Des de la teràpia física fins a la cirurgia, heu provat tot el que podeu pensar per desfer-vos del dolor crònic de l'esquena, només per complir amb resultats decebedors?
Si és així, és possible que vulgueu considerar l'exercici aquàtic. Per a moltes persones que viuen amb malalties vertebrades, l'aigua i les seves propietats especials ofereixen una porta d'entrada per a la gestió satisfactòria dels símptomes. Potser això també pugui passar per vostè.
La bellesa de treballar a l'aigua és que pot reduir considerablement l'efecte palpitant en les articulacions que sovint acompanya els programes d'exercici basats en la terra. I quan ho faci, és possible que pugueu fer més treballs a l'aigua que a la terra, cosa que podria marcar la diferència entre participar regularment en un programa d'exercicis alternatius o no.
Segons la vostra condició física i els objectius de l'entrenament, podeu fer exercici d'aigua en aigües baixes, mitjanes o profundes. Com més profunditat sigui l'aigua, més probabilitat és que necessiteu un cinturó de flotació per recolzar-vos mentre realitzeu els vostres moviments.
Altres dispositius de flotació que s'utilitzen habitualment en classes d'exercici aquàtic inclouen fideus, pilotes i paletes.
Sona bé? Si sou un joc per treballar a l'aigua, és possible que vulgueu conèixer els avantatges de fer-ho amb regularitat.
Disminució del dolor
En cas que no hagueu escoltat fins ara, l'exercici és una bona manera de mantenir la majoria dels tipus de mal d' esquena en control.
De fet, un estudi publicat a la revista Pain va trobar que l'exercici ajuda significativament amb la gestió del dolor lumbar crònic, fins i tot a llarg termini.
I els exercicis d'aigua no són una excepció.
Per comprendre les diferències entre la quantitat d'alleugeriment del dolor que ofereixen els entrenaments d'aigua i de la terra, els investigadors croats van examinar els pacients de mitjana edat amb un dolor crònic limitat a les seves baixades.
En altres paraules, cap dels participants de l'estudi tenia ciàtica, que sovint és causada per un problema a la columna vertebral.
La notícia va ser bona. En l'estudi, ambdós tipus d'exercici terapèutic feien la tasca d'alleujar el dolor molt bé, i cadascun dels participants ajudava a disminuir la discapacitat física. A més, els investigadors recomanen l'exercici de la piscina a l'inici d'un curs de teràpia per a pacients amb discapacitat, comentant que treballar a l'aigua és "segur, ben tolerat i una forma agradable d'exercici".
Mantingueu-vos còmode mentre que curseu la seva lesió a l'esquena
Els atletes marginats per una lesió de la columna vertebral poden fer-ho amb força quan els seus metges o terapeutes físics els diuen que "retirin" durant un temps. Però la raó per la qual el seu proveïdor diu que aquest exercici d'alt impacte té una reputació per frenar, i fins i tot perjudicar, el procés de curació. El mateix és cert, en alguns casos, fins i tot el més senzill de treballar amb peses.
La piscina al rescat!
En substituir la vostra rutina normal o completa amb entrenaments d'aigües profundes, és possible minimitzar la pèrdua de l'estat físic a causa de la reducció de l'activitat sense agreujar l'esquena.
Enfortiment del múscul
Per a nosaltres els mortals, però, una mica d'enfortiment muscular pot ser tot el necessari per començar a sentir-se millor. En general, les classes aquàtiques inclouen treballs de tonificació per als músculs de la part posterior, ab i la maluc.
La densitat de l'aigua com a mitjà circumdant proporciona resistència als moviments; d'aquesta manera, els exercicis realitzats a la piscina simulen l'entrenament amb peses.
Augment del rang conjunt de moviments
El treball en aigua és l'activitat física preferida per a moltes persones amb artritis espinal. Per què? Perquè la flotabilitat de l'aigua ajuda a treure la càrrega de les juntes. Això no només contribueix al gaudi de l'exercici, sinó que també podeu moure cada articulació més i augmentar el vostre rang de moviment .
Fins i tot a la llum d'aquests excel·lents beneficis, si la vostra artritis li dóna molta molèstia o si el dolor ha estat durant molt de temps, és possible que us serviu millor començant-nos suaument i lentament abans de treballar fins a la capacitat.
Encara millor, treballar amb un fisioterapeuta a la piscina.
Exercici bàsic d'estabilització
La piscina és un lloc ideal per desafiar el vostre nucli. Juntament amb els moviments comuns com a caminar a l'aigua, anar en bicicleta i puntades, també podeu prendre una sèrie de moviments destinats a enfortir els músculs abdominals, de maluc i de l'esquena. Qualsevol profunditat d'aigua pot ser apropiada per al treball de força del nucli , però en general requereix l'ús d'un o més dispositius de flotació per al suport.
Una altra forma de desenvolupar la força central a l'aigua és desafiant el vostre equilibri. En aquest cas, podeu posicionar-vos a determinades peces d'equips aquàtics com els fideus o les patates i tractar de quedar-s'hi. Assegut, de genolls i de peu són tot un joc just.
Motivació
Moltes persones creuen que treballar amb aigua és sorprenentment divertit. Una classe d'exercici aquàtic ofereix la llibertat de l'estrès comú, una manera d'enfortir i estirar-se, i potser el millor de tot, una sensació d'amistat amb els teus companys de classe.
> Fonts:
> Konlian, C., Teràpia aquàtica: fer una ona en el tractament de les lesions de l'esquena baixa. Orthop Nurs. Jan / Feb. 1999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Exercici terapèutic: fonaments i tècniques. Filadèlfia: FA Davis Company.
> Liddle SD, exercici i dolor lumbar crònic: què funciona? Dolor. Gener 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. al. Comparació dels efectes de l'exercici terapèutic basat en la terra i l'aigua en la gamma de moviment i la discapacitat física en pacients amb dolor lumbar crònic: estudi aleatoritzat simple. Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764