L'aparença de gos cap avall (o cap avall per a curts) és una actitud de ioga bàsica però desafiant que proporciona nombrosos beneficis i una actitud que tant els principiants com els veterans treballen constantment en la millora. Tenint això en compte, és normal que el vostre gos avall no sigui un treball perfectament realitzat. Igual que amb qualsevol planteja de ioga, la idea és treballar cap a la perfecció.
Els beneficis es troben en el procés d'arribar allà, en comptes d'haver arribat.
Si teniu un problema de coll o esquena, és una bona idea comprendre com funciona la plantilla, quins tipus de condicions pot ajudar-vos i com modificar-la per seguretat.
Modifiqueu el vostre gos avall per obtenir seguretat
Per modificar el gos cap per seguretat, és possible que vulgueu mantenir els genolls doblegats al principi, mentre esteu establint la posició. Una altra prioritat sobre l'alleugeriment de les cames és trobar l'acció de la teva articulació del maluc: serà una sensació de plegat, que us permetrà inclinar el cos cap al terra. Per augmentar el plec als malucs mentre es troba a la postura, es podria pensar a aixecar els ossos asseguts (situats a la part inferior de la pelvis) cap al sostre. Això flexibilitzarà automàticament l'articulació del maluc més profundament (si els músculs a la part posterior de les cames ho permeten).
Gravetat i la columna vertebral - Invertir la cinètica
El gos avall ofereix una oportunitat per invertir les forces de gravetat que solen actuar a la columna vertebral.
Al prémer el pes a les mans, que en aquesta posició es fixa a terra, és probable que l'ajudin a baixar les espatlles per l'esquena (cap a la cua). Les seves espatlles es mouran cap al sostre, mentre que al mateix temps es mouen cap avall la columna vertebral.
Deixar que les espatlles donin a l'esquena superior l'estabilitat suficient per permetre una combinació refrescant d'enfortiment i estirament dels músculs en aquesta zona.
Per tant, una clau per a aquesta posició és prestar atenció als omòplats que donen suport al cos superior.
A mesura que comença a tenir una sensació de seguretat amb la posició, pot intentar arribar a la resta del cos lluny de les mans i permetre que els omòplats baixin encara més l'esquena.
Adreça de Kyphosis amb Down Dog
El gos orientat cap a baix és una bona posició per ajudar a revertir els efectes de la cifosis. De nou, la clau és baixar i estabilitzar els omòplats. Amb els omòplats ancorats per l'esquena, ara teniu una plataforma forta contra la qual els músculs de l'esquena superior poden treballar per estendre la columna vertebral. Disminuir les espatlles és una acció que realitzen principalment els lats, un gran múscul que es troba a la part posterior.
Direccionament de la postura baixa de la part baixa amb el gos cap avall
L'estirament que s'ofereix a la part posterior de les cames per gos avall (quan són completament recta) pot ser una gran doozie! Però aquest tram pot ser exactament el que necessiteu per fer front a la postura plana baixa si la tens. Per descomptat, evitar lesions és molt important, per tant, calculeu el destí que necessiti pel sentiment. Quan estigui segur que està realitzant correctament tots els punts de la plantilla (recordeu que això no és necessàriament complet, correctament), allegeix les cames fins a un punt on sap que pot mantenir la postura, però sent un desafiament en aquests isquiotibials i / o vedells.
Aquest és el lloc de treball.
Reforça els músculs abdominals profunds amb el gos de baix
El gos avall ajuda a enfortir els músculs abdominals profunds, que són claus per a una postura baixa i ben recolzada. L'acció de la flexió i el plegat de la articulació del maluc en la part davantera porta els abdominals a prop de la columna vertebral, reforçant-los.