Exercici de postura
La postura: una paraula que inspira l'acció amb la seva simple expressió. Sabia que la correcció de la postura requereix habilitat?
La majoria de la gent pensa que una bona postura és simplement una qüestió d'assegurar-se de forma recta i estirar les espatlles quan recorden fer-ho. Malauradament, no és tan senzill.
El dolor d'esquena relacionat amb la postura és sovint causat per la relació força-flexibilitat entre els grups musculars opositors, a tot el cos, que et sostenen verticalment. Afegiu a això el fet que a cada àrea de la columna vertebral hi ha mecanismes anatòmics únics, i podeu estar d'acord amb mi que aconseguir una bona postura requereix tècnica.
A continuació es detallen els aspectes bàsics de la postura. Les idees aquí presentades us poden ajudar a corregir-ne l'exercici i la formació.
1 -
Porta el cap sobre el coll i les espatllesEl kifosi és un problema postural en què la part superior de la part posterior fa una ronda excessiva. Sovint és un resultat del dia a dia hàbits com ara estar assegut a l'ordinador durant 8 hores alhora.
Les persones amb cifosis solen tenir un altre problema anomenat postura cap endavant . Quan les rondes superiors responen, naturalment, el cap avança cap a les espatlles. (En la posició correcta, les orelles estan alineades amb les espatlles.) Per poder veure el que hi ha al davant, aixeca el cap perquè els ulls es toquin amb l'horitzó. És una acció reflexiva. Tots ho fem (si tenim una xifosi, és a dir). El resultat pot ser un múscul estret i feble del coll i dolor.
Si això sona com una cosa que vulgueu arreglar (o raspallar-se al cap), intenteu fer un exercici de coll per a la postura cap endavant.
2 -
Exerciteu els músculs de l'esquena superiorQuan els músculs es tornen estancs, febles i / o sobreestimats, perden la seva capacitat de treballar amb altres músculs per recolzar la postura superior.
Quan cau massa llargs, els músculs de la part frontal del pit es tornen molt ajustados, això es deu a l'arrodoniment de la columna vertebral. Al mateix temps, els músculs de la part superior del darrere es tornen excessius. La formació de postura que treballa els músculs romboïdals a la part posterior i s'estén als grups pec a la part davantera pot ajudar-vos a fer front a això. Una acció senzilla com esprémer els omòplats pot ser el millor exercici de postura superior per a aquest dilema.
En aquesta mateixa línia, heus aquí algunes altres coses que pots fer per equilibrar els músculs de la part superior de la part posterior.
3 -
Separeu les costelles de la vostra pelvisLa majoria de les persones no ho noten fàcilment, però quan té problemes de postura, la caixa toràcica tendeix a col·lapsar-se a la part superior de la pelvis. O almenys s'acosta. Aquest col · lapse, que pot ser degut a la debilitat dels músculs abdominal, posterior, flanc i nerviós, sovint crea uns músculs troncals molt ajustats. (Sí, els músculs poden ser ajustats i febles al mateix temps).
No hi ha cap substitut per a l'exercici simple quan s'orienta a la postura col·lapsada. Treballa amb l'aixecament de les costelles i la tensió posterior pot desaparèixer. Una forma molt eficaç d'atacar els músculs implicats és fer entrenament de la pelvis i la postura toràcica .
4 -
Trobeu la vostra corba d'esquena baixaLes corbes espinals a la part baixa de l'esquena, l'àrea toràcica i el coll ajuden a que el seu cos suporti el pes, el moviment i l'equilibri.
La columna vertebral i la pelvis estan estretament relacionades. De fet, l'extrem inferior de la columna vertebral (el sacre ) es troba entre les dues meitats de la pelvis a l'esquena. Quan la pelvis es mou, també es mou la columna vertebral. Trobar la seva corba baixa de l'esquena i explorar la forma en què respon quan mou la pelvis és clau per a una formació efectiva de postura en aquesta àrea. Intenta un exercici de postura per a la pelvis i la corba baixa.
5 -
Obteniu el vostre cos sencer involucratLa integració és el pas final en aquesta sèrie d'exercicis de postura.
Com he esmentat al principi, cada àrea de la columna vertebral funciona de manera diferent respecte a les altres. Es basa en el disseny anatòmic. Quan col·loqueu totes les lliçons, gireu els moviments bàsics com ara la flexió espinal i l'extensió espinal en entrenament postural. En altres paraules, ara que saps com funcionen totes les peces, tens la base per moure la columna vertebral i la pelvis com una sola unitat. Aquesta pot ser una bona activitat per a un mini-descans en el treball .
Si estàs interessat a dominar l'art de la postura de cos sencer, és possible que necessiteu algunes instruccions detallades sobre la flexió espinal i l'extensió espinal .