Creieu-ho o no, els moviments que us porten la columna vertebral durant l'exercici, el manteniment del vostre jardí, el joc amb els vostres fills, la tasca domèstica i tantes altres coses, tenen noms. Aquests noms es basen en les indicacions en què es dirigeix la columna vertebral. Són: Flexió, o flexió cap endavant, s'estén, que és un moviment tipus arqueig, flexió lateral, també conegut com inclinació, rotació o torsió.
Anem a explorar potser l'acció espinal més freqüent de tots, la de flexió. Si ho feu, podeu ajudar-vos a controlar el mal d'esquena.
Un moviment familiar per a la majoria de nosaltres, la flexió espinal és l'acte de flexió cap endavant. És la posició que els fullets i llocs web sobre l'aixecament d'articles pesats, la jardineria i altres tasques manuals no us ho diuen.
Flexió espinal i risc de disc Herniat
El motiu d'aquesta nota de precaució és que hi ha massa flexió o flexió vertebral que es carrega, ja sigui perquè porta alguna cosa amb una quantitat considerable de pes o si torna la columna vertebral mentre es doblega, pot afectar negativament la seva intervertebral discs Fins i tot pot causar una hèrnia de lesió del disc.
El disc herniat es produeix quan el recobriment extern d'un disc vertebral, que es coneix com anus fibrosos , es trenca o es trenca, i el centre líquid del nucli ( núcleo pulposus ) esgota. Si el nucli pulposus passa a aterrar a l'arrel del nervi espinal , com sol fer, probablement experimentarà dolor i / o altres símptomes nerviosos , coneguts col·lectivament com a radiculopatia.
Les lesions de disc hernia a vegades es milloren sense la cirurgia, però això pot trigar un any més. Només amb cura conservadora, els símptomes tendeixen a dissipar una vegada que el material del disc es reabsorbeix al cos. La teràpia física pot ajudar a controlar el dolor mentre espereu, si decidiu fer aquesta ruta.
Però moltes persones que sostenen una disc herniada volen una solució més ràpida, de manera que opten per una cirurgia de discectomia .
Flexió de la columna vertebral i la deformitat
Tots estem subjectes a la força de la gravetat, i la gravetat té la tendència, de manera incremental al llarg del temps, a comprimir la columna vertebral. Al seu torn, això pot conduir a una posició de columna vertebral crònica, anomenada cifosis . A menys que siguis molt astut sobre la vostra postura , és possible que ni tan sols notis la vostra cifosi fins que es converteixi en extrema o si es produeixi dolor.
Asseguts a l'ordinador , conduint i transportant nens són exemples d'activitats que poden prestar-se a aquest tipus de desajustament postural.
Juntament amb la cifosi, la flexió espinal com a hàbit diari amb el temps pot contribuir a l' escoliosi o recuperar-se . En aquestes condicions, la posició crònica de flexió espinal s'anomena component "sagital". Saggital es refereix al moviment, en aquest cas de la columna vertebral i del tronc, que entra a adreces posteriors o posteriors.
Flexió espinal i estenosi espinal
En alguns casos, es desitja la flexió espinal addicional. Per exemple, si vostè té estenosi espinal , pot experimentar el símptoma clàssic de la claudicació neurogènica . En general, aconseguir que la seva columna vertebral s'adapti a la flexió permet alleujar el dolor i els còlics associats amb la claudicació neurogènica. Dit això, és millor consultar amb el seu metge i / o terapeuta físic per obtenir les millors posicions i exercicis tenint en compte la seva condició individual.
I també voldreu considerar l'acupuntura. Un estudi de març de 2018 publicat a la revista BMC Complementary and Alternative Medicine va comparar la medicació, l'exercici i l'acupuntura per a la gestió de l'estenosi espinal lumbar. Dels tres tractaments, l'acupuntura va resultar en la major millora, tant per als símptomes com per al funcionament físic.
Evita problemes d'esquena relacionats amb la flexió espinal
La forma més senzilla de prevenir problemes d'esquena derivats de la flexió crònica és mantenir el nucli, que inclou els músculs ab i posterior, flexibles i forts.
Evidentment, un programa d'exercicis posteriors us ajudarà a fer això.
En particular, el ioga i el Pilates no només reforcen els músculs, sinó que també desenvolupen l'alineació espinal. Amb aquests sistemes, exercirà l'esquena en totes les direccions que la seva columna vertebral es pot moure. A més, l'èmfasi en l'acció equilibrada i l'alineació del cos sencer poden ajudar a restablir una postura erecta.
Els exercicis de força sovint es fan amb l'esquena arquejada i / o retorçada. Atès que l'arqueig i, fins a cert punt, la torsió són accions contràries a la flexió vertebral, els exercicis d'aquestes posicions poden contrarestar les tendències habituals cap a la flexió espinal, la qual cosa, al seu torn, pot reduir els riscos associats a l'esquena.
NOTA: Hi ha algunes afeccions vertebrals com l'artritis, els problemes articulars de la cara i altres que poden irritar-se per arquejar i / o torçar l'esquena. I la torsió pot irritar també un disc herniat. Si no està segur de què fer amb els seus símptomes, pregunteu al vostre metge o fisioterapeuta que faci exercicis de tornada per evitar i que sigui un joc just.
> Font:
> Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Efectes de la flexió i exercicis d'extensió en el dolor lumbar i la mobilitat de la columna vertebral en pacients crònics de dolor lumbar mecànic. Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
> Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Cinemàtica de la columna vertebral lumbar durant la marxa amb persones i persones sense dolor lumbar. Postura del gait, octubre de 2015. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26380913
> Oka, H., et. al. Estudi comparatiu de tres tractaments conservadors en pacients amb estenosi espinal lumbar: estenosi espinal lumbar amb estudi d'acupuntura i fisioteràpia (estudi LAP) BMC Complement Altern Med. Jan 2018.