El ritme circadià determina la sincronització del somni i l'esperit
Si algú ocasionalment parla sobre el seu "rellotge biològic", què significa exactament? Conegui els usos de la frase rellotge biològic en la salut reproductiva i el somni. Descobreixi on resideix el rellotge biològic del cos, com regula patrons circadiaris com ara el son i la vigília, i com es produeixen els trastorns quan el temps del rellotge es desalinea amb els patrons naturals de la llum i la foscor.
Quin és el rellotge biològic?
En primer lloc, és important reconèixer que el terme rellotge biològic s'utilitza en referència a dos conceptes molt diferents. Moltes persones, especialment dones, utilitzen la frase per descriure els anys menors d'una salut reproductiva òptima. Com a exemple, si el rellotge biològic de la dona s'està marcant, vol dir que cada vegada és més gran i la seva capacitat per concebre i portar un fill sa a terme pot estar en declivi. Es pot descriure un desig senzill de tenir un fill i, al fer-ho, es percep com un ímpetu per a la procreació. En general, la salut reproductiva es veu disminuint en la dècada dels 30 i sens dubte subòptima per als 40 anys, però els avanços en la medicina reproductiva han ampliat fins a cert punt aquest període de temps. A causa de la capacitat dels homes de parir als nens fins a l'edat adulta, és possible que no facin front a la mateixa pressió de temps.
No és així com el terme s'utilitza en el context de la medicina del son, però.
En canvi, el rellotge biològic fa referència a la capacitat del cos per processar els processos innats al medi extern, especialment el temps de la llum i la foscor, la temperatura i l'accessibilitat dels recursos. Es creu que el somni està controlat de manera òptima per dos processos: la unitat de son homeostàtic i el senyal circadià d'alerta.
L'impuls del son o el deute del somni es refereix al fet que com més temps estigueu despert, més somrient es convertirà. Això té a veure amb l'acumulació de productes químics que indueixen el son, inclosa l' adenosina , dins del cervell. El somni és, almenys en part, un procés d'eliminació d'aquests productes químics dels teixits del cervell. El senyal d'alerta és un sistema contrari a la unitat del son que promou la vigília d'una forma molt regular.
Per tant, el rellotge biològic és el mecanisme que es troba en els organismes vius que coordina el temps de les funcions i conductes fisiològiques al cicle natural dia-nit. Aquests processos inclouen el son i la vigília, així com controlar la temperatura corporal i l'alliberament hormonal. Estem començant a aprendre més sobre on està el rellotge i com es controla.
On és el rellotge biològic?
El rellotge mestre és un àrea anomenada nucli supraquàsmàtic , una petita regió del cervell que es troba dins de l' hipotàlem anterior. Exerceix un control hormonal als rellotges perifèrics que s'han descrit en molts tipus de cèl·lules, incloent-hi tot des del cor al fetge als teixits grassos. Es creu que la coordinació d'aquests ritmes permet un ús òptim dels recursos, l'accés als aliments i la protecció dels depredadors d'espècies.
Tot i que existeix un rellotge mestre, si es fa malbé o es perd, cada cel·la pot mantenir el seu propi ritme. De fet, quan es col·loquen aïlladament, aquestes cel·les poden seguir un patró circadià -o prop de 24 hores- tot sol. Per tant, la maquinària de temps precisa està present en pràcticament totes les cèl·lules del cos i exquisidament escrites en el codi genètic de la cèl·lula.
Rellotges Trencats: L'aparició de trastorns circadianos
En molts sentits, es poden produir diversos trastorns del ritme circadià a causa dels rellotges biològics que han perdut la seva sincronia amb l'entorn natural. Això pot ser degut a nombrosos factors, incloent genètica, ceguesa , estil de vida o hàbits, i malalties degeneratives com la malaltia d'Alzheimer.
Moltes d'aquestes condicions produeixen dificultats amb l' insomni i la somnolència amb mal temps.
Una de les influències més poderoses del rellotge biològic del cos és l'exposició a la llum. És important destacar que la llum del matí pot ser un ressentiment profund de la nostra tendència natural a canviar el temps del somni més endavant. Com a resultat, anima la vigília del matí i ajuda a la nostra capacitat de quedar-se adormit al principi del període de son. Encara que els períodes més llargs d'exposició a la llum del matí poden ser necessaris per a alguns, fins i tot breus intervals de 15 minuts més a l'exterior del despertar poden ser adequats per reforçar el temps natural del son i la vigília.
Si creieu que pot tenir símptomes suggeridors d'un trastorn del ritme circadià, parleu amb un especialista del son. Algunes setmanes d'avaluació amb un registre de son o actituds poden identificar la naturalesa del problema, inclosa la disfunció del rellotge biològic, i dur a terme el tractament necessari per dormir bé a la nit i funcionar de forma òptima durant el dia.
> Fonts:
> Kryger, MH et al . "Principis i pràctica de la medicina del son". Expert Consult , 5a edició, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Un sistema fisiològic que mesura el temps", a The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, pàg. 3.
> Peters, BR. "Matrimonis irregulars i despertes". Avaluació de les queixes del son . Clínica Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM i Bass, J. "Models animals per a trastorns de la cronobiologia: cèl·lules i teixits", en Principis i Pràctiques de Medicina del son . Editat per Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, p. 463-467.