La fototeràpia a través de les ulleres millora els trastorns circadianes i de l'estat d'ànim
Les ulleres de teràpia de la llum es veuen una mica futuristes, fetes una llum blava sobre els ulls i sobre la cara. D'alguna manera, ho són. Però la teràpia lumínica subministrada a través de les ulleres també es basa en la ciència tan antiga com el temps.
L'ús de gots de teràpia de la llum pot ser útil per manejar l'estat d'ànim circadià i els trastorns del son, com el trastorn afectiu estacional (SAD), l'insomni i el retard d'embarcament.
Poden oferir un impuls d'energia en un matí d'hivern. Com funcionen les ulleres de teràpia de llum i són adequades per a vostè? Conegueu sobre la fototeràpia, els ritmes circadians i la utilitat de la llum artificial que s'ofereix a través de les ulleres per a diverses condicions.
Què és la teràpia de la llum?
La teràpia de llum o la fototeràpia és l'ús de la llum per tractar una afecció mèdica. Pot ser útil tractar els problemes que es produeixen quan el ritme circadiari intern està desalineat als patrons naturals de la llum i la foscor. Això pot afectar la seva capacitat per dormir, l'alliberament d'hormones com la melatonina, i fins i tot els nivells d'ànim i energia.
La teràpia lumínica es pot aconseguir amb una exposició adequada a la llum del sol. Malauradament, viure a les latituds del nord pot fer que això sigui més difícil durant els mesos d'hivern. En alguns casos, es pot necessitar una font artificial de llum.
Hi ha certes condicions mèdiques que responen molt bé a aquest tractament, però com es lliura?
Caixes lleugeres versus ulleres lleugeres
Històricament, es van utilitzar caixes lleugeres per oferir fototeràpia artificialment. Inicialment bastant gran, la tecnologia s'ha tornat més portàtil. De fet, ara hi ha diverses marques d'ulleres lleugeres que són capaços de realitzar la tasca.
Ayo
Les ulleres més petites estan disponibles per $ 299 d'Ayo.
Amb una aplicació ben integrada, és possible personalitzar el programa proporcionant informació sobre hàbits del somni i estil de vida. La intensitat lumínica, el temps i la durada del tractament varien en funció del mode i del propòsit. Potencieu l'energia, optimitzeu el cicle del son i la vigília, avancin el jet lag i fins i tot ajustem a una nova zona horària més ràpidament. Hi ha alguna flexibilitat incorporada en el moment del seu ús. Les ulleres són còmodes, amb un elegant disseny visor que no resulta discret. És fàcil carregar les ulleres col·locant-les en una pastilla amb forma de pastilla que es connecta a una computadora amb un cable USB.
Lluminetes
Per obtenir un preu més baix, tingueu en compte les ulleres de llum que ofereix Luminette. Per $ 199 (compra) o $ 39 (prova), la tecnologia similar s'utilitza per oferir la teràpia de la llum directament als ulls. A diferència d'una caixa de llum, que pot requerir que 10.000 lux siguin efectius, la llum blava dirigida a l'ull compleix el mateix tractament amb menys intensitat. Hi ha tres nivells d'intensitat que s'ofereixen: 500, 1000 i 1500. Els gots són més grans, àmpliament situats sobre els ulls. Es recomana que s'utilitzin durant 30 minuts diàriament per obtenir el millor efecte.
Re-Timer
A un preu de 199 dòlars, Re-Timer ofereix una llum verda blau als ulls amb l'objectiu de la fototeràpia.
Dissenyats per emmarcar els ulls, aquestes ulleres es van desenvolupar en una universitat basada en 25 anys d'investigació. Es recomana utilitzar les ulleres durant 60 minuts diaris, l'ús més llarg recomanat dels tres models.
Condicions que responen a la llum
Els ritmes circadianos del cos es veuen afectats per l'exposició a la llum blava. Aquesta part de l'espectre de llum està present en la llum solar de tot l'espectre. També es pot aïllar i lliurar en menor intensitat amb efectivitat equivalent.
Certes condicions responen millor a la teràpia lumínica subministrada mitjançant ulleres lleugeres.
- Trastorn afectiu estacional (SAD) -También conegut com a depressió hivernal, SAD es produeix estacionalment quan la manca de disponibilitat lumínica condueix a un deteriorament de l'estat d'ànim. Es pot associar amb un augment del son, la manca d'iniciativa i l'aïllament social, i els canvis en l'apetit i l'augment de pes.
- Insomni -Dificultat de dormir pot ser especialment sensible a l'ús de la fototeràpia. L'exposició lumínica artificial al vespre pot ser un problema, però l'ús de gots de llum al matí després del despertar pot ajudar a reajustar el ritme circadià.
- Síndrome de fase del son retardat : els mussols nocturns experimenten aquesta condició que condueix a la dificultat d'adormir-se a un temps convencional, així com a la dificultat de despertar-se al matí en un moment anterior. Els matrimonis poden ser a les 2 hores o més endavant i el despertar es pot produir a mitja matí o fins i tot a mitja jornada. Encara que la condició no està associada necessàriament amb l'insomni, pot ser que les pressions socials requereixin un temps de vigilància del son que no sigui coherent amb aquesta tendència genètica.
- Somnolència matinal: la dificultat per sortir del llit al matí a causa de la somnolència es pot alleujar amb la fototeràpia. La llum ens desperta naturalment. Inicia el senyal circadiano d'alerta. L'ús coherent al matí pot ajudar a alinear el lloc del somni a la foscor de la nit.
- Jet lag : en l'època moderna, el viatge en avioneta permet una desalineació ràpida dels ritmes circadians del cos als patrons de llum i foscor en el medi ambient. Pot trigar un dia a ajustar-se a cada zona horària creuada, però la teràpia de llum pot ajudar-la a produir-se més ràpidament.
Precaucions i efectes secundaris
Normalment, la fototeràpia és ben tolerada. Si és molest, s'ha de suspendre. Els efectes secundaris percebuts hauran de resoldre una vegada que ja no s'utilitzin les ulleres de llum. En alguns casos, es poden produir els següents efectes secundaris:
- Cefalees: la teràpia lumínica artificial pot provocar mals de cap o migranyes en aquells predisposats. En aquest cas, pot ser útil una menor intensitat de llum durant un període més prolongat.
- Insomni -Lleu en el moment equivocat pot portar a dormir difícil. Per exemple, l'ús d'ulleres lleugeres a l'hora d'anar a dormir pot provocar un canvi en el moment del somni més tard. Això dificultarà el descans i difícil de despertar. Eviteu això seguint les instruccions associades al programa d'ulleres lleugeres.
- Fotofòbia: pot aparèixer la sensibilitat a la llum. Això pot conduir al dolor o simplement a una aversió a l'exposició caracteritzada per la lluentor. Es desapareixerà quan es retiri l'estímul de la llum.
- Fatiga -Raramente, la fatiga pot produir-se amb fototeràpia. Això pot tenir a veure amb els canvis que es produeixen a l'horari d'espera. Seguir les indicacions del programa hauria d'ajudar a minimitzar aquest risc.
- Hipomanía: per a aquells que tenen antecedents de trastorn bipolar, la teràpia amb llum s'ha d'utilitzar amb precaució. Hi ha el risc que la llum pugui provocar un estat d'hipomania. Això pot associar-se a un estat d'ànim elevat, augment de la productivitat, hipersexualitat o altres símptomes.
- Irritabilitat: tot i que l'estat d'ànim normalment milloraria amb la teràpia de la llum, en alguns casos pot provocar irritabilitat. Igual que els altres efectes secundaris, s'hauria de resoldre al frenar l'ús de les ulleres de teràpia de la llum.
És important destacar que no hi ha llum de llum ultraviolada (UV) amb l'ús de lents de teràpia de llum. Per tant, els riscos associats a això -com ara el dany a l'ull o el càncer- no estarien presents.
Una paraula de
Si esteu interessats a aprendre més sobre el vostre somni, considereu l'avaluació per un metge de son acreditat per la junta. En alguns casos, la consulta amb aquest especialista pot optimitzar la seva resposta a les ulleres de llum. Si teniu algun problema amb el seu ús, busqueu més assistència per part d'un expert.
> Fonts:
> Peters, BR. "Matrimonis irregulars i despertes". Avaluació de les queixes del son. Clínica Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ i Zee, PC. "Circadian disorders of the sleep-wake cycle", en Principis i pràctiques de Sleep Medicine . Editat per Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, p. 470-482.