Abordar el pensament ansiós pot millorar el vostre descans
És probable que l' insomni prolongat pugui desentranyar el vostre cor, però quan heu de cercar la teràpia com a opció de tractament? Com pot ser que l'ansietat associada a l'insomni esdevingui autodestructiva? Hi ha altres canvis conductuals que poden millorar el vostre insomni? Quina és la diferència entre la teràpia cognitiva i la teràpia conductual cognitiva?
Per respondre a aquestes preguntes, revisem un extracte de UpToDate : una referència electrònica de confiança mèdica utilitzada tant pels proveïdors de salut com pels pacients.
A continuació, llegiu-ne més informació sobre què significa tot això per a vosaltres.
"Les persones que es desperten a la nit solen preocupar-se que es faran malament al dia següent si no dormen prou. Aquests pensaments poden iniciar un cicle on mantenir-se despert a la nit augmenta la seva ansietat, la qual cosa fa que sigui més difícil de dormir. pot començar a culpar a tots els esdeveniments negatius de la vida amb un somni deficient."Durant la teràpia cognitiva, treballa amb un terapeuta per fer front a la seva ansietat i pensament negatiu. El terapeuta l'ajudarà a acceptar que el somni pobre no pot ser la causa de tots els problemes.
"La teràpia conductual cognitiva és un curs de formació que combina diversos dels enfocaments descrits anteriorment durant un període de 8 a 10 setmanes.
"Un exemple de 8 sessions de programa pot incloure una sessió d'educació introductòria, seguida de dues sessions que se centren en el control d'estímuls i la restricció del son. A continuació, poden seguir dues sessions que se centren en la teràpia cognitiva i després en una sessió sobre la higiene del son. pot ser una sessió que revisi i integri la sessió anterior i una sessió que abordi futurs problemes, com ara l'estrès i la recaiguda ".
El somni pot patir molt quan les emocions negatives comencen a soscavar-la. Una tempesta psicològica d'estrès, ansietat i negativisme pot diezmar ràpidament qualsevol possibilitat d'un somni tranquil. Per a aquells que pateixen la impossibilitat de caure o quedar-se adormit, característiques d'insomni, una reacció negativa a aquest estat pot afegir combustible al foc, provocant inquietuds i molèsties addicionals.
Sovint l'insomni pot quedar fora de control en aquest entorn. El son no pot ser obligat. En morir per la incapacitat per dormir, tractant de forçar mentalment a dormir, aconseguim el contrari. L'ansietat associada alerta les nostres ments, i una explosió associada d'una hormona d'estrès anomenada cortisol desperta els nostres cossos. Com a part d'això, moltes persones començaran a "catastròficar". Dit d'una altra manera, el resultat d'un somni pobre de la nit passa fins a la catàstrofe extrema absoluta que podria ocórrer, fins i tot si això no és raonable.
Prenguem un exemple. Tens problemes per adormir-te. Mentre es troba allà, observant els minuts que marquen al rellotge, es comença a preocupar. "No puc dormir", penses a tu mateix. "Necessito dormir o no podré començar a treballar demà". Això inicialment pot semblar racional. Però, a mesura que els minuts es converteixen en hores, la seva ansietat es basa. "No puc dormir. Em tornaré a dormir al matí. Si arribo tard, podria ser acomiadat. No podré concentrar-me i el meu treball patiran. Si em acomiaden, perdré la meva casa, estaré sense llar ". De sobte, la dificultat per dormir, per si sola comuna i relativament sense importància, s'ha disparat a temor a perdre la feina i la manca de casa. Aquestes serien conseqüències devastadores, però són raonables?
La teràpia cognitiva intenta corregir els vostres patrons de pensament, portar els vostres pensaments ansiosos a les seves conclusions i, una vegada allí, reflexionar sobre si són raonables. En l'exemple anterior, un terapeuta pot prod: "Sí, però has dormit o has perdut el treball?" La resposta és probable que no. Una vegada separat, es pot desactivar el pensament preocupat. Com a part d'això, també s'abordarà el que pugui culpar inadequadament a la falta de son.
Algunes persones es beneficien d'un programa estructurat de teràpia conductual cognitiva. Aquesta formació formal es basa en les tècniques introduïdes en la teràpia cognitiva bàsica.
Normalment es porta a terme durant diversos mesos. Com a part d'això, es poden utilitzar dues intervencions conductuals que poden ser efectives en el tractament de l'insomni: control d'estímuls i restricció del son . Cadascun limita la quantitat de temps que gasta despert al llit, de manera que no es converteixi en un lloc de rumia.
Aquests canvis de pensament de vegades són difícils d'implementar, i per tant aquestes teràpies es realitzen amb l'ajut d'un terapeuta entrenat en les tècniques. És possible que vulgueu sol·licitar l'assessorament d'un psicòleg especialitzat, psiquiatre o especialista en el son. En abordar la important interacció entre les emocions i el somni, esperem poder descansar i, finalment, dormir que necessiteu.
Voleu obtenir més informació? Vegeu el tema de UpToDate, "Tractaments d'insomni", per obtenir informació mèdica addicional a fons.
Font:
Bonnet, Michael et al . "Tractaments d'insomni". Actualitzat. Consultat: novembre de 2011.