Esglaons i exercicis que podeu fer al vostre escriptori

És hora del mini-descans

1 -

Contraure la postura de l'ordinador amb un estirament posterior

Els experts ergonòmics recomanen que aquells de nosaltres que treballem al nostre escriptori durant llargs períodes de temps assegureu-vos de prendre mini-pauses per salvar-nos les mans i tornar-les. Aquesta galeria ofereix il·lustracions de diversos exercicis efectius i de reforç que són fàcils de fer mentre es troba a l'ordinador. Si voleu veure instruccions per a qualsevol de les imatges de la Galeria (molt recomanables), feu clic a la imatge i, a continuació, feu clic a un dels enllaços que hi ha a sota del text.

Els experts recomanen que aquells de nosaltres que treballem en el nostre escriptori durant llargs períodes de temps, assegureu-vos de prendre mini-pauses per estalviar-nos les mans i l'esquena.

És fàcil trobar-vos encallat a l'ordinador, oi? L'extensió posterior és el moviment oposat de la posició encorchada per ordinador.

L'exercici de l' estirament d'estirament posterior es pren de la salutació del sol de ioga i és recomanat per l'Associació Americana de Teràpia Física. He afegit alguns suggeriments per treballar de manera efectiva i una versió asseguda per a aquells vinculats als seus escriptoris. Proveu l'exercici de l'estirament posterior de l'estirament ara.

2 -

Esquema inferior per fer a la vostra cadira

Esteu al vostre escriptori ara mateix? Si és així, és possible que vulgueu provar aquest senzill tram.

Aquest estirament posterior és recomanat per l'American Physical Therapy Association i es dirigeix ​​als músculs del seient, esquena baixa i espatlles. Al meu entendre, també es dirigeix ​​als abdominals! En les instruccions escrites, he inclòs alguns consells sobre la postura i l'alineació per obtenir més efectivitat. Proveu l'estirament posterior ara.

3 -

Estret de cantonada al mur

El tram de peix funcionarà els músculs de la part superior de l'esquena.

Els experts recomanen que aquells de nosaltres que treballem en el nostre escriptori durant llargs períodes de temps, assegureu-vos de prendre mini-pauses per estalviar-nos les mans i l'esquena. El tatuatge de peix és recomanat per l'American Physical Therapy Association. Els estiraments de Pec apunten als músculs del pit i funcionen els músculs de la part superior del trànsit. També seran els blancs que hi ha a sota de l'espatlla. Els trams de la cantonada fan un bon moviment per contrarestar els problemes posturals com la cifosi .

Per obtenir instruccions per escrit sobre com fer l'estirament de la cantonada es superarà la postura i els punts de forma, la respiració i quan no es fa l'exercici.

4 -

Wall Squats

Els esglaons de la paret es poden fer fàcilment com a pausa de treball: tot el que necessiteu és una paret (i bon genolls). Els esguards de les parets reforcen els músculs del seient.

Els experts recomanen que aquells de nosaltres que treballem en el nostre escriptori durant llargs períodes de temps, assegureu-vos de prendre mini-pauses per estalviar-nos les mans i l'esquena. El taulell de la paret és recomanat per l'American Physical Therapy Association. Els esguards de les parets apunten als músculs dels malucs, esquena, abdomen i quàdriceps. Són ideals per a la postura asseguda!