El programa de teràpia pot curar l'insomni sense medicaments
També es recomana la teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI) per tractar la dificultat de caure o quedar-se adormida, les característiques que defineixen l' insomni . Què és CBTI? Conegueu aquest tractament conductual i per què potser us ajudarà a obtenir la resta que necessiteu i ajudar-vos a evitar l'ús de pastilles per dormir.
Què és la teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI)?
La teràpia conductual cognitiva per a l'insomni (CBTI) és un programa de tractament de 4 a 6 sessions que pot ajudar a les persones que tenen dificultats per adormir, quedar-se adormit o trobar que el son no es refresca.
El CBTI és una forma demostrada científicament, altament eficaç per acabar amb l'insomni sense dependre de medicaments com ara pastilles per dormir . Aquesta teràpia dirigida per objectes també us ensenyarà un conjunt d'habilitats que poden ser útils si l'insomni es recorre més endavant a la vida, com sol fer-ho. El CBTI té beneficis duradors i la majoria dels participants informen sobre la millora de la satisfacció del son.
El CBTI és més que un simple consell bàsic per dormir . Està dirigit per un professional mèdic entrenat amb experiència en el tractament dels trastorns del son. La teràpia pot ser administrat per un psicòleg, psiquiatre o un altre metge que hagi rebut una formació especialitzada.
Els components de CBTI
Un dels pilars fonamentals més importants del CBTI és l'educació sobre el son normal i els factors que afecten la qualitat i la quantitat del son. Això inclou una revisió del ritme circadià i el recorregut homeostàtic del son i com aquestes funcions normals afecten el son. A més, es presenta una visió general de diverses píndoles per dormir i com la tolerància redueix la seva efectivitat.
Per avaluar la vostra situació individual, es poden identificar i desactivar els activadors específics que contribueixen al vostre insomni. Amb una guia acurada, aprendreu a desenvolupar comportaments de son i de salut efectius. Al dominar les habilitats per calmar la ment i controlar l'estrès, es podrà tranquil·litzar-se i no despertar-se amb la teva carrera mental.
Com a part d'això, es faran esforços per ajudar a reconèixer i eliminar pensaments, comportaments i sentiments que comprometen el somni.
Finalment, les estratègies d'afrontament solen introduir-se per ajudar-vos a respondre a la pèrdua del son i a preservar la funció diürna. La naturalesa individualitzada del programa també incorpora un programa de vigilància de son que respon a les necessitats personals del son.
Què esperar amb CBTI
Un programa típic de CBTI generalment està programat com 4 a 6 sessions consecutives d'un a un amb l'especialista. Aquestes sessions normalment es programen setmanalment o bimensualment i poden durar entre 30-60 minuts. Cada setmana, el vostre progrés serà monitoritzat de prop amb l'ús dels registres de son . Es proporcionarà informació i orientació específica per avançar cap als vostres objectius.
Qui es beneficia del CBTI?
No importa per què té insomni o quant de temps ho ha tingut, el CBTI pot ajudar de manera eficaç a acabar amb ell. Fins i tot ajuda a aquells que tenen una afecció mèdica general que interfereix amb el son, inclosos els que pateixen trastorns del dolor o l'humor, com l'ansietat o la depressió.
Aquest programa individualitzat abordarà els objectius específics que ha tingut en relació amb el vostre insomni. Per a alguns, això pot significar dormir més fàcilment, dormir durant la nit, dormir sense l'ús de pastilles o millorar la fatiga durant el dia.
El programa també pot ajudar a nens petits que siguin resistents a dormir, a adolescents o a adults que es queden a dormir i a dormir a causa de la síndrome de fase del son tardà o persones amb malson recurrents.
Com trobar un especialista CBTI
La formació especialitzada requerida per al CBTI garanteix l'èxit del pacient, però també limita el nombre de professionals mèdics que poden prestar el servei. Si esteu interessat a trobar un especialista en CBTI a prop vostre, tingueu en compte la llista proporcionada per la Junta Americana de Medicina del Son.
També pot ser útil demanar una referència a un metge local del somni que pugui proporcionar orientació addicional sobre recursos a la vostra zona.
L'insomni es pot tractar amb èxit sense l'ús de pastilles per dormir, i val la pena aprendre sobre les opcions disponibles per a vostè.