La inclinació pèlvica posterior és una rotació cap a enrere i ascendent de l'os pelvis.
Ja sigui que estigui exercitant o simplement de peu, la posició crònica de la seva pelvis és molt important per a l'alineació de la columna vertebral i per a la seva baixa salut.
Alineament espinal de la teva pelvis, costelles i cap
La pelvis, les costelles i el cap es poden entendre com a unitats estructurals, o blocs de construcció, de bona alineació espinal.
Apilar-los amb nitidesa: únicament metafòricament, és a dir, una unitat estructural no se senti directament a la part superior de la unitat directament a sota, sovint és el primer pas per aconseguir una postura vertical lliure de tensió, així com abordar problemes habituals com ara la baixa esquena plana i swayback .
Però què passa quan la pelvis no s'ajusta correctament amb la caixa toràcica i altres blocs estructurals?
Hi ha una sèrie de llocs pèlvics menys que perfectes que poden afectar negativament els nivells de postura i dolor. Moltes d'elles provoquen una excessiva inclinació cap endavant o cap enrere de la pelvis.
Ambdós tipus de inclinacions solen ser una combinació dels hàbits del dia a dia i la biomecànica.
Quan la pelvis s'inclina massa endavant, es diu inclinació pelviana anterior . La inclinació pelviana anterior pot conduir a una corba de l'esquena baixa acentuada i als músculs de l'esquena ajustats.
La inclinació posterior és l'oposada a la inclinació anterior.
Posterior Inclinació Pélvica - Una Matèria de Mecànica
Quan parleu de la biomecànica d'una inclinació pélvica posterior, en gran mesura, probablement girarà al voltant de dues coses.
El primer és l'orientació de la pelvis en relació amb la línia de plom. La línia de plom és una línia vertical imaginària que passa pel centre del cos, al voltant de la qual, quan estàs en bon estat d'alineació, totes les altres parts estan equilibrades entre elles.
El segon aspecte de la biomecànica de inclinació pèlvica posterior gira al voltant del grau de tensió dels músculs musculars.
En cas de preguntar-se, la paraula biomecànica es refereix a com s'estructuren els éssers vius i com es mouen mecànicament. Pensa que Isaac Newton.
Biomecànica de maluc inclinada posterior
En una inclinació posterior, els ossos de maluc es col·loquen darrere de la línia imaginària vertical, o almenys, com és el cas durant l'exercici, es mouen en aquesta direcció.
A mesura que s'extreuen els ossos del maluc, la part inferior de la pelvis es tira cap endavant. Això es deu a que els ossos de maluc formen la part superior de la pelvis.
I a causa de que la columna vertebral es troba entre els dos ossos del maluc, ja que tot això passa, tendeix a aplanar l'arc lumbar natural.
Atès que l'arc lumbar és necessari per a la nostra capacitat d'equilibri i de moure's, quan ens quedem massa temps en una inclinació posterior, podem estar preparant-nos una lesió. Els exemples inclouen: disc herniat, desequilibris musculars que poden causar dolor o postura plana baixa.
Posterior inclinació de la pelvis: els hàbits quotidians
La inclinació pélvica posterior, com una inclinació anterior, pot ser una afecció crònica. Quan ho sigui, pot ser degut als hàbits de postura i moviment. Per exemple, tendeixis a fugir quan estàs assegut? La inclinació regular pot conduir a una inclinació posterior i posterior aplanament de la influència normal de la columna lumbar (inferior).
Els hàbits com el slouching no només afecten la posició dels ossos que formen l'esquena inferior, però poden provocar una tensió a llarg termini o debilitat en els músculs d'aquesta zona. Això pot fer que la pelvis torni a ser un equilibri desafiant, tret que tingueu un programa d'exercici per a aquest propòsit (i feu exercicis amb regularitat).
Programes d'exercici de inclinació posterior
Fins i tot si només cal evitar que es produeixi una inclinació pèlvica posterior, l'exercici és una de les millors estratègies de gestió del risc. Això és especialment cert si feu treballs bàsics i hip. El moviment freqüent i variat d'aquests músculs entren per afrontar el repte de prendre la pelvis en totes les adreces possibles.
Mentre treballi sense dolor, és probable que això sigui bo per les seves esquenes.
Com s'ha esmentat anteriorment, una altra causa d'una posició crònica d'inclinació posterior és massa tensió de l'isquiotibi. Les hamstrings són els músculs a la part posterior de la cuixa. A la part superior, creuen l'articulació del maluc i un dels seus treballs és estendre el maluc. Un altre és deixar caure la pelvis. Quan es queden massa ajustats, és clar que poden baixar massa, la qual cosa pot provocar una posició d'inclinació posterior crònica
La bona notícia és que hi ha una manera senzilla d'invertir una inclinació cèl.lica posterior de la pelvis a causa d'uns isquiotibials ajustats, i això és estirar-los! Amb aquesta finalitat, aquí hi ha 7 trams de muscles musculars que podeu provar.