utilitzar el principi POLICE és una bona idea).
Puc fer el meu propi paquet de gel?
Si no teniu un paquet de gel o si la seva bossa de gel es fon i després es congela de nou en un gran bloc de gel, la seva formació de gel no serà molt eficaç. Vostè pot fer el seu propi paquet de gel que es pot tornar a refredar una vegada i una altra sense que es converteixi en un gran bloc de gel.
A continuació s'explica com:
- Col·loqueu cubs de gel i una tassa d'aigua en una bossa de plàstic.
- Afegiu unes quantes cullerades d'alcohol per fregar.
- Segellar la borsa. L'alcohol evitarà que el gel formi un gran bloqueig al congelador.
La formació de gel als darrers anys ha estat sota escrutini. És realment eficaç? És necessari? Una cosa és segura: pot ajudar a disminuir el dolor i sentir-se bé. Quan utilitzi la icing, utilitzeu el mètode CBAN, mantingueu el gel en només 5 a 10 minuts i mantingueu la part del cos movent abans i després de la formació de gel. Verificar amb el vostre PT és una bona idea per saber exactament com administrar la vostra lesió.
Editat per Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. La vasoconstricció induïda per fred pot persistir molt després del final de la refrigeració: una avaluació de múltiples unitats de crioteràpia. Gimnàs Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), setembre de 2015.