Molta gent es decantà per Pilates, afirmant que va salvar la seva esquena o millorar la seva postura de manera important. Uns altres estan pràcticament casats amb el ioga, dient que res més s'acosta a donar-los l'alleujament del dolor que busquen.
Quin és? Un mètode millor per l'esquena que l'altre?
Yoga Joe
Creieu-ho o no, Joe Pilates, originador del mètode de Pilates, va desenvolupar el seu treball de ioga (juntament amb arts marcials i una sèrie d'altres disciplines físiques rigoroses).
Nascut a finals del segle XIX i vivint a mitjans del segle XX, Pilates va començar la vida com un nen malalt, segons el lloc web Jillian Hessel Pilates.
Joe va prendre el culturisme, el ioga, la lluita lliure, la gimnàstica i les arts marcials com una manera de superar els seus problemes de salut. Al llarg de la seva infància i més enllà, Joe va teixir aquestes pràctiques junts, juntament amb l'estudi de l'anatomia, per forjar la seva pròpia via de curació individual.
Però per a Joe, aquestes disciplines no tenien una característica important: un fort conjunt de músculs bàsics. Així que va començar a buscar i desenvolupar una manera d'incorporar el nucli al seu treball. El seu mètode, que originalment es deia "Contrología", va resultar.
Durant la Primera Guerra Mundial, va treballar amb presoners de guerra, molts dels quals havien estat ferits i eren força dèbils per aconseguir que es moguessin. Va equipar els llits del llit d'una manera que proporcionava aquests "pacients" amb suport i resistència al moviment. Utilitzant aquesta configuració, els presoners van millorar.
Així és com Pilates ja ho coneixem ha començat avui, especialment aquell aspecte del treball que es fa en un estudi amb màquines guiades per la primavera.
De Yoga a Pilates - The Elephant's Journey
Un exemple de la postura de ioga que podria haver estat adaptat per a Pilates és l'elefant. L'elefant es fa sobre el reformador, que és una peça especialitzada de l'equip Pilates impulsat per la primavera.
El moviment de l'elefant s'assembla molt a la postura de ioga per enfrontar cap avall.
Tot i que l'elefant té lloc en el mateix lloc que Down Dog , pot sentir-se força diferent mentre ho fa. Com que el moviment de l'extremitat inferior està implicat, l'elefant és ideal per alliberar la tensió muscular baixa, augmentant la consciència de les articulacions de la maluc i la cintura de l'espatlla. I fidel a la missió de Pilates, l'elefant us pot fer desaparèixer amb músculs abdominals molt afectades.
Això no vol dir que el ioga no reforça els músculs de la posició central. Però treballar el nucli és una intenció primordial clau de Pilates, mentre que en el ioga és un d'alguns beneficis. Ambdós sistemes probablement augmentaran la flexibilitat, la força, l'equilibri i la coordinació; ambdós poden ser útils per reduir o prevenir el mal d'esquena o el coll.
Pilates per a la recerca del dolor d'esquena
A partir del 2015, s'han fet pocs estudis sobre els beneficis de fer Pilates per al dolor d'esquena. Els que s'han fet no tenen molt a informar. Per exemple, una revisió dels estudis titulada "Eficàcia de l'exercici de Pilates en el tractament de persones amb dolor lumbar crònic: una revisió sistemàtica de revisions sistemàtiques", va informar que la poca quantitat d'estudis, així com la mala qualitat dels estudis que es van trobar, va impedir als autors recomanar Pilates per reduir el dolor i la discapacitat en persones amb dolor lumbar crònic.
Però parleu amb els mateixos estudiants de Pilates, i pot tenir una impressió molt diferent.
I una revisió de la base de dades Cochrane de 2015 no va poder trobar proves concloents de que Pilates és superior a altres formes d'exercici per al dolor lumbar, tot i que, de nou, molts estudiants del mètode demanarien que es diferenciessin.
Ioga per a la recerca del dolor d'esquena
Per al ioga, les pintures d'investigació amb imatges són una mica més brillants. Una revisió del 2015 publicat al International Journal of Yoga va estudiar 6 estudis amb un total de 570 pacients. Els investigadors van trobar que a curt termini, Iyengar pot ser eficaç per tractar el dolor crònic de la columna vertebral.
Tanmateix, la revisió no va trobar proves de ioga com a tractament posterior a llarg termini.
De la mateixa manera (però no exactament el mateix), un 2013 publicat el Diari clínic del dolor va trobar una forta evidència que el ioga és efectiu a curt termini. També va trobar proves moderades d'ús a llarg termini. Les observacions finals dels investigadors recomanen que el ioga és una "teràpia addicional per al dolor lumbar".
I finalment, l'Associació Mèdica d'Oklahoma pesa sobre el ioga i la meditació en el seu metanálisis del 2017 que es va publicar al seu diari. La revisió va revelar que, per a persones amb artrosi, artritis reumatoide i dolor lumbar, el ioga i la meditació van contribuir significativament a disminuir el dolor i la disfunció.
Quan es tracta d'això, l'elecció entre ioga i Pilates per reduir el mal d'esquena pot ser preferència personal. Si preferiu barrejar la curació física amb una experiència espiritual, el ioga pot ser per a vosaltres. Però si es manté en l'àmbit físic amb la rutina de l'exercici, els sons més agradables, consideri Pilates.
Font:
> Achilefu A., et. al. Ioga i altres medicaments terapèutics per reduir el dolor crònic. J Okla State Med Assoc. Jan. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Revisió sistemàtica i metaanàlisi del ioga per al dolor lumbar. Clin J Pain. Maig de 2013.
Crow, EM, et. al. Eficàcia del ioga d'Iyengar en el tractament del dolor vertebral (esquena i coll): una revisió sistemàtica. Int Yoga. Gener de 2015.
Wells, C., et. al. Eficàcia de l'exercici de Pilates en el tractament de persones amb dolor lumbar crònic: revisió sistemàtica de revisions sistemàtiques. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates per al dolor lumbar. Sistema Cochrane de bases de dades Rev. Jul. 2015.