Estira el flanc, els músculs de les costelles i l'abs oblic
Les postures de ioga que poden ajudar a alleujar el mal d'esquena inclouen l'angle lateral.
Afegir una actitud d'angle lateral a la pràctica del ioga probablement desafiarà el vostre equilibri i li donarà una gran experiència d'allargament de la columna vertebral. També us pot ajudar a revertir anys d'hàbits de postura pobres . Per aprendre a executar la posició d'angle lateral correctament, seguiu les instruccions.
Posició d'angle lateral Estira el flanc i allarga la columna vertebral
Amb quina freqüència es dobla la columna vertebral (tronc) al costat?
Si ets com la majoria de la gent, la resposta és: no sovint. Però hi ha músculs que podrien beneficiar-se molt del tram . Aquí hi ha alguns, i tots són nuclis:
- Quadratus lumborum : situat a la cintura a banda i banda, aquest múscul de postura fonamental funciona quan puja el maluc, com si fos un model de moda o quan estigués dret en una cama.
- Intercostals : situats entre cada costella, els intercostals són un conjunt de músculs que es creuen entre si. Funcionen durant la respiració per ajudar-vos a ampliar la caixa toràcica i prendre més aire. També ajuden a suportar un cos superior sense dolor.
- Oblics interns i externs : aquests músculs abdominals, especialment els oblics interns , es localitzen bastant profundament al tronc. Ajuden a recolzar la postura i treballen quan exhalen.
Quan feu l'angle lateral, poseu-vos l'estirament com una línia diagonal, des del peu posterior fins al tronc i, en tot moment, el braç i la mà.
Ancora el taló de la cama estesa a terra per intensificar el tram.
Considereu la vostra posició pélvica
La instrucció de ioga, especialment l'estil Iyengar, sovint ve amb millors punts per ajudar-vos a adonar-vos dels avantatges de la postura. En angle lateral, un punt particularment útil és dirigir el maluc cap amunt cap al sostre i l'esquena.
Això fa que els músculs de la part posterior treballin més i que resultaran en un estirament més profund dels músculs esmentats anteriorment, especialment el quadrat lumborum. Per adaptar-se a aquesta direcció cap amunt de la pelvis en el costat dret, cal avançar la pelvis de l'altre costat.
Escoliosi i Kyosis
La flexió lateral no només s'estén al flanc, sinó que pot ajudar a treballar en els músculs afectats per les condicions posturals, especialment l'escoliosi i la cifosi. En el cas de l'escoliosi, passar anys de la seva vida amb una corba espinal lateral a costat pot estrènyer els grups musculars propers, així com afeblir-los. Els músculs estrets i febles també poden produir-se a partir de la cifosis. Ambdues condicions també poden conduir al desequilibri muscular.
Per tant, quan tingueu l'oportunitat d'estirar aquests músculs, com a ofertes d'angle lateral, feu un pas proactiu cap a la gestió del dolor causat per aquestes condicions. I, un dels punts d'alineació d'aquesta posició és apilar l'espatlla superior directament per sobre de la part inferior. Això té el potencial de revertir anys de problemes de postura. El tram pot presentar un repte al principi, així que sigui fàcil, però segueix intentant-ho.
Posició d'angle lateral per alineació i fonaments: suggeriments per a principiants
Practiqueu-vos l'esquena contra la paret per ajudar-vos a mantenir la posició alineada.
Després de sentir-vos prou segur, podeu anar lluny i treballar sense l'ajuda i l'orientació de la paret. La plantilla utilitza una àmplia base de suport, el que significa que els seus peus estan molt lluny l'un de l'altre. Una base àmplia l'ajudarà a mantenir el vostre equilibri mentre tendeix als altres reptes que la proposta té per oferir.
Fonts:
Coulter, HD, Anatomia de Hatha Ioga: un manual per a estudiants, professors i practicants. 2001 Cos i respiració. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Curs de professors de ioga (manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. i Arjunwadkar, K. Ioga Explicació. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.