La menopausa no necessita senyalitzar el final de la seva vida. En algunes cultures, la menopausa es considera un moment en què les dones grans poden ajudar a donar suport a les dones més joves a mesura que crien els seus fills. Les dones grans són venerades per la seva saviesa i coneixement. La menopausa és un moment de llibertat i renovació: si teniu fills, haurien de conrear-se i estaràs lliure de les molèsties mensuals de la menstruació.
La menopausa , la paraula, és una combinació de dues paraules gregues que significa mes i acaben. Literalment traduït, la menopausa significa "el final dels mesos ". La dona mitjana arriba a la menopausa als cinquanta-un anys, tot i que pot variar entre els anys trenta i els cinquanta. Alguns factors com l'edat en què la mare va començar la menopausa i les influències ambientals poden tenir un paper clau a l'hora de determinar quan comencen a experimentar els signes i símptomes de la perimenopausa.
La perimenopausa es produeix durant diversos anys abans de la menopausa real i en ocasions precedeix a la menopausa fins a quinze anys. Alguns canvis que signifiquen la perimenopausa inclouen:
- canvis en el flux menstrual que poden arribar a ser més pesats que els normals o més lleugers que els períodes normals o irregulars
- Els sofocats i / o les suors nocturnes són signes comuns de perimenopausa
- sequedat vaginal
- problemes del son
- augment de greix al voltant de la cintura
Fins al 75 per cent de les dones també informen que estan més cansades i experimenten canvis emocionals i / o nerviosisme, depressió i canvis d'humor.
Els símptomes de la menopausa
La majoria de les dones passaran diversos anys de símptomes de la perimenopausa abans que acabin els seus períodes. Els símptomes més freqüentment coneguts són els xemeneies i els suors nocturns. Els freds solen ocórrer durant almenys un any i fins a cinc anys abans del cessament de la menstruació; poden ser una gran molèstia, alterar el vostre somni i la seva vida quotidiana, o potser tingueu sort i, per vosaltres, podrien ser una molèstia menor.
Quan tingueu un flux calent , podeu sentir una creixent calma, que normalment comença al pit i puja al cap; la seva pell pot arribar a ser calenta i vermella fent que suar, de vegades, profusament. Els flaixos més freqüents es produeixen a la nit i poden durar uns segons fins a una hora. Poden passar fins a deu vegades en un dia i, sovint, comencen abans de notar canvis en el cicle menstrual.
També pot començar a notar la sequedat vaginal que pot alleujar-se amb un lubricant vaginal o si és un problema greu, el metge pot prescriure una crema d'estrogen. Mai utilitzeu gelatina de petroli com la vaselina com a lubricant vaginal. La gelea de petroli pot causar danys als condons i als diafragmes, i augmenta el risc d'infecció vaginal.
Altres símptomes que pot començar a notar són mals de cap i problemes per dormir. Els problemes per dormir i la fatiga durant el dia poden ser causats per suors nocturns que de vegades requereixen l'aixecament i el canvi de fulles mullades. També pot experimentar incontinència urinària, ulls secs i dificultat per concentrar-se, entre altres símptomes diversos.
Què puc fer per alleujar els meus símptomes de la menopausa?
Es poden provar diverses opcions per reduir els símptomes de la menopausa. La teràpia de reemplaçament hormonal sol començar a utilitzar estrògens i / o progestins.
Els remeis naturals s'utilitzen sovint, incloent l'ús de progesterona natural derivada de soja, cohosh negre o isoflavones de soja. Altres remeis naturals que s'utilitzen sovint són el ginseng i els fitoestrògens.
Hi ha alguns riscos associats amb l'ús de TRH, incloent l'augment del risc de càncer. El risc de desenvolupar osteoporosi pot disminuir augmentant la ingesta diària de calci a 1500 mg per dia. Si fuma cigarrets, deixeu de fumar i es redueix el risc de patir osteoporosi i malalties del cor. Menjar una dieta baixa en greixos i colesterol també redueix considerablement el risc de patir malalties posteriors a la menopausa.
Parleu amb el vostre metge per determinar el millor tractament per a vostè.
Es sap que l'exercici ajuda a reduir la gravetat dels símptomes de la menopausa i té el benefici afegit de reduir significativament el risc de patir malalties del cor i diversos tipus de càncer. L'exercici també alleuja l'estrès i sovint millora la depressió i els símptomes d'ansietat. L'exercici rutinari millora la massa òssia.
Exerciteu almenys trenta minuts en almenys tres dies de la setmana i se sentirà més saludable, i tindrà més energia del que pensava possible.
Vostè ha de ser conscient dels canvis abans que ocorri, així que sabrà què passa quan comença a experimentar els símptomes de la menopausa. Com en tot, el coneixement és la meitat de la batalla.