Si ets com jo, t'aspera llançar un protocol: asseure't a la cadira, aguantar el dolor per la finestra quan et fa mal l'esquena. Només voleu anar a dormir a l'esquena i deixar que la tensió muscular s'esgoti.
Bé, ara pots - utilitzant la posició "enganxós". (No deixis que el teu cap et vegi).
L'enganxament es recomana sovint com una gran manera de relaxar els músculs.
I és una posició senzilla d'assumir: simplement et posseïs a l'esquena amb els genolls doblegats i els teus peus plans al pis. Aquesta posició també es coneix com la "posició de repòs constructiva". Aquest nom reflecteix el fet que la posició li dóna l'oportunitat de relaxar-se físicament, alhora que manté la ment alerta.
Una posició alternativa per a enganxar és aquella en la qual col·loca els seus vedells al seient d'una cadira, llit o una altra superfície elevada que sigui alta i prou gran per suportar les cames i els peus. Un altre nom per a aquesta variació és la posició "90-90". "Ninety-ninety" fa referència als angles que fan els malucs i els genolls. Si utilitzeu aquesta, assegureu-vos de comprovar que els genolls i els genolls realment estiguin fent angles rectes. El 90-90 ajuda a alinear les articulacions de la part inferior de l'extremitat i la baixa de l'esquena en sentit neutre, la qual cosa al seu torn, ajuda a relaxar la tensió muscular i frena tensió.
Efecte del enganxament en el moviment espinal
En general, quan els genolls estan doblegats, la columna vertebral tendeix a flexionar-se.
Però, en la posició d'enganxament, la flexió probablement sigui bastant mínima. De la mateixa manera, si teniu problemes de disc, enganxar-se pot provocar símptomes. Si ho fa, atureu l'activitat; L'enganxament pot ser que no sigui la vostra posició.
Per ajudar a recolzar l'esquena mentre està enganxat, pot pensar en relaxar els músculs del quàdriceps , que es troben al davant de les articulacions del maluc.
Deixeu que el pes de les cuixes s'enfonsi directament a les butxaques del maluc. (Si els genolls i sobretot els malucs són realment en angle de 90 graus, això hauria de ser bastant accessible). El pes de les cames en les seves malucs pot ajudar-te a mantenir una petita (desitjable per a una bona postura i una salut posterior) inclinació anterior de la pelvis , que té l'efecte d'arquejar lleugerament l'esquena baixa.
Si vostè té artritis espinal, dolor de faceta o una altra condició en la qual vostè sent més dolor o irritació quan la seva part baixa està en extensió (arquejada), si us plau, controleu el nivell de confort a mesura que treballa amb la tècnica de la cuixa d'enfonsament descrita anteriorment. És important parar si causa dolor. La raó: l'arquer (fins i tot petites quantitats) pot provocar que els símptomes associats a aquest tipus de condicions siguin pitjors. Per cert, la majoria de les vegades, l'artritis i el dolor articular de la cara s'assemblen als problemes situats a la part posterior de la columna o vértebras.
Ara que enteneu els entres i els enganxalls del ganxo, agafeu una cadira i retireu-la. Els músculs de l'esquena poden estar bé gràcies per això.
> Font:
> Kinser, C., Colby, LA, exercici terapèutic: fonaments i tècniques. 4a edició. FA Davis Company. Filadèlfia, PA. 2002.