Milloreu el vostre exercici terapèutic
La comprensió de la mecànica de la respiració no és tan geek com sembla, i pot millorar els vostres esforços per alleujar el dolor. De fet, un estudi de 2017 publicat en els trastorns musculoesquelètics de BMC va reconèixer que els exercicis respiratoris, com els realitzats en classes de ioga, són un dels diversos mètodes holístics que poden afectar la forma en què percebeu el dolor. Els investigadors també diuen que la respiració i pràctiques similars poden afectar la discapacitat.
La respiració pot millorar les següents teràpies de dolor:
- Exercicis posteriors
- Moviments per alliberar la tensió de l'esquena
- Exercici de postura
- Maneig del dolor tradicional
- Altres
Cadascun d'aquests mètodes empra o es pot millorar considerablement amb una comprensió bàsica del que passa "sota la caputxa", per així dir, durant el procés d'inhalació i exhalació.
El procés de respiració implica l'intercanvi de gasos, a saber, l'oxigen i el diòxid de carboni que es produeix entre vostè, en particular, les cèl·lules del cos i l'ambient exterior, que és l'aire. Aquest canvi passa als pulmons.
En total, la respiració té dos components:
- Ventilació, o moviment d'oxigen en i diòxid de carboni, fora dels pulmons.
- Circulació o transport de l'oxigen portat al cos durant la ventilació fins a on es necessita al cos.
En termes de com la respiració pot millorar el vostre programa d'exercicis terapèutics o la seva participació exitosa en una teràpia holística proactiva, és el component de ventilació que té un paper central.
La ventilació també té dos components. Aquests són els processos mecànics d'inhalació, o respirar, i l'exhalació, o deixar-lo sortir. Sense inhalació i exhalació, la respiració no es pot produir.
I en cas que hagis oblidat de la ciència de l'escola de grau, quan inhales, vas a prendre el gas, l'oxigen, a les cel·les del teu cos; quan exhales, estàs alliberant el gas, el diòxid de carboni, cap a l'ambient.
La inhalació és un procés en gran mesura actiu que implica la contracció muscular, així com l'emmagatzematge d'energia potencial als pulmons.
Exhale, d'altra banda, és majoritàriament passiu. Els músculs es relaxen i l'energia emmagatzemada en els pulmons s'allibera a través del que es coneix com a reculada pulmonar.
Músculs respiratoris que desenvolupen el vostre nucli
Alguns músculs troncals i nuclis també participen en el procés de respiració. Vostè podria dir que fan doble funció, tant la postura i el suport respiratori. Aquests músculs més importants són:
- El múscul del diafragma, que és el múscul principal de la respiració, es contrau per emportar aire als pulmons i es relaxa per deixar-lo anar de nou. Quan el diafragma es contreu, es mou des de la part inferior de la caixa toràcica cap a la regió abdominal. Això fa més espai i crea un buit, dins de la caixa toràcica, que, com hem comentat, dibuixa l'aire als pulmons. Associada a la inhalació, per descomptat, és una expansió dels pulmons.
- Quan exhales, el diafragma és realment relaxant; es torna automàticament al seu lloc de partida a la part inferior de les costelles, ja que el "retrocés elàstic" natural dels pulmons i la caixa toràcica expulsen l'aire inhalat prèviament.
- Els músculs abdominals es consideren músculs respiratoris secundaris. Ajuden amb l'exhalació a més d'empènyer l'aire dels pulmons. I quan prens aire, els músculs abdominals s'estenen per permetre més espai al tronc per al diafragma a mesura que es mou cap avall. Una tècnica d'alineació corporal que fa ús d'aquest moviment es denomina maniobra de dibuix.
- Els músculs intercostals, que són conjunts de músculs creuats entre les costelles, amplien el volum de la caixa toràcica quan inhalen. Això permet que els pulmons s'ompliran amb més aire.
Mentre que altres músculs troncals i nuclis participen en el procés de respiració, el diafragma, l'abs i els intercostals són els jugadors més valuosos.
Circulació, músculs i exercici
Com es va esmentar anteriorment, la circulació passa quan l'oxigen es transporta per tot el cos, i quan es recull i es treu el diòxid de carboni, també del cos. Igual que la ventilació, la circulació passa als pulmons.
Però la circulació no seria possible sense l'acció de bombament del cor, que rep la sang del cos i les bombes als pulmons; el cor, a continuació, recull la sang dels pulmons i les retorna al cos. Altres processos fisiològics també estan treballant durant la circulació.
Així que la propera vegada que respireu o surti durant l'exercici, consideri com participen els pulmons, el volum de la caixa toràcica, el diafragma, els abdominals i els intercostals. També pensa en els músculs de treball, ubicats a tot el cos, bombant sang i, per tant, oxigen i diòxid de carboni, des del cor i els pulmons.
Conèixer i treballar en harmonia amb el procés de respiració comença amb la seva comprensió bàsica de la fisiologia. L'aplicació d'aquest coneixement pot ser només el bitllet que fa un seguiment ràpid dels esforços per alleujar el dolor durant l'exercici.
> Font
> Kendall, FP, et. al. Examen de músculs i funció amb postura i dolor. 3r. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.