La dosi i el temps són claus per tractar insomni i problemes circadians
La melatonina és una hormona natural que sovint es pren en forma de píndola com un suplement sense recepta per ajudar-lo a dormir. És més útil en els trastorns del son del ritme circadià, però sovint es pren per alleujar la dificultat de caure o de quedar-se adormit (símptomes característics de l' insomni ). Si us interessa utilitzar melatonina per ajudar-vos a dormir, podeu preguntar-vos com prendre la melatonina de manera segura com a ajuda per dormir per tractar l'insomni, així com la dosi i el temps adequats.
Descobreixi com evitar els efectes secundaris i reduir la probabilitat d'una sobredosi.
Quina dosi de melatonina he de prendre?
Es creu que la melatonina és relativament segura i que, per tant, està disponible en moltes farmàcies i en botigues de suplements de salut. Es pot agreujar de diverses maneres, i fins i tot es pot afegir a altres productes destinats a ajudar a dormir. La melatonina pura es ven amb més freqüència com a pastilla o càpsula, però també es pot comprar en forma de líquid o fins i tot d'esprai.
La força anunciada de la dosi de melatonina pot variar des d'1mg fins a 10mg o més. És important recordar que la melatonina no està regulada per l'Administració d'Aliments i Drogues dels Estats Units (FDA). Com a tal, la producció i els estàndards de qualitat no s'apliquen, de manera que la dosi pot variar de la força indicada. Es recomana que es compri d'una font de bona reputació.
La investigació suggereix que fins i tot dosis molt baixes de melatonina poden ser eficaços, especialment en trastorns del ritme circadià .
La relació entre la dosi i l'efecte percebut -una anomenada relació dosi-resposta- no sembla existir per a la melatonina. Per tant, és difícil determinar la dosi òptima per a un individu. Tenint en compte aquestes limitacions, probablement és millor si pren la dosi efectiva més baixa possible.
(Això significaria portar 1 mg o 2 mg al dia per ajudar a dormir). Es poden utilitzar dosis més altes per tractar conductes del son que es produeixen com a trastorn del comportament del son REM .
El temps de la dosi és molt important i els nivells elevats de sang en un moment equivocat poden ser un problema. Per tant, si es pren massa, és possible que inundis el sistema i es compensaran els beneficis. No hi ha informes d'una sobredosi mortal només a la melatonina. Tot i que pot causar efectes de ressaca del matí si es sobrepassa la dosi òptima, ja que es desactiva, aquests símptomes haurien de cedir.
Quan he de prendre melatonina?
El paper de la melatonina en la regulació del nostre rellotge biològic o del ritme circadià sembla ser crític. Per tant, el moment en què l'agafeu és tan important. Normalment es produeix en una part del cervell anomenada glàndula pineal i s'allibera durant el període de foscor des de la posta de sol fins a la sortida del sol. Quan es pren com a suplement oral, arriba a una concentració màxima en la sang després de 30 minuts. No obstant això, el calendari d'administració pot ser que no sigui tan senzill.
La majoria de la gent ha de prendre la melatonina al vespre abans d'anar a dormir, però, curiosament, hi ha altres que haurien de prendre-ho al matí.
Com saps quan has de prendre?
- Si teniu problemes per adormir (especialment si voleu quedar-se adormit cap al matí), haureu de prendre-ho de nit. Es pot prendre 30 minuts abans d'anar a dormir. Així és com la majoria de les persones utilitzen la medicació.
- Les persones que són mussols nocturns (amb síndrome de fase del son retardada) poden voler prendre melatonina diverses hores abans de l'hora d'anar a dormir. Si, naturalment, dormiu a les dues de la matinada, però voleu anar a dormir a les 11:00 p. M., Podeu considerar prendre-ho tan aviat com a les 21:00 h.
- Tanmateix, si teniu símptomes de la síndrome de fase avançada del son , en què hi ha un fort desig de quedar-se adormit i despertar diverses hores massa d'hora, realment hauríeu de prendre-ho al matí després de despertar-se. Aquesta condició és relativament rara (potser afecta menys de l'1% de les persones). Si teniu en compte l'ús d'aquesta manera, consulteu amb un metge del son per obtenir-ne orientacions.
- També haureu d'assegurar-vos que teniu una gran exposició de llum en el moment contrari, al matí o la nit, des de la vostra melatonina. Això és especialment important per als mussols nocturns.
Ara que heu assabentat si voleu portar-lo al matí o a la nit, què tan a prop haureu de dur a l'hora d'anar a dormir (o després de despertar)? Si decideix prendre-la de nit com una pastilla per provocar el somni, pot trigar fins a 30 minuts abans o al anar a dormir. Si esteu tractant de tractar la síndrome de fase del son endarrerit, haureu de trigar entre 2 i 3 hores abans de l'hora d'anar a dormir. A la inversa, si estàs adormit i despert massa aviat, com passa amb la síndrome avançada de la fase del son, fins i tot es pot despertar durant el dia.
És segur prendre melatonina cada nit?
Com es descriu anteriorment, la melatonina és extremadament segura. És una hormona que el cos fa naturalment. També es creu que el seu ús en un formulari addicional és bastant segur. No està formant hàbits, i no esdevindrà "addicte" ni dependrà d'ell. Per tant, si creieu que és útil per millorar el vostre somni, podeu utilitzar-lo cada nit sense por a conseqüències adverses. S'ha aconsellat precaució en nens i dones embarassades a causa dels seus efectes potencials sobre altres hormones. Els efectes secundaris no solen ser problemàtics, però aquests es resolen amb la suspensió del medicament.
Una paraula de
Si el vostre insomni persisteix, parleu amb un especialista del son sobre altres possibles causes de la vostra condició, inclosa l'apnea del son . També pot ser important considerar altres opcions de tractament, com ara la teràpia cognitiva-conductual per a l'insomni (CBTI) . Hi ha tractaments efectius disponibles, així que obteniu l'ajuda que necessiteu per acabar amb l'insomni i dormir millor.
Font:
> Kryger MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Elsevier , 6a edició, 2016.