La comprensió de la postura, inclosa la postura de swayback, és una mica semblant a seguir juntament amb la cançó "Dem Bones". Les lletres parlen sobre com les parts de l'esquelet es connecten per donar-nos el nostre marc.
Visió general
Quan es tracta d'una postura de balanceig (així com d'altres tipus de "desviacions" del "ideal"), el primer os per comprendre és la pelvis. Gran i cèntric, la pelvis rep la columna baixa des de dalt i les cames des de baix.
D'aquesta manera, coordina els moviments del cap, les espatlles i el tronc, amb els dels peus, les cames i les cuixes.
Una pelvis neutra (la posició ideal) generalment suporta una corba suau (anomenada lordosis normal) a la part baixa. Aquest petit grapat d'arc ajuda al cos a equilibrar totes les parts esquelètiques a mesura que treballen junts per recolzar i moure el pes corporal.
Però quan tens una deformitat postural, un o més ossos poden "desviar-se" de la seva posició ideal. Aquesta desviació pot provocar una tensió muscular , esquinç del lligament i / o dolor. També pot fer que la columna vertebral ajusti la seva posició en una àrea més. Això compensarà qualsevol dolor o pèrdua d'equilibri creat per la desviació original.
Definició de swayback
Per definir i treballar amb deformitats posturals (també conegudes com les "desviacions" esmentades anteriorment) els metges i els fisioterapeutes utilitzen mesures exactes. Intenti comprendre els elements del swayback des de la seva perspectiva el millor que puguem.
La inclinació ideal o "neutra" de la pelvis és un angle de 30 graus entre la vertical i l'avió que passa per la part superior del sacre (on s'uneix a la columna vertebral lumbar) i l'eix del sòcol de la maluc al front caps dels ossos del fèmur, per ser precisos).
Les mesures que utilitzen els experts són més complexes que això, però el significat de la "pelvis neutra" és gairebé senzill.
La pelvis neutra és una posició d'equilibri que tot el cos utilitza per ajudar-vos a mantenir-vos en posició vertical, emocionant i sense dolor.
En un marge enrere, la pelvis s'inclina cap a altres 10 graus aproximadament. Com a resultat, la columna vertebral es compensa i el resultat és una exageració de les corbes a la part baixa del darrere (corba lordòtica) i a l'esquena mitjana i superior (corba kífot).
Una altra cosa que es pot observar en una postura de marge enrere (sempre que l'estigui veient del costat) és un moviment cap enrere de tota la columna vertebral toràcica. Aquesta zona de la columna vertebral tendeix a allargar, també. Davant, el pit tendeix a enfonsar-se.
Per tornar a dibuixar, llavors, en un marge enrere, la columna vertebral toràcica es mou cap a enrere i també s'arrodoneix en una cifosi, mentre que la pelvis s'inclina cap endavant, cosa que resulta en una exageració de la lordosi lumbar normal.
Desbalance del grup muscular
Igual que amb qualsevol desviació postural, el swayback a vegades es relaciona amb desequilibris de força entre els grups musculars que mouen els malucs, la columna vertebral i la pelvis i, per descomptat, mantenen-vos en posició contrària a l'estirada cap avall de la gravetat.
En altres paraules, els flexors de maluc febles (situats a la part davantera del maluc) i els extensors de maluc massa forts o tensos (els isquiotibials, a la part posterior del maluc i la cama) poden ser l'arrel d'aquest problema.
Els abdominals superiors estrets , els abdominals inferiors febles i els músculs dèbils de mitja espessa també poden contribuir a mantenir l'esquena. Un programa d'exercici correctiu, com el que probablement obtindrà si veieu un terapeuta físic per a la recuperació, pot ajudar a solucionar alguns o tots aquests desequilibris musculars subjacents.
Factors de risc
Com que el pes a la regió abdominal tira cap endavant de la pelvis, les dones embarassades i les persones extremadament obeses que porten el seu pes a l'àrea abdominal poden tenir un risc més alt per a l'esquena que molts. Els adolescents amb "actitud" poden expressar aquesta actitud a través d'una postura reticada.
Tractament
El tractament per a la recuperació s'hauria de basar en una avaluació precisa realitzada per un proveïdor de salut amb llicència capacitada en avaluació postural.
En general, aquest és un terapeuta físic. També podria ser un entrenador atlètic, entrenador personal o proveïdor holístic amb formació avançada en aquesta àrea especialitzada. Pregunti-li al seu metge per una referència i per bé participar en un programa d'exercicis correctius per a la seva marxa enrere.
La seva teràpia pot consistir en exercicis de postura, teràpia de massatge , entrenament de biomecànica i / o control de pes. A més, mantenir un nucli fort és vital per a una bona postura vertical. L'enfortiment dels músculs de la postura central probablement proporcionarà una base per als altres exercicis que feu per dirigir-se directament al swayback.
Swayback: una última paraula
Swayback està relacionat amb la lordosis o la curvatura de la zona de la part baixa. Però el significat exacte de la paraula swayback pot variar depenent de qui pregunteu. Alguns experts vetllen com una lordosi excessiva (hiperlordosi).
> Fonts:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Músculs: proves i funció amb postura i dolor. 4 e ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Valoració física ortopèdica Edició millorada 4a edició Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.