Si ha estat diagnosticat amb artritis espinal, el vostre metge o fisioterapeuta podria haver donat un programa d'exercici. En general, això implica fer exercicis de moviment i enfortir diverses vegades al dia per ajudar-vos a controlar els símptomes.
A la llista següent es mostren instruccions i antecedents sobre els tipus més bàsics d'exercicis d'artritis espinal, que són un rang de moviment i força, en aquest ordre, per a la part baixa del darrere i el coll.
Tingueu en compte que aquests solen ser informatius; si us plau, consulteu el vostre metge o fisioterapeuta si necessiteu començar un programa que respongui directament a la vostra condició mèdica.
Afegiu algunes espècies a la rutina de l'exercit d'artritis espinal
Algunes persones necessiten afegir varietat als seus entrenaments per mantenir la motivació amb vida. Si és així, podeu considerar l'intent de ioga a més de la vostra rutina bàsica.
Debbie Turczan, una terapeuta física llicenciada amb pràctica privada i professora de ioga certificada a Nova York, diu que el ioga pot variar en intensitat des del descans fins a l'esportiu i que les persones amb artritis espinal probablement es beneficiaran de les postures terapèutiques més que difícils.
Obtenir l'exercici correcte de ioga per a vostè és en gran mesura una qüestió de modificar les postures perquè s'adaptin a la seva condició individual, així com al seu nivell de dolor, em informa.
"També volem estar segurs que no està treballant amb dolor", afegeix.
Per aconseguir-ho, Turczan assessora l'ús estratègic de coixins i reforços. La idea aquí és triar la teva plantilla i posar-ne els coixins perquè tots dos recolzin el teu cos i l'ajudin a estirar, diu ella.
El ioga posa per a l'artritis espinal
Una versió suportada de la postura del nen és la primera que Turczan recomana.
Per a això, poseu coixins o almohadillas longitudinals sota el tronc i mantingueu-vos en possessió durant 3 minuts. Si teniu estenosi, suposar que la posició del nen recolzada d'aquesta manera pot ajudar a obrir les articulacions espinoses i alleujar el dolor, diu ella.
Les cames per la paret són una altra postura terapèutica que Turczan recomana. En aquest cas, diu, col·locar un reforç sota els malucs i també contra la paret pot ajudar a donar-li extensió a la columna vertebral. Assegureu-vos de mantenir el reforç paral·lel a la paret, també.
"Les cames amunteguen automàticament la descompressió de la columna vertebral i l'elevació dels malucs la descomprimeix encara més. "
El tercer ioga terapèutic que planteja Turczan suggereix que l'administració dels símptomes de l'artritis espinal és simplement recolzar-se amb un coixí o reforç col·locat sota la cintura. Podeu afegir un tram a la columna vertebral a la part superior amb els dos braços sobre el cap. Aquesta plantilla pot ajudar a obrir les seves juntes de facetes , afegeix Turczan.
Avançar el seu exercici de ioga amb artritis espinal
Per a un entrenament de ioga lleugerament més avançat, Turczan diu que les forces Warrior 1 i Warrior 2, juntament amb una posició d'angle lateral, poden ajudar a descomprimir la columna vertebral.
"Sempre que recolzi aquestes postures amb els músculs abdominals, t'assessoraran per aixecar els nervis de la pelvis".
Turczan preconitza que les persones amb artritis es moguin molt lentament quan es produeixi una transició entre les poses guerreres i des del guerrer es plantegen a la posició d'angle lateral.
Ioga activa quan tens artritis espinal
L'entrenament de ioga més avançat per a les persones que tenen artritis espinal és una seqüència bàsica de salutació del sol de ioga sense protecció . Turczan diu que ho recomana perquè porta la columna vertebral a través dels moviments d'extensió i flexió sense afegir cap toc. La clau per fer gala del sol apropiada per a l'artritis espinal, explica, és procedir lentament i suaument, i escoltar el cos tot el temps. I si experimenta un dolor amb una rutina de ioga més avançada, suggereix donar suport, i en lloc de treballar amb les postures admeses.
Què passa si té altres problemes de columna vertebral a més d'artritis espinal?
Si l'única condició d'esquena que es tracta és l'artritis espinal, el ioga pot ser una excel·lent elecció de la gestió del dolor, així com un desafiament divertit i complert.
Però si teniu diversos problemes posteriors, fer les postures comentades anteriorment no és una aposta segura, Turczan adverteix. En particular, la espondilosi o la espondilolisteosi involucren fractures vertebrals, una lesió que no respon bé a la flexió o la torsió dels costats.
Si teniu espondilosi i / o espondilolisteosi, a més de l'artritis espinal, Turczan suggereix centrar-se en activitats que descomprimeixen la columna vertebral. Exemples inclouen exercicis bàsics d'estabilització del principiant i treball en aigua . Demaneu-vos al vostre metge o fisioterapeuta orientació si no n'esteu segur.
Font:
Entrevista telefònica. Debbie Turczan, MSPT, especialista en teràpia física al New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, Nova York, NY. Setembre de 2011.