Com el seu nom indica, una postura plana baixa és una reducció o eliminació de la corba normal a la zona lumbar. Si teniu aquest tipus de postura, és possible que es trobeu dempeus durant llargs períodes de temps.
També trobareu que la posició plana de la part baixa baixa mou el cap i el cap cap endavant, això pot causar tensió en aquestes zones, així com a l'esquena superior i les espatlles.
La postura baixa de la part baixa i altres tipus de problemes de postura (per exemple, l'excés de lordosis lumbar i el retrocés) són generalment causats per desequilibris musculars.
Molta tensió en alguns músculs que controlen la posició i el moviment de la pelvis, i massa estirament i / o debilitat en els altres crea un patró de postura crònica que empeny el fons de la pelvis cap endavant, i la part superior (ossos de maluc).
Aquesta postura pelviana, al seu torn, disminueix la corba lordòtica normal a la part baixa de la seva esquena. Això és perquè, anatòmicament parlant, la columna vertebral es troba entre els dos ossos del maluc darrere, de manera que quan la pelvis es mou, la columna vertebral segueix. En el cas de la postura plana baixa, la pelvis s'inclina cap enrere, i la columna vertebral, que es porta al llarg del viatge, també es mou cap enrere. Això es tradueix en una disminució de la quantitat de corba cap endavant que tens, és a dir, tens menysordordes i més aplanaments en aquesta zona.
És possible veure una corba plana baixa amb l'ull nu. Això es fa millor mirant el cos des de la vista lateral. Bàsicament, sembla una línia recta a la zona de la part baixa. Si la persona que està veient no té una postura plana de poca postura, probablement notareu una corba que es dirigeix cap a la part frontal del cos.
Per cert, la corba lordòtica normal és part de l'alineació espinal natural; t'ajuda a equilibrar el teu cos a mesura que compleixes les demandes físiques de les teves activitats diàries.
Patrons musculars que vénen amb la part baixa de la part posterior
Els músculs musculars s'uneixen al fons de la pelvis. Els hamstrings es consideren músculs d'extensió del maluc; el seu treball consisteix a portar-se la cuixa darrere vostre i, al fer-ho, ajudeu a estirar la part davantera del maluc.
En el cas de la postura plana baixa, la part inferior de la pelvis es porta cap a la part posterior de la cuixa donant lloc a un estrenyiment addicional en aquest múscul. El xinxeig muscular crònicament tibat contribueix a la inclinació cap a enrere de la pelvis que contribueix a l'ajustament de la corba baixa de la part inferior normal.
Juntament amb els isquiotibials estrets, la postura baixa de la part posterior també pot conduir a músculs de baix abdominals, músculs estressats o dèbils, i músculs febles del quàdriceps feble.
Tot i que, en general, és bo que l'esquena tingui forts abdominals, que es puguin fer excessius i desequilibrats quan tingui una postura plana i baixa. Confiar en la mala postura no és decididament la millor manera d'enfortir els abdominals. (Realitzant exercicis d'enfortiment abdominal és.)
El que pots fer
Per fer front a la postura plana baixa, s'utilitzen els exercicis d'estirament i enfortiment.
Potser la millor estratègia és utilitzar l'exercici per invertir el patró de desequilibri muscular que manté el pla baix en el seu lloc. Els estiraments i els estiraments són clau en aquest procés.
El Servei Nacional de Salut del Regne Unit recomana els següents exercicis per enfortir els músculs de l'espatlla, natges, esquena, coll i posterior.
- Tauler
- La cama lateral puja
- S'estén el pit
- Files assegudes en un gimnàs o pull-ups
- Extensions anteriors
Tanmateix, amb un estirament tendencial suau i sostenible que es mantingui durant uns 30 segons a la vegada (una o dues vegades al dia), serà la millor manera de restablir l'alineació adequada a la columna vertebral lumbar en cas de postura plana baixa.
Fonts:
Kisner, Carolyn i Colby, Lynn Allen. Exercici terapèutic - Fonaments i tècniques. 4t. Filadèlfia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall i Provance, Patricia Geise. Examen de músculs i funció amb postura i dolor. 3r. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Servei Nacional de Salut. Errors i correccions postals habituals. Pàgina web de les eleccions del NHS. Última actualització: gener 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx